Pagkain at kagandahan
Pagdating sa kagandahan at pagpapanatili ng mga kabataan, maraming mga tao ay sabik na makahanap ng lahat ng mga solusyon at posibleng paraan upang maprotektahan sila mula sa mga pagbabago sa edad at ang hitsura ng mga palatandaan ng pagtanda, dahil ang mga pagbabago sa balat at kulay-abo ay lumilitaw, at ang kalusugan ay maaaring magsimulang tumanggi, ngunit ang balat ang una na lumitaw Habang ang pagtanda ng mga marker ay maaaring manatiling nakatago sa mga panloob na organo, ang matagumpay at epektibong pag-iipon ng mga fights ay nakatuon sa kalusugan at aktibidad at maiwasan ang pag-iipon mula sa pagiging oras-oras, pagbabawas ng hitsura ng mga palatandaan ng pagtanda sa balat, mukha at katawan, at Kinakailangan na bigyang pansin ang kalusugan at anti-pagtanda mula pagkabata. Ang pagkain ng malusog na diyeta at regular na pag-eehersisyo sa maraming mga taon ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan at kabataan. Maraming alingawngaw tungkol sa ilang mga bitamina at ang kanilang ginagamit upang labanan ang mga palatandaan ng pagtanda. Sino ang sinabihan na pag-usapan ang mga katotohanan na pang-agham sa likod ng mga bitamina na lumalaban sa pagtanda.
Pinakamahusay na anti-aging bitamina
Ang pagpapanatili ng balat mula sa pagtaas ng hitsura ng mga palatandaan ng pagtanda, maraming mga diskarte, kasama ang pinakamahalagang pagtatangka upang maiwasan ang pagkakalantad sa araw sa mahabang panahon, at paggamit ng sunscreen upang maiwasan ang mga epekto ng ultraviolet light, bilang karagdagan sa hindi pagkakalantad sa mga pollutants at toxins, at ang paggamot ng mga antioxidant, kung saan ang mga pag-aaral na pang-agham na ang ilang mga suplemento ay tumutulong na mapagbuti ang kondisyon ng balat. Ang mga anti-oxidants ay gumagana upang labanan ang mga libreng radikal, bawasan ang komposisyon ng mga aktibong compound ng oxygen, at ibalik ang mga tisyu ng mga cell na nasira ng oksihenasyon. Ang wastong nutrisyon ay ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang Antioxidants, na kasama ang mga antioxidant antioxidants na maaaring makuha mula sa pagkain, na nag-aambag sa paglaban sa pag-iipon ng balat ng bitamina C, bitamina e carotenoids at elemental selenium, tanso, at kasama ang mga elemento ng mga pag-aaral na pang-agham na ipinakita ang positibong epekto sa paglaban sa pag-iipon ng bitamina C, bitamina e at selenium.
bitamina c
Ang Vitamin C ay isang mahalagang antioxidant sa katawan at gumaganap ng isang mahalagang papel sa synthesis ng collagen, na siyang pangunahing protina sa balat at iba pang mga tisyu. Nakikipaglaban ito sa pagtanda sa pamamagitan ng pakikipaglaban sa mga libreng radikal at sanhi ng pinsala tulad ng pabilis na pagtanda, ang Vitamin C ay ang pinaka antioxidant at sagana sa balat, kaya ang balat ay labis na naapektuhan ng pagkakalantad sa mga pollutant, paninigarilyo at pagkakalantad sa araw, kung saan isang simpleng pagkakalantad. sa ultraviolet radiation upang mabawasan ang antas ng bitamina C sa balat ng 30%, at ang pagkakalantad sa polusyon sa lunsod sa Vitamin C ay binabawasan ang panganib ng ilang mga sakit na may kaugnayan sa edad, tulad ng epekto nito sa pagpigil o pagbagal ng pagkabulag sa edad na may kaugnayan sa macular pagkabulok , binabawasan ang panganib ng atherosclerosis (Atherpsclerosis), at nag-ambag sa pagbaba ng antas ng systolic na presyon ng dugo kapag kinuha gamit ang mga gamot na presyon, at bawasan ang panganib ng cervical cancer at cancer sa tiyan, at iba pang mga epekto.
Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 2,000 mg ng bitamina C araw-araw, at maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ng mga prutas at gulay. Ang mga prutas ng asido at ang kanilang mga juice ay ang pinakamahalagang mapagkukunan ng pagkain, at maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ng mga strawberry, mga pakwan, kamatis, brokuli, paprika, kiwi, repolyo at iba pa.
Bitamina E
Ang bitamina E ay ang pinakamahalagang antioxidant sa taba sa katawan ng tao. Ang pag-andar nito bilang isang antioxidant ay isa sa pinakamahalagang nagtatanggol na mekanismo ng katawan laban sa mga epekto ng mga libreng radikal, na pinoprotektahan ang mga sangkap at lamad ng mga sensitibong selula mula sa oksihenasyon at pinsala, at gumagana upang maprotektahan ang hindi puspos na mga fatty acid at iba pa ng taba at may kaugnayan ang mga sangkap (tulad ng bitamina A) ng oksihenasyon, at tumutulong upang maprotektahan ang balat mula sa mga epekto ng pag-iipon, at natagpuan ang ilang mga pag-aaral na ang paggamit ng panlabas na balat ay nakakatulong na mabawasan ang mga wrinkles na sanhi ng pagkakalantad sa araw at pagbutihin ang istraktura ng Balat.
Bilang karagdagan sa epekto nito sa balat, ang bitamina E ay nakikipaglaban sa iba pang mga problema sa pagtanda at pagtanda, tulad ng pagbabawas ng panganib ng kamatayan ng kanser sa pantog, pagbabawas ng panganib ng demensya, pagbabawas ng panganib ng type 2 diabetes, at pag-aambag sa bitamina C Cholesterol, at nabawasan ang panganib ng stroke sa mga kalalakihan na may diabetes, stress, at iba pa.
Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 1000 mg ng bitamina E araw-araw, at maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ng kanilang mga mapagkukunan ng pagkain, na kasama ang mga langis ng gulay at lahat ng mga produkto na naglalaman ng mga ito. Ang langis ng goma ng trigo ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina E at dapat itong isaalang-alang na ang bitamina E ay mabilis na nasira at apektado ng init at oksihenasyon, Sariwang pagkain, na hindi napailalim sa maraming mga hakbang sa paggawa at pagluluto, samakatuwid ay isang mahusay na mapagkukunan ng pagkain, habang ang mga pagkain na dumaan sa maraming mga hakbang sa paggawa o pagprito ay hindi itinuturing na mahusay na mapagkukunan.
Anti Aging Pagkain
Ang pagkain ng mga prutas at gulay na antioxidant, tulad ng berde na mga gulay, mapula-pula na kamatis, asul na berry, karot, at pulang ubas, ay nagbibigay sa katawan kung ano ang kinakailangan upang labanan ang pagtanda. Nilalayon ng indibidwal na kumain ng 5 hanggang 9 na servings ng prutas at gulay Araw-araw, at kukuha ng halos 3 servings araw-araw ng buong butil, tulad ng brown rice, buong trigo, buong oats, quinoa at iba pang buong butil, na binabawasan ang panganib ng sakit sa puso at diabetes type II at iba pa, Na binabawasan ang panganib ng sakit sa puso, stroke, Alzheimer, mababang-taba na gatas at mga produktong D-fortified na mga produkto upang mabawasan ang panganib ng osteoporosis, mapanatili ang normal na antas ng kolesterol at bawasan ang pagkakataon ng sakit sa puso. Ang pagkain ng mga mani, tulad ng mga almendras at mga walnut, At mga pulso, tulad ng mga lentil, ay nag-aambag din sa paglaban sa pagtanda.
Ang pagkain ng mga puspos na taba, mga karne na may mataas na taba, gatas, at buong-taba na mga produkto, asukal at asin ay dapat mabawasan sa isang malusog na diyeta na binabawasan ang panganib ng mga sakit na may mataas na peligro sa mga matatandang tao. Ang mga prinsipyo ng diyeta para sa pakikipaglaban sa pag-iipon ay ang mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta, Upang sundin ng lahat.