Bitamina B
Ang bitamina B ay gumaganap ng mahalagang papel para sa kalusugan ng tao, at ang mga tungkulin nito ay nag-iiba sa katawan ng lahat ng uri. Ang bitamina B ay isa sa mga bitamina na ito, at mayroon din itong ilang mga uri. Ang dami ng mga bitamina B sa katawan ay nag-iiba sa edad, kasarian at katayuan sa kalusugan at pagtaas ng mga yugto ng pag-unlad para sa fetus at mga bata. , At mga tinedyer.
Bitamina B1
Ang bitamina ay tinatawag ding neurotoxin, o thiamine, isang mahalagang sangkap sa mga neurotransmitters.
pagkumpiska:
- Mga mapagkukunan ng halaman: mga aprikot, igos, millet, barley, mga gisantes, bigas at trigo na tinapay, mga almendras, mga walnut, beans, patatas at repolyo.
- Mga mapagkukunan ng hayop: itlog pula ng itlog, atay, gatas at mga produkto, isda at karne.
Bitamina B2
Tinatawag din itong isang bata at mahalagang bitamina, o riboflavin, ay tumutulong na lumaki, at pumapasok sa synthesis ng mga enzymes, fatty acid at proteinuria.
pagkumpiska:
- Mga mapagkukunan ng halaman: spinach, karot, plum, lettuce, apricots, mais, trigo, otmil.
- Mga mapagkukunan ng hayop: itlog, gatas at mga produkto nito, karne lalo na ang mga isda, talaba, at atay.
Bitamina B3
Tinatawag din itong niacin, gumaganap ng isang mahalagang papel sa proseso ng paglaki, paggawa ng mga pulang selula ng dugo, at pumapasok sa gawain ng iba’t ibang mga organo ng katawan, tulad ng nervous system, digestive, at balat.
pagkumpiska:
- Mga mapagkukunan ng halaman: mga legumes, tulad ng mga chickpeas, beans, beans, beans, repolyo, kuliplor, spinach, karot, at kamatis.
- Mga mapagkukunan ng hayop: Itlog yolks, atay, at karne ng lahat ng mga uri.
Bitamina B6
Naglalagay ng isang pangunahing papel sa pagsukat ng mga acid acid, pag-convert ng glycogen sa asukal para magamit ng katawan bilang enerhiya, at mahalaga para sa kalusugan ng atay at paggana.
pagkumpiska:
- Mga mapagkukunan ng halaman: Lahat ng prutas, trigo mikrobyo, mais, sank, beans, asukal, tubo, bigas.
- Mga mapagkukunan ng hayop: atay, gatas at gatas na produkto, itlog ng itlog.
Bitamina B7
Tinatawag din na biotin, nakakatulong ito upang lumaki at makagawa ng mga fatty acid at amino acid, at magbabawas ng kolesterol.
pagkumpiska:
- Mga mapagkukunan ng halaman: avocados, repolyo, cauliflower, broccoli, toyo, patatas at spinach.
- Mga mapagkukunan ng hayop: pulang karne, isda, pula.
Bitamina B 9
Tinatawag din na folic acid, na napakahalaga sa mga yugto ng paglaki, lalo na para sa mga buntis na kababaihan, humahantong ito sa mga abnormalidad ng pangsanggol, at mahalaga din sa pagkabata at pagdadalaga, at pumapasok sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo.
pagkumpiska:
- Mga mapagkukunan ng halaman: mga dahon ng gulay, tulad ng: spinach, cauliflower, mallow, buong haspe, almond, walnut, at mga mani.
- Mga mapagkukunan ng hayop: karne, atay, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Bitamina B12
Pumasok ito sa istraktura ng mga pulang selula ng dugo, at may mahalagang papel sa mga proseso ng nervous system.
pagkumpiska:
- Wala itong mapagkukunan ng halaman.
- Mga mapagkukunan ng hayop: karne, atay, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.