Bitamina D
Kailangang makuha ng katawan ng tao ang lahat ng mga uri ng mga bitamina na hindi maaaring gawa ng kalikasan, at ang ilan ay naniniwala na ang tanging mapagkukunan ng mga bitamina ay kumakain ng isang balanseng diyeta na naglalaman ng lahat ng mga nutrisyon, ngunit mayroong bitamina ay maaaring makuha mula sa isang mapagkukunan maliban sa pagkain , isang bitamina D. Ang isang bitamina na responsable sa pagsipsip ng ilang mga antas ng kaltsyum para sa mas mahusay na kalusugan ng buto at ngipin, ay nakakatulong na mabawasan ang ilang sakit sa puso, binabalanse ang mga antas ng calcium at posporus, at pinipigilan ang osteoporosis.
Pinagmumulan ng Bitamina D
Ang mga mapagkukunan nito ay nahahati sa tatlong mga seksyon:
- Mga mapagkukunan ng kalikasan, pagkakalantad sa sikat ng araw ng hindi bababa sa limang minuto sa isang araw at sapat na upang mailantad ang mukha at mga kamay, kaya pinapayuhan na magpakita ng araw na patuloy na sa hapon upang hindi magdulot ng mga paso at nagreresulta ng mga pigment, at karamihan sa mga tao ay umaasa sa pagkakalantad sa araw upang makuha ang palayok na Vitamin D, dahil hindi nito inilalantad ang tao sa kabigatan ng pagkalason o ang paglitaw ng mga sakit dahil sa pagtaas ng bitamina na ito, maliban na ang katawan ay maaaring mabuo ang kinakailangang halaga ng bitamina D mismo sa tulong ng kaunting sikat ng araw.
- Mga pandagdag sa pagkain, kabilang ang mga butil, feed ng likido at ilang mga karayom.
- Mga mapagkukunan ng pagkain: Ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng bitamina D natural, ang pinakamahalaga kung saan ay gatas. Hindi lamang ito nakapagpapalusog sa mga bata ngunit kapaki-pakinabang din para sa mga matatanda. Ang ilang mga ulat ay nagpapahiwatig din na ang pagkain ng isang tasa ng gatas sa isang araw ay nagbibigay ng katawan ng maraming benepisyo, kapaki-pakinabang din ito sa pagpapabuti ng pagganap ng utak at pagpapalakas ng paglago ng buhok at mga kuko. Ang kabute ay isa ring mahalagang elemento upang maibigay ang katawan sa bitamina D, bukod sa kamangha-mangha at masarap na lasa nito. Ginagamit ito sa pagbawas ng mataas na presyon ng dugo, binabawasan nito ang panganib ng mga stroke stroke at atake sa puso, at ang sakit ng ulo ng Asatraly at nakakatulong upang mawalan ng timbang at mapanatili ang mga proseso ng metabolic.
Kailangan ng katawan para sa bitamina D.
Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng bitamina D araw-araw, tinatayang sa 2.5 micrograms, at pinatataas ang pangangailangan ng katawan para sa bitamina sa mga kondisyon ng pagbubuntis at pagpapasuso sa mga kababaihan, at kung ang katawan ay patuloy na pagtatae, at pinapanatili ang proporsyon ng bitamina at katatagan , dagdagan o bawasan ang pagkakalantad ng katawan sa mga sakit, bisitahin ang iyong doktor nang regular upang suriin ang kanyang rate. Ang kakulangan sa bitamina ay nagdudulot ng mga sakit sa bituka at gastrointestinal, pagkawala ng gana sa pagkain, pagduduwal, pagsusuka, pagpapawis, at pagtaas ng mga bato sa bato.