Kaltsyum
Ang calcium ay isang mineral na asing-gamot na sinasagisag ng simbolo Ca. Ito ay gumaganap ng mahahalagang tungkulin sa iba’t ibang mga pag-andar ng katawan at pagtatayo nito. Ito ang pangunahing sangkap ng mga buto at ngipin. Pumasok ito sa proseso ng pag-contraction at spasms ng mga kalamnan. Pumasok din ito sa istraktura ng mga enzymes na naghunaw ng mga protina.
Mga mapagkukunan ng kaltsyum sa pagkain
Ang kaltsyum ay matatagpuan sa iba’t ibang mga pagkain:
- Ang mga produktong gatas at gatas, keso, keso, mantikilya, at cream, bilang karagdagan sa lahat ng mga produkto na pumapasok sa gatas o isa sa mga produkto nito sa paggawa, at maaaring magamit para sa mga taong hindi gusto ng gatas tulad ng ice cream, cake, puding , pizza, cheese pasta, cheese tablet, Pag-iingat para sa mga kumukuha nito at mga produkto nito para sa mga taong may lactose intolerance.
- Soybeans Ang gatas ng toyo ay mataas sa kaltsyum, at ang normal na gatas ay higit na mataas kung ito ay suportado, kaya inirerekumenda na kumain ng mga soybeans na sariwa o tuyo, o isa sa kanilang mga produkto tulad ng tofu.
- Ang mga pagkaing pinapayuhan ng kaltsyum tulad ng mga cereal ng agahan, orange juice, at tinapay.
- Ang mga berdeng gulay tulad ng spinach, repolyo, brokuli, lettuce at cauliflower, ngunit hinihigop sa mga bituka ay mas mahirap makuha ang calcium ng hayop, at ang spinach ay naglalaman ng mga oxytals, na pumipigil sa pagsipsip ng calcium.
- Flaxseed at linga buto.
Dagdagan ang pagsipsip ng calcium
- Mas mainam na kainin ang dami na kinakailangan ng katawan araw-araw, halos 1000 milligrams, sa dalawang pagkain sa umaga at gabi, upang makinabang ang katawan, kapag ang pagtaas ng halaga ng 500 milligrams ay ilalagay ang katawan ay itatapon sa labas ng ang katawan.
- Ang mga pagkaing naglalaman ng magnesiyo ay dapat gawin. Nakakatulong itong sumipsip ng calcium, patatagin ito sa mga buto, at bawasan ito ay nagiging sanhi ng pagkawala ng density ng buto.
- Ang pagkuha ng sapat na bitamina D araw-araw ay kritikal sa pagpapanatili ng density ng buto, pag-iwas sa osteoporosis. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina D ay sikat ng araw. Inirerekomenda ang direktang sikat ng araw para sa 15 minuto sa isang araw. , At umaapaw sa pagkain ng pagkain na nakaimbak sa taba, at dapat bigyang pansin ang mga araw ng taglamig hanggang sa puntong ito, dahil sa kakulangan ng oras ng pang-araw, at ang kawalan ng araw sa maraming araw ng pag-ulan at pinalamig, at samakatuwid ay hindi nakakakuha ang katawan ng sapat na bitamina D, ay nagpakita ng ilang mga pag-aaral Na ang katawan ay nawalan ng halos dalawang pal Ang isang daang ng intensity nito sa taglamig, na kung saan ay lubhang mapanganib, at hindi maaaring pabayaan.
- Huwag mag-over-take ng caffeine, dahil gumagana ito upang maglagay ng calcium sa ihi.