Sink
Ang zinc ay isang mahalagang metal ng katawan, at ang kawalan ng metal na ito ay nagiging sanhi ng pagkawala ng buhok. Ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng mga 11 miligram ng sink sa isang araw, habang ang mga may sapat na gulang na babae ay nangangailangan ng 8 milligrams bawat araw. Gayunpaman, ang mga dami na ito ay dapat na maipamahagi sa buong araw at hindi kukuha nang isang beses. Ang mga sumusunod ay ilang mga pagkain na naglalaman ng mahalagang mineral na ito.
Mga pagkaing naglalaman ng sink
- Spinach: Ang spinach ay maaaring hindi naglalaman ng malaking halaga ng mineral na ito, ngunit ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga botanikal, bagaman ang spinach ay naglalaman din ng maraming mga bitamina at mineral, kaya’t kapaki-pakinabang na kunin ang kapangyarihan ng spinach, at gawin ito sa loob ng diyeta ng tao upang makuha kung ano ang nilalaman nito Ng mga nutrisyon kasama na ang metal na zinc.
- Beef: Ang karne ng baka ay isang mahusay na mapagkukunan ng sink; nakakatulong itong itaas ang antas ng sink. Kung ihahambing natin ang dami ng karne sa isang halaga na katumbas ng isa pang uri ng pagkain na naglalaman ng zinc, nalaman namin na ang karne ng baka ay naglalaman ng higit pa rito.
- Hipon: Bilang karagdagan sa naglalaman ng protina at pagiging isang mababang calorie, naglalaman din ito ng zinc, naglalaman ito ng mga antioxidant.
- Mga puting beans: Ang mga puting beans ay isang mahusay na mapagkukunan ng halaman ng metal metal. Nagbibigay din sila ng enerhiya ng katawan at pinapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo.
- Flaxseeds: Ang Flaxseed ay naglalaman ng hindi lamang omega-3 at hibla, kundi pati na rin ang zinc, ngunit mahalagang tandaan na ang flaxseed ay hindi maaaring ubusin sa maraming halaga ngunit maaaring isama sa isang diyeta, tulad ng pagwiwisik ng kaunti sa salad o iba pang Pagkain sa kumuha ng ilan sa mga pakinabang.
- Mga Lakas ng Kalabasa: Ang mga buto ng kalabasa ay naglalaman ng mataas na halaga ng sink, makakatulong din sila sa pagtulog ng mas mahusay sa gabi, ibigay ang katawan sa omega-3, at mapanatili ang isang normal na antas ng asukal sa dugo.
- Mga Oysters: Ang dami ng sink sa mga species ng oyster ay maaaring makuha mula sa naaangkop na halaga ng metal na ito sa pamamagitan ng pagkain ng katumbas ng 100 gramo ng mga talaba. Ano ang nagpapakilala sa pagkain ng pagkain na naglalaman ng sink sa halip na kunin ang mga ito bilang mga pandagdag ay ang katawan ay magagawang pangasiwaan ang labis na dami ni Zinc nang mas mahusay.
- Mga buto ng melon: Ipinagpalit sila bilang isang uri ng laro sa mga sesyon ng pamilya; dinala sila ng toaster, na naglalaman ng zinc, protina, magnesiyo, malusog na taba, at mga bitamina ng grupo B.
- Bawang: Ang bawang ay kilala sa mahusay na pakinabang nito sa katawan. Ang isa sa mga pakinabang ay ang pagbibigay ng katawan ng makatwirang halaga ng sink kahit na ito ay durog at luto. Kapaki-pakinabang din ito para sa kalusugan ng puso, anti-cancer at may paglilinis ng mga katangian ng katawan.
- Pistachio nuts: Pistachio ay maaaring kainin sa pagitan ng pagkain. Naglalaman ito ng sink. Ang peanut butter ay maaaring kainin sa halip na mga pistachios.
- Itlog na itlog: itlog pula ng itlog ay naglalaman ng magagandang halaga ng sink hindi katulad ng mga puting itlog.
Ang iba pang mga pagkain na naglalaman ng sink, salmon, chickpeas, maitim na tsokolate, atay ng baka, brown rice, beans, cashews, linga, lambing, alimango at kabute.