Folic acid at ang kahalagahan nito
Ang foliko acid ay isa sa pinaka kumplikadong bitamina B. Ito ang bitamina B-9 na kailangan ng katawan upang makabuo ng mga pulang selula ng dugo at maayos na matunaw ang taba at protina. Gumagana ito upang maibalik ang digestive system, buhok at balat pati na rin ang nervous system at ang musculoskeletal system maliban sa mga tisyu sa lahat ng mga organo ng katawan. Sa proseso ng pagbuo ng DNA at RNA, kaya mahalaga ito sa pagbubuntis, pagkabata at kabataan. Ang isang diyeta na mayaman sa folic acid ay dapat palaging mahalaga para sa pag-aayos at pag-aayos ng mga nucleic acid. Mahalaga rin na magbagong muli ang mga selula ng dugo at ayusin ang cell, bilang karagdagan sa muling pagdadagdag ng protina, at maprotektahan laban sa anemia, cancer, kawalan ng katabaan, kapansanan sa memorya, sakit sa puso at depression.
Bilang karagdagan, pinoprotektahan ng folic acid ang fetus sa sinapupunan ng ina mula sa mga kapansanan sa kapanganakan at tinitiyak ang wastong paglaki sa kalooban ng Diyos. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga kababaihan na kumakain ng folic acid sa kanilang pagbubuntis ay nagpoprotekta sa kanilang anak sa pamamagitan ng 75% ng anumang mga pagkabalisa at mental na mga malformations. Hindi nakakapinsala na kumuha ng labis na dosis ng folic acid; hinihigop ng katawan ang pangangailangan nito at itinapon kung ano ang nananatili sa ihi, ngunit huwag ginusto ang pagkuha ng malalaking dosis o salungat sa mga tagubilin ng doktor, at sa kabila ng pagkakaroon ng folic acid sa maraming pagkain, ngunit kung minsan ay dapat kumuha ng folic acid sa form na Mga Tablet sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor, lalo na sa mga unang buwan ng pagbubuntis, kung saan ang panganib ng pangsanggol na pagpapapangit ay makabuluhan.
Mga likas na mapagkukunan ng folic acid
Mayroong maraming mga mapagkukunan kung saan maaari kaming makakuha ng folic acid, kabilang ang:
- Mga dahon ng gulay: spinach, lettuce, turnip, repolyo, at ang diyeta ay dapat maglaman ng hindi bababa sa isa sa mga gulay na ito upang makuha kung ano ang kailangan ng katawan ng folic acid.
- Ang Asparagus, na kung saan ay isa sa mga pinakamahalagang elemento na puno ng folic acid, bilang karagdagan sa naglalaman ng mangganeso, bitamina K, bitamina C, at bitamina A.
- Broccoli: Ito ay isa sa pinakamalaking mapagkukunan ng folic acid maliban sa maraming iba pang mga benepisyo, at maaaring kainin alinman sa lutong o hilaw.
- Mga maasim na prutas: Orange, papaya, at suha. Ang mga saging, strawberry, melon, berry at ubas ay maaari ding mabanggit bilang mga prutas na mayaman sa folic acid.
- Ang ilang mga legumes ay kasama ang beans, berdeng gisantes, berdeng gisantes, lentil, Lima beans, black eyed peas, bento beans, beans, chickpeas, black beans at sea beans.
- Mga buto at mani ng lahat ng mga uri, lalo na mga flax seeds, mga sunflower seed, mani, at mga almendras.
- Iba’t ibang mga pagkain tulad ng: avocado, okra, broccoli sprout, cauliflower, beets, mais, kintsay, karot, kalabasa.