Bitamina D
Ang bitamina D ay isang bitamina na natutunaw ng taba na ginagawa ng katawan kapag nakalantad sa sikat ng araw mula sa isang hilaw na hilaw na kolesterol, kaya ang katawan ay dapat na mailantad sa araw ng tatlong beses sa isang linggo para sa 15 minuto upang makakuha ng sapat na bitamina. Mayroon silang isang madilim na kutis na kailangan nila ng mas mahaba kaysa doon, at ang bitamina na ito ay kinakailangan upang gawin ang maraming mga pag-andar sa katawan, kaya ipakikilala namin sa iyo sa artikulong ito ang kahalagahan ng bitamina D, at mga sintomas ng kakulangan, at mga pagkain na kasama nito .
Pinagmumulan ng Pagkain ng Bitamina D
- ang gatas: Ang gatas ay naglalaman ng maraming mga nutrisyon, pinakamahalagang bitamina D, na tumutulong upang maantala ang mga palatandaan ng pagtanda, kaya inirerekomenda na uminom ng isang baso ng gatas sa isang araw.
- pula ng itlog: Ang mga egg yolks ay naglalaman ng isang mataas na proporsyon ng bitamina D, na tumutulong upang ayusin ang sistema ng nerbiyos, ang cardiovascular system, pati na rin palakasin ang buhok at mga kuko, at dagdagan ang kanilang paglaki.
- Salmon: Ang Salmon ay naglalaman ng isang mataas na proporsyon ng mahahalaga at bihirang mga fatty acid. Inirerekomenda na dalhin nang regular. Pinahuhusay nito ang pagganap ng utak, pinapalakas ang memorya, pinoprotektahan ang sistema ng nerbiyos at antidepressant din.
- Cod atay langis: Ang langis na ito ay nagpapabuti sa pagkilos ng puso, mga daluyan ng dugo, at nagpapababa ng kolesterol sa katawan.
- Kabute: Ang pagkain ng mga kabute ay binabawasan ang mataas na presyon ng dugo.
- Mga de-latang Sardinas: Ang pagkuha ng sardinas ay magpapalakas sa iyong mga buto, puso, at mga daluyan ng dugo.
- Keso: Nagpapalakas ng mga buto at pinoprotektahan ang mga ito mula sa pinsala.
- Mga Kahon ng Tuna: Pinoprotektahan ang balat mula sa sunog ng araw, kanser sa balat, at pinunan din ang nilalaman ng kahalumigmigan, kaya pinapanatili ang kahalumigmigan ng balat.
- Pinausukang isda: Ang isda na ito ay matatagpuan sa Karagatang Atlantiko at naglalaman ng mga elemento na naiiba sa mga natagpuan sa iba pang mga isda, kabilang ang bitamina D.
- Atay: Inirerekomenda na regular na kunin ang atay, pinapalakas nito ang dugo, at mapanatili ang kalusugan ng buhok at balat.
Ang kahalagahan ng bitamina D sa katawan
- Nagpapanatili ng balanse ng mineral sa katawan.
- Balanse ang lebel ng calcium at posporus sa katawan
- Pinipigilan ang makabuluhang pagkawala ng mga bato sa bato.
- Kinokontrol kung paano pumapasok at lumabas ang metal sa mga buto.
- Tumutulong sa pag-regulate ng paglaki ng cell.
- Pinaglalaban nito ang paglaki ng mga selula ng kanser at tumutulong upang mapagbuti ang immune system.
- Pinadali nito ang pagsipsip ng mga mineral sa mga bituka.
Pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina D ayon sa edad
- Mga bata mula sa pagsilang hanggang anim na buwan: Sa 10-25 mcg araw-araw.
- Mga bata 6 buwan hanggang 12 buwan: Mula 10 hanggang 38 micrograms bawat araw.
- Mga bata 1 hanggang 3 taong gulang: Mula 15 hanggang 63 mcg araw-araw.
- Mga bata 4 hanggang 8 taon: Sa 15-75 mcg araw-araw.
- Mga Tao 5 hanggang 50 taong gulang: Mula 15 hanggang 100 mcg araw-araw.
- Ang mga taong mula sa edad na limampu’t isa hanggang pitumpu taon: Mula sa 20-100 μg araw-araw.
- Buntis at nars: Mula 15 hanggang 100 mcg araw-araw.