Ang kahalagahan ng bitamina A sa katawan ng tao
Ang bitamina A ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng katawan at protektahan ito mula sa impeksyon. Nakakatulong ito upang mapahusay ang pagganap ng immune system, paglaban sa bakterya at impeksyon sa pathogen. Ang mga puting selula ng dugo ay ang unang linya ng pagtatanggol upang maprotektahan ang katawan mula sa sakit. Pinoprotektahan nito ang mga mata mula sa kahinaan at pinoprotektahan ang mga mata mula sa mga sakit. Pinoprotektahan nito ang mauhog lamad at mga selula ng balat mula sa pinsala, pinapalakas ang istraktura ng mga buto, ngipin at buhok, at pinoprotektahan ang katawan mula sa oksihenasyon ng mga libreng radikal sa katawan dahil ito ay isa sa pinakamahalagang antioxidant na lumalaban sa cancer Tulad ng tiyan cancer, esophagus, lalamunan, leeg, baga, at ilang mga talamak na sakit sa katawan. Pinipigilan din nito ang pagbuo ng graba sa ihi tract, bilang karagdagan sa pagbabawas ng proporsyon ng nakakapinsalang kolesterol sa dugo at mabilis na binago ang mga patay na selula.
Epekto ng kakulangan sa bitamina A sa katawan
Ang kakulangan ng bitamina A sa katawan ay humahantong sa maraming mga problema sa kalusugan, kabilang ang: pagkabulag sa gabi, na kung saan ay ang kahirapan ng pangitain sa gabi, na maaaring dagdagan ang kalubhaan upang maging sanhi ng kabuuang pagkawala ng paningin, nagpapahina sa kaligtasan sa sakit ng katawan at maging sanhi ng pagtaas sa posibilidad ng mga sakit tulad ng tigdas, at ginagawang marupok ang mga kuko, Ang ulo ay nagiging sanhi ng paglaki ng pag-iwas, pamamaga ng pali at atay, at ang kakulangan nito ay nagdudulot ng pangangati sa mga eyelid.
Sa kabilang banda, ang pagtaas ng pagkonsumo ng bitamina A ay nagdudulot ng mga malubhang problema tulad ng pagkawala ng buhok, pagtatae, anemya, bali ng buto, pagkapagod, hindi pagkakatulog, lagnat, tuyong balat, pag-aantok, Pagkawala ng gana, pagbaba ng timbang, atbp, kaya kinakailangan upang maingat na gawin ang kanyang mga dosis upang hindi humantong sa pagkalason sa katawan.
Kailangan ng katawan para sa bitamina A.
Inirerekomenda ng mga doktor na bigyan ang mga bata sa pagitan ng edad na 6 buwan hanggang 12 buwan ang halaga ng 400 micrograms sa isang araw, habang ang mga bata at matatanda sa pagitan ng edad na 12 hanggang 70 taon ay dapat bigyan ng halos 900 micrograms sa isang araw.
Mga mapagkukunan ng bitamina A sa pagkain
Ang bitamina A ay matatagpuan sa maraming mga halaman ng halaman at hayop, kabilang ang:
- Asparagus.
- Whale atay ng langis ng atay at langis ng isda.
- Atay ng baka at guya.
- Wild Dandelion.
- Mga Isla.
- Mga dahon ng gulay: spinach, perehil, lettuce, mint.
- pula ng itlog.
- Mga prutas ng lahat ng uri: mga milokoton, aprikot, mangga, melon, papaya, dalandan, mga milokoton, at saging.
- Broccoli, gisantes, turnips, pulang sili, repolyo, beans at repolyo.
- Kalabasa.
- kamote.
- Seaweed.
- Buong-taba ng gatas, yogurt at matapang na keso.
- Tomato juice.
- Beef.
- Mga mani ng lahat ng uri, tulad ng mga almendras at mga walnut.
- Oats.