Bitamina D
Ang bitamina D ay isang bitamina na natutunaw ng bitamina, isa sa mga madalas na kailangan ng mga bitamina, dahil maaari itong sumipsip ng calcium at posporus mula sa mga pagkain, na tumutulong upang maprotektahan ang kalusugan ng buto mula sa pagkabulok at sakit sa buto tulad ng rickets, pagpapanatiling malakas at malusog ang ngipin, Ang papel nito sa pinapalakas ang immune system ng katawan, ang paglaban nito sa pagkalumbay at kalungkutan, at ang bitamina D ay tinatawag na pangalan ng bitamina ng araw, sapagkat ginagawa ito ng katawan kapag nakalantad sa sikat ng araw. Sa artikulong ito malalaman natin ang tungkol sa pag-andar ng bitamina D, mga benepisyo, at mga pagkaing naglalaman nito.
Pag-andar ng bitamina D
Ang Vitamin D ay maraming mga pag-andar kabilang ang:
- Panatilihin ang antas ng calcium at posporus sa katawan.
- Dagdagan ang kapasidad ng buto upang sumipsip ng calcium, na humahantong sa pagtaas ng density ng buto, pagpapanatili ng lakas.
- Isaaktibo ang immune system ng katawan, na tumutulong upang maprotektahan ang katawan mula sa mga sakit.
- Lumalaban sa mga selula ng cancer sa katawan at mabawasan ang kanilang aktibidad.
- Kinokontrol ang paglaki ng mga cell sa katawan at ang kanilang pagkahinog.
Mga Pagkain at Pagkain na May Bitamina D
- Isda: Ito ay isa sa pinakamahalagang mapagkukunan na makakatulong sa katawan upang makakuha ng bitamina D, lalo na ang tuna at salmon, de-lata o sariwa, bilang karagdagan sa eel.
- Mayaman ang kabute sa bitamina D; ang isang tasa nito ay nagbibigay ng katawan ng bitamina na kailangan nito sa buong araw.
- Ang mga produktong gatas at pagawaan ng gatas, at inirerekomenda na kumain ng dalawang daan at dalawampung gramo ng gatas o gatas araw-araw, upang kunin ang pangangailangan ng katawan ng bitamina D.
- Ang sitrus lalo na ang orange juice.
- Ang egg yolk ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina D, ngunit hindi ito dapat naasa bilang isang pangunahing mapagkukunan ng paggamit ng bitamina dahil naglalaman ito ng mataas na kolesterol.
- Ang sariwang atay, na isang mahalagang mapagkukunan ng bitamina D, kumakain ng 100 gramo ng atay sa isang araw ay nagbibigay sa katawan ng pangangailangan ng bitamina sa buong araw.
Sintomas ng kakulangan sa bitamina D sa katawan
Mayroong mga sintomas ng kakulangan ng bitamina D sa katawan, na hindi dapat tahimik tungkol sa, at makita ang doktor kapag naramdaman mo ito, at ang mga sintomas na ito:
- Sapagkat ang bitamina D ay may pananagutan sa pagsipsip ng calcium, ang kakulangan nito ay humantong sa isang kakulangan ng calcium sa katawan, at samakatuwid ang saklaw ng mga rickets, at ang mga sintomas ay ang kurbada ng mga paa, at ang paglitaw ng pantal sa balat sa mga buto-buto na kahawig kuwintas rosaryo sa laki.
- Ang pagkaantala ng hitsura ng mga ngipin kung ang tao ay maliit, ngunit kung ang malalaking ngipin ay mas madaling mabulok.
- Lin buto lalo na para sa mga matatandang tao.
- Depression.
Mga sanhi ng kakulangan sa bitamina D
- Paliitin ang pagkakalantad sa sikat ng araw.
- Ang kahinaan ng mahahalagang sangkap na responsable para sa pagbuo ng bitamina D sa katawan sa balat, dahil sa pagtanda.
- Ang bigat ay nakakakuha ng kapansin-pansing at bigla, na humahantong sa akumulasyon ng bitamina D sa taba, hadlangan ang proseso ng pag-solubility nito.
- Kakulangan ng bitamina D sa gatas ng suso.
- Mga sakit sa gastrointestinal tulad ng atay at bato.
- Malnutrisyon, at hindi paggamit ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina D.