Folic acid
Ang foliko acid ay isang uri ng bitamina B na natunaw sa tubig, at ang katawan ay gumagamit ng folic acid upang makabuo ng mga pulang selula ng dugo, at ang pagkakaroon ng folic acid na natural sa pagkain sa anyo ng folate o fulassin, at maraming mga mapagkukunan ng pandiyeta ng folic acid ay mababanggit mamaya sa artikulong ito, at ang benepisyo ng folic acid Mahalaga para sa kalusugan ng puso at memorya, dahil may mahalagang papel ito sa pagprotekta sa fetus mula sa mga deformities, at ipapaalala namin sa iyo ang artikulong ito na mapagkukunan ng folic acid pagkain at mga benepisyo nito sa katawan.
Mga mapagkukunan ng pagkain ng folic acid
- Mga berdeng berdeng gulay, tulad ng spinach, lettuce, green repolyo, at rapeseed.
- Ang Broccoli, kung saan naglalaman ang broccoli ng magagandang halaga ng folic acid, kumakain ng isang tasa ng brokuli na nagbibigay ng katawan ng 24 porsiyento ng pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa folic acid.
- Ang Asparagus ay isang mahalagang mapagkukunan ng folic acid. Saklaw nito ang lima at anim na porsyento ng pang-araw-araw na pangangailangan ng folic acid na may isang tasa ng pinakuluang asparagus o steamed.
- Karamihan sa mga prutas ay naglalaman ng folic acid ngunit ang sitrus ay isang mayamang mapagkukunan ng folic acid, tulad ng sitrus, dalandan at suha.
- Mga halaman tulad ng lentil, gisantes at beans. Ang pagkain ng isang tasa ng lentil ay nagbibigay ng katawan ng 90 porsyento ng pang-araw-araw na pangangailangan ng folic acid.
- Ang ilang mga gulay ay naglalaman ng mahusay na folic acid, tulad ng avocado, okra, bulaklak at beet.
- Ang mga pagkain na pinatibay na may folic acid tulad ng mga cereal ng agahan.
- Ang atay at baka ay mga mapagkukunan ng hayop ng folic acid.
Mga pakinabang ng folic acid
- Tinutulungan ng folic acid na protektahan ang fetus bago ipanganak mula sa peligro ng neural tube o mga depekto sa gulugod (tulad ng spinal incision, isang congenital malformation kung saan ang paglaki ng ilang vertebrae sa gulugod, na nagiging sanhi ng pagsilang ng spinal cord) o iba pang congenital mga depekto, tulad ng cleft palate, Folic acid ay napakahalaga, at dapat siguraduhin ng mga kababaihan na hindi sila nakakakuha ng folic acid bago pagbubuntis.
- Ang folic acid ay pumasok sa bitamina B12 sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo, kaya ang kakulangan sa folic acid ay humantong sa anemia o anemya.
- Itinuturing nito ang problema ng pagkawala ng buhok at pinatataas ang density nito, pinapabuti ang kalidad ng buhok, at pinoprotektahan laban sa pagkawala ng buhok.
- Pinoprotektahan ang kalusugan ng puso, pinoprotektahan laban sa panganib ng coronary artery disease at stroke.
- Ipinakita ng mga pag-aaral na ang folic acid ay nagpoprotekta sa katawan mula sa cancer, tulad ng pharynx, tiyan, at ovarian cancer.
- Tandaan: Ang mga buntis na kababaihan ay dapat kumunsulta sa kanilang doktor upang matiyak na hindi sila kulang sa folic acid. Ang mga buntis na kababaihan ay karaniwang binibigyan ng mga suplemento ng folic acid sa unang 3 buwan ng pagbubuntis.