Potasa
Ay isang metal tulad ng iba pang mga mineral na nakuha mula sa pagkain, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa katawan, sa pamamagitan ng pagprotekta sa mga daluyan ng dugo mula sa pagkasira ng oxidative, at tumutulong upang mapanatili ang mga dingding ng mga sisidlan, bilang karagdagan sa papel nito sa pagpapanatili ng normal na presyon ng dugo at kalusugan ng bato, Ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng halos 4,700 mg ng potasa araw-araw.
Mga mapagkukunan ng potasa
Sama-sama magkakaroon kami ng isang mabilis na paglilibot sa mga pinakamahusay na uri ng pagkain na naglalaman ng isang mahusay na halaga ng potasa, simula sa:
- Ang kamote ay isa sa mga pinaka-karaniwang uri ng potasa. Hindi ito isang bulung-bulungan na saging. Ang isang paayon na piraso ng matamis na hiwa ng patatas ay naglalaman ng tungkol sa 694 mg ng potasa at 131 calories, pati na rin ang hibla, beta karotina at karbohidrat.
- Ang tomato sauce o tomato paste, na naglalaman ng halos isang quarter ng tasa ng mga 664 mg ng potasa, habang ang kalahati ng tasa ay naglalaman ng 549 mg.
- Ang sariwang Beetroot ay naglalaman ng kalahating tasa ng nilalaman nito na 644 mg ng potasa, na kilala bilang isang antioxidant, at ito ay isang mahalagang mapagkukunan ng folic acid.
- Ang mga berdeng beans ay mayaman sa potasa, na may halos kalahating tasa na naglalaman ng halos 600 mg, isang mahalagang mapagkukunan ng hibla.
- Ang 240 gramo ng plain skimmed milk ay naglalaman ng 579 mg ng potasa, ito rin ay isang produkto na naglalaman ng probiotics, natural bacteria na makakatulong sa panunaw at mapanatili ang kalusugan ng bituka.
- Ang 90 gramo ng de-latang o sariwang mga talaba ay naglalaman ng tungkol sa 534 mg ng potasa, at isang mahusay na konsentrasyon ng bitamina B12.
- Tatlong quarter ng isang tasa ng tuyo na peach juice ay naglalaman ng 530 mg ng potasa, habang ang kalahati ng isang tasa ng lutong peach ay naglalaman ng humigit-kumulang 400 mg ng potasa.
- Ang karot na juice ay mayaman sa potasa, na may tatlong-kapat ng isang tasa na naglalaman ng higit sa 500 mg ng potasa, pati na rin ang pagiging kapaki-pakinabang nito sa pagpapanatili ng malusog na mata.
- Ang mga itim na molasses ay isa sa mga mahalagang mapagkukunan ng potasa, dahil ang isang kutsara nito ay naglalaman ng humigit-kumulang 500 mg ng potasa pati na rin ang isang mahusay na halaga ng iron at calcium.
- Ang siyamnapung gramo ng mga isda ay naglalaman ng halos 500 mg ng potasa, tulad ng salmon at iba pa, at naglalaman ng mga malusog na taba na makakatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.
- Ang soya ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, dahil lumalaban ito sa mga impeksyon na maaaring atake sa katawan, alam na kalahati ng isang tasa ng lutong toyo ay naglalaman ng halos 500 mg ng potasa.
- Ang taglamig ng taglamig ay naglalaman ng mas mababa sa 50 calories bawat paghahatid, ngunit naglalaman ng maraming bitamina A at hibla, at kalahati ng isang tasa nito ay naglalaman ng 448 mg ng potasa.
- Ang isang medium-sized na prutas ng saging ay naglalaman ng hindi hihigit sa 400 mg ng potasa, naglalaman ito ng mga karbohidrat at iba pa.
- Ang bawat tasa ng skim milk ay may tungkol sa 382 mg ng potasa, kasama ang iba pang mga sangkap, tulad ng calcium.
- Ang tatlong quart ng isang tasa ng orange juice ay naglalaman ng 355 mg ng potasa, na kung saan ay isang mahusay din na mapagkukunan ng calcium, folic acid at ilang mga bitamina.