Bitamina D
Ang bitamina D ay direktang nauugnay sa araw, at hindi tinatawag na sikat ng araw. Ang bitamina ay ginawa sa loob ng katawan sa sapat na dami kapag nakalantad sa araw sa tulong ng kolesterol. Samakatuwid, ang pagkain ng bitamina na ito ay hindi kinakailangan sa kaso ng pagkakalantad sa sikat ng araw. Ang paglalantad sa araw sa maaraw na araw sa loob ng 10 hanggang 15 minuto sa isang araw, dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo, ay sapat na upang makakuha ng bitamina D sa nakararami, ngunit ang mga taong may mas madidilim na balat ay kailangang mailantad sa araw ng mas mahabang panahon upang makuha ang kanilang mga kinakailangan sa bitamina.
Bagaman ang mga pangangailangan ng katawan ay madaling ma-access sa araw, maraming mga tao ang umiiwas sa pagkakalantad ng araw, o gumagamit ng sunscreen – na pumipigil sa paggawa ng bitamina D sa balat – upang maprotektahan ang balat mula sa pinsala na sanhi ng araw, tulad ng mga wrinkles at cancer sa balat. , At para sa pakinabang ng pagkakalantad sa sikat ng araw at maiwasan ang pinsala sa parehong oras, ang pinakamahusay na posibleng ehersisyo ay ang paggamit ng sunscreen pagkatapos ng pagkakalantad para sa isang panahon na sapat upang makuha ang mga pangangailangan ng bitamina D.
Ang Katotohanan Tungkol sa Bitamina D
Ang bitamina D, bagaman tinawag na bitamina, ay talagang hindi isang bitamina ngunit isang hormon na ginawa sa katawan bilang resulta ng pagkakalantad sa sikat ng araw. Ang aktibong anyo ng hormon na ito ay 1.25-dihydroxy-cholecalciferol (Calcium), na tinatawag na calcitriol (Calcitriol). Ang hormone na ito ay nagsisimula sa balat at pagkatapos ay isinaaktibo sa dalawang hakbang, ang una sa atay, At ang pangalawa sa mga bato.
Ang mga taong naninirahan sa Arctic ay hindi makakakuha ng kanilang mga bitamina D na kailangan sa pamamagitan ng pagkakalantad ng araw, lalo na sa taglamig, pati na rin ang mga taong hindi umaalis sa bahay o na ang buhay ay limitado sa mga panloob na lugar at gusali, ang mga taong naninirahan sa mga mataong lugar kung saan ang antas ng Air polusyon, na pumipigil sa pagdating ng ultraviolet light, at madilim na balat, dahil ang makakapal na pigment ng balat ay maaaring maiwasan ang hanggang sa 95% ng mga sinag ng ultraviolet mula sa pag-abot sa malalim na mga layer ng balat kung saan ang paggawa ng bitamina D3, at ang paggamit ng proteksiyon Ang kadahilanan ng proteksyon ng araw 15 o higit pa ay binabawasan ang kakayahan ng balat sa paggawa ng bitamina D hanggang sa 99%.
Mga function ng bitamina D hormone
Kung pinag-uusapan ang kahalagahan ng bitamina D at ang mga pag-andar nito sa katawan, ang unang bagay na nasa isipan ay ang kahalagahan ng pagsipsip ng kaltsyum at posporus at kalusugan ng buto, ngunit ang agham ay natuklasan pa ang iba pang mahahalagang pag-andar at tungkulin ng bitamina D, at isama ang mga sumusunod na pag-andar:
- Upang mapanatili ang balanse ng kaltsyum at posporus sa katawan sa pamamagitan ng pagpapasigla ng pagsipsip ng kaltsyum at posporus, at muling pagsipsip sa mga bato, at gumagana kasama ang thyroid gland hormone upang pasiglahin ang paglabas ng calcium mula sa mga buto at ilagay ang posporus sa ihi kung ang antas ng calcium sa dugo, Kaltsyum at posporus sa dugo upang payagan ang pag-aalis ng buto, at tiyakin na ang pag-access sa sapat na dami ng bitamina D at kaltsyum upang mapanatili ang antas ng calcium sa dugo, at sa gayon mapanatili ang kalusugan ng mga buto.
- Pagpapanatili ng normal na paglaki, pagkita ng kaibhan at pagpaparami ng maraming mga cell ng mga tisyu ng katawan, tulad ng kalamnan tissue, balat, immune system, teroydeo glandula, sistema ng nerbiyos, utak, genital organ, kartilago, pancreas, dibdib at colon, at ang kakayahang maiwasan hindi normal na paglaganap ng mga cell sa pag-iwas sa cancer.
- Ang pakikilahok sa mga proseso ng metabolohiko ng mga kalamnan at nakakaimpluwensya sa lakas at constriction, sa kaibahan ng pagtaas ng panganib ng pagkakalantad sa mga taong walang sapat na bitamina D upang mapahina ang kalamnan, na kinabibilangan ng kahinaan ng kalamnan ng puso.
- Ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan na ang antas ng bitamina D (calcitriol) sa dugo ay inversely proporsyonal sa paglaban sa insulin at binabawasan ang panganib ng type 2 diabetes.
- Ang Vitamin D ay nag-aambag sa kontrol ng mga tugon ng immune system na nagdudulot ng ilang mga sakit sa autoimmune, tulad ng type 1 diabetes, scleroderma, nagpapaalab na sakit sa bituka, at rayuma na sanhi ng mga karamdaman sa autoimmune.
Pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina d
Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng pang-araw-araw na mga kinakailangan at maximum na pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D sa pamamagitan ng pangkat ng edad
| Edad pangkat | Pang-araw-araw na pangangailangan (microgram / day) | Mataas na limitasyon (microgram / araw) |
|---|---|---|
| Mga sanggol 0-6 na buwan | 10 | 25 |
| Mga sanggol 6-12 na buwan | 10 | 38 |
| Mga bata 1-3 taon | 15 | 63 |
| Mga bata 4-8 taon | 15 | 75 |
| 5-50 taon | 15 | 100 |
| 51-70 taon | 20 | 100 |
| 71 taon at mahigit | 15 | 100 |
| Buntis at nars | 15 | 100 |
Bitamina D kakulangan
Ang kakulangan sa bitamina D ay humantong sa isang pagbawas sa pagsipsip ng kaltsyum mula sa pagkain. Bilang resulta, ang kaltsyum ay pinakawalan mula sa mga buto upang mapanatili ang isang palaging antas ng calcium sa dugo, na nagiging sanhi ng mga rickets sa mga bata, at osteoporosis sa mga matatanda, na pumipigil sa mga kabataan na maabot ang pinakamalaking buto ng masa na makakaya nila. Kung saan ang mga sakit na ito ay ang pangunahing resulta ng kakulangan sa bitamina D, ngunit natagpuan na kulang sa iba pang mga epekto isama ang mga sumusunod:
- Ang pagtaas ng panganib ng hika, at natagpuan na nauugnay sa malubhang hika sa mga bata.
- Ang mataas na posibilidad ng impeksyon sa parehong mga impeksyon sa paghinga at bakterya.
- Dagdagan ang pagkakataon ng pagkalungkot.
- Mataas na posibilidad na makakuha ng labis na timbang at labis na katabaan.
- Dagdagan ang pagkakataon ng mataas na presyon ng dugo.
- Ang pagtaas ng pagkakataon ng cognitive retardation sa mga matatandang tao.
- Mataas na panganib ng kamatayan sa anumang kadahilanan.
- Mataas na panganib ng kamatayan mula sa cardiovascular disease.
- Dagdagan ang pagkakataon ng mataas na kolesterol.
- Dagdagan ang pagkakataon ng cancer.
- Mataas na posibilidad ng type 2 diabetes.
- Ang pagtaas ng panganib ng mga sakit na autoimmune, tulad ng type 1 diabetes, maraming sclerosis, at iba pa.
Pagkalason sa bitamina D
Ang pagkalason sa bitamina D ay hindi nakakakuha ng maraming pagkakalantad sa sikat ng araw, at hindi rin naapektuhan ng paggamit ng mga pinatibay na pagkain, ngunit ang pagkakalason ng bitamina D ay nakuha sa pamamagitan ng pagkuha ng over-the-counter na mga pandagdag sa pandiyeta. Ang mga pandagdag na ito ay dapat gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal upang maiwasan ang saklaw ng anumang mga epekto, at ang pagkonsumo ng napakalaking halaga ay tumataas sa antas ng kaltsyum at posporus sa dugo, na humahantong sa pag-alis ng calcium sa malambot na tisyu tulad ng puso, baga, bato at lamad tympanic sa tainga, na maaaring magresulta sa pagkabingi, bato ng bato, calcium ay maaari ring umakyat Sa mga pader ng Oo Na kung saan ay itinuturing na seryoso kung nangyayari ito sa mga pangunahing arterya, ang panganib ng kamatayan ay maaaring umabot sa kamatayan, ngunit sa mga sanggol, ang pagkalason sa bitamina D ay nagdudulot ng impeksyon sa gastrointestinal, naantala ang paglaki at mahina na mga buto.
Pagsusuri sa bitamina D
Ang bitamina D, na kinuha o naproseso sa balat, ay nagiging 25-hydroxyl-bitamina D (25). Samakatuwid, ang pinakamahusay na pagsusuri ng imbentaryo ng katawan ng bitamina D ay ang pagsusuri ng 25-hydroxyl bitamina D na antas. Upang matukoy ang kahulugan ng kakulangan sa bitamina D at hindi sapat, ayon sa mga laboratoryo ng Mayo Clinic, ang isang tao ay malubhang kulang sa bitamina D kung ang resulta ng pagsusuri mas mababa sa 10 ng / ml, habang ito ay kulang kung ang resulta ay mula sa 10 hanggang 24 ng / ml, Kung ang resulta ay nasa pagitan ng 25-80 ng / ml, ito ay normal at mabuti, at kung ito ay mas mataas kaysa sa 80 nano Grams / ml ay isinasaalang-alang sa isang antas na maaaring maging sanhi ng pagkalason.
Kailan ka dapat kumuha ng isang bitamina D test?
Kahit na ang kakulangan sa bitamina D ay karaniwan, ang pagsusuri nito ay hindi regular na hinihiling ng lahat dahil sa mataas na gastos, ngunit dapat itong suriin sa mga taong may mataas na peligro, tulad ng:
- Huwag makakuha ng sapat na bitamina D dahil sa hindi sapat na paggamit, malnutrisyon, o hindi sapat na pagkakalantad sa sikat ng araw.
- Tulad ng maikling bituka sindrom, pancreatitis, nagpapaalab na sakit sa bituka, amyloidosis, (Celiac), at operasyon para sa labis na katabaan, na nagreresulta sa mga pamamaraan ng pag-opera ng maliliorptive bariatric.
- Ang ilang mga sakit sa atay, tulad ng pagkuha ng ilang mga antiepileptic na gamot na nagpapataas ng aktibidad ng 24-hydroxylase (24-hydroxylase), at sa mga kaso ng matinding sakit sa atay o pagkabigo sa atay, na binabawasan ang aktibidad ng 25-hydroxylase (25-hydroxylase).
- Ang ilang mga kondisyon sa bato, tulad ng pag-iipon at kakulangan sa bato, ay nagdaragdag ng aktibidad ng 1-alpha-hydroxylase, at Nephrotic syndrome, na mayroong mababang antas ng kakulangan sa bato, ang Protein Linkage sa Vitamin D
Sinusuri ang antas ng bitamina d
Ang mga antas ng Vitamin D ay dapat ding suriin sa mga tao na ang mga pagsubok sa laboratoryo o radiation ay nagpakita ng kakulangan sa bitamina D, tulad ng:
- Ang mababang antas ng kaltsyum sa buong pagsusuri ng ihi (24 na oras na pagsubok sa ihi) sa mga kaso ng hindi paggamit ng diuretic Thiazide.
- Mataas na antas ng teroydeo teroydeo glandula.
- Ang nakataas na alkalina na phosphatase (alkalina na phosphatase).
- Mababang antas ng calcium o posporus sa dugo.
- Ang mababang density ng mineral ng buto, osteoporosis, at osteopenia.
- Ang mga bali ay hindi nagreresulta mula sa mga shocks o trauma (o mataas na bali).
- Mga pseudofractures ng balangkas.
Iminumungkahi din na ang mga doktor ay humiling ng pagsusuri sa bitamina D sa lahat ng mga tao na may mga sintomas ng buto at kalamnan, tulad ng sakit sa buto, myalgias, at pangkalahatang kahinaan, dahil ang mga sintomas na ito ay madalas na na-misdiagnosed bilang talamak na pagkapagod, Sa edad, Fibromyalgia syndrome o depression, habang ito ang mga sintomas ay maaaring magresulta mula sa kakulangan sa bitamina D sa maraming tao, sa kabila ng kawalan ng malaking pananaliksik sa siyensiya na sumusuporta sa samahan ng kakulangan sa bitamina na may sakit.