Pinakamahusay na uri ng protina

Pinakamahusay na uri ng protina

Ang protina ay isang pangkat ng mga istruktura na yunit ng amino na binubuo ng dalawampung uri ng mga amino acid na kilala bilang mga compound na kinokontrol ang gutom at bumuo ng mga kalamnan. Ang katawan ay gumagawa ng labing isang amino acid at ang natitira ay dapat makuha mula sa pagkain.
Mayroong dalawang uri ng protina: buong protina, na naglalaman ng lahat ng mga amino acid na dapat makuha mula sa pagkain, lalo na ang mga protina ng hayop tulad ng karne, isda, gatas at mga derivatives, at itlog.
Ang hindi kumpletong protina ay ang protina na kulang sa ilan sa mga mahahalagang amino acid na kailangan ng katawan, at nakukuha ito mula sa mga butil, legume, at mga gulay.

Ang pang-industriya na protina, o pandagdag sa pandiyeta, ay isang pulbos na tulad ng protina na matatagpuan sa karne, itlog, isda, at gatas. Ito ay isang kumpleto, mabilis na pagtunaw ng protina na gawa sa milkshakes at extract.
Ang pinakamahusay na oras upang kumain ng protina ay maagang umaga, pagkatapos ng aerobics, dahil ang mga oras na ito ay angkop para sa pagbuo ng mga kalamnan sa isang malusog at malusog na paraan.
Ang mga atleta ay kailangang kumuha ng mga pandagdag upang mabuo ang kanilang mga kalamnan, at mabayaran ang pagkawala ng mga protina na natupok sa pang-matagalang ehersisyo. Sa artikulong ito ay tukuyin namin ang isang mas mahusay na kahulugan ng mga uri ng protina na ginamit.

Mga pakinabang ng protina

• Pinipigilan ng protina ang katawan mula sa pagkawasak at pinatataas ang kalamnan ng gusali. Ang mga demolisyon ay nagpapahina sa mga kalamnan at ginagawang hindi aktibo.
• Ang katawan ay nagbibigay ng mga amino acid na kinakailangan upang mabuo ang kalamnan ng masa.
• Pinagbubuti ng protina ang pagganap ng atletiko, at pinatataas ang kakayahan ng katawan na makatiis sa mahigpit na ehersisyo.
• Nagpapabuti ng kaligtasan sa katawan sa pangkalahatan.

Mga uri ng protina

• Ang Casein ay isang protina na nakuha mula sa gatas. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mabagal na pagsipsip. Ito ay tumatagal ng isang mahabang oras sa katawan upang digest, halos pitong oras. Binabawasan din nito ang pagguho ng protina at amino acid sa katawan. Mas mainam na kainin ito kaagad bago matulog, dahil ang katawan ay nananatiling walang pagkain sa buong oras ng pagtulog, tulad ng sa isang buwan. Ang inirekumendang halaga ng casein ay tinatayang sa 20 gramo, tatlong beses sa isang linggo.
• Asyoprotein, hydrobromate: Mabilis na sumisipsip ng mga protina, na tumutulong upang pagalingin ang mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo, ay pinakamahusay na kinuha sa pagitan ng pagkain; nagbibigay sila ng enerhiya sa katawan at tinatrato ang nagpapahina ng kalamnan.
• Ang Whey ay isang compound ng protina kung saan magagamit ang buong pangkat ng amino acid. Kabilang sa mga halimbawa ang: dalawang pag-ikot, ang Iocellocin at ang animnapu, na tumutulong upang mabilis na muling itayo ang kalamnan. Ito ay isang natutunaw na protina, hinuhukay sa isang oras o dalawa, at mainam sa pagbibigay ng mga amino acid na kailangan ng mga kalamnan nang napakabilis. Inirerekomenda na gawin ito kaagad pagkatapos ng ehersisyo, 40 gramo sa bawat oras.