Bitamina
Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng mga bitamina na pangunahin upang maging malusog, tulad ng nangangailangan ng karbohidrat, protina, at taba, lahat sa iba’t ibang proporsyon. Ang pang-adulto na pangangailangan ng mga karbohidrat ay apat hanggang anim na gramo bawat kilo ng timbang ng katawan, at ang pang-adulto na tao para sa taba ay 1 gramo hanggang gramo bawat gramo Ng timbang ng katawan, at ang pang-adulto na pangangailangan ng mga protina ay tinatayang sa isang gramo hanggang sa isang at kalahating gramo bawat kilo ng timbang ng katawan, isinasaalang-alang ang mga kondisyon ng bawat katawan, mula sa pagdala, pagpapakain, o pagsasagawa ng isang mahusay na pagsisikap ng kalamnan.
Para sa mga bata, ang mga bata na 1 hanggang 3 taong gulang ay nangangailangan ng 13 gramo ng protina bawat araw, at ang mga batang may edad na apat hanggang walong taon ay nangangailangan ng 19 gramo ng protina bawat araw. Ang mga batang may edad na siyam hanggang labing tatlo ay nangangailangan ng tatlumpu’t apat na gramo Ng protina bawat araw, at mga batang babae na may edad na 14 taong gulang at higit sa apatnapu’t anim na gramo ng protina bawat araw.
Ang mga batang may edad 14 hanggang 18 ay kailangang limampu’t dalawang gramo, habang ang mga kalalakihan na may edad na 19 pataas ay nangangailangan ng limampu’t anim na gramo ng protina sa isang araw. Bago simulan upang pag-usapan ang tungkol sa bitamina D at kung bakit ito ay kulang, mahalagang malaman ang konsepto ng mga bitamina sa pangkalahatan, Sa katawan.
Ang mga bitamina ay isa sa pinakamahalagang organikong compound para sa mga tao at hayop. Mahalaga ang mga ito para sa natural na paglaki at pagpapatuloy ng buhay. Ang mga ito ay mahalagang nutrisyon para sa katawan. Kinakailangan ito ng katawan sa limitadong dami, tulad ng bitamina A, bitamina D, bitamina K, bitamina C, P3, P5, P6.
Mga sanhi ng kakulangan sa bitamina
Ang mga bitamina ay natagpuan nang natural at natural sa pinagsama-samang balanseng diyeta, at ang sanhi ng kanilang kakulangan ay dahil sa isa sa mga sumusunod na kadahilanan:
- Ang sakit na humahantong sa pag-aaksaya.
- Kumain ng isang hindi balanseng diyeta.
- Dagdagan ang pangangailangan ng katawan para sa kanila sa ilang mga kundisyon tulad ng pagbubuntis, at paggagatas.
- Ang pagkain ng isang tiyak na diyeta (hindi pag-iiba-iba sa paggamit ng pagkain).
- Ang mga tao ay napapailalim sa hindi magandang pagsipsip.
Bitamina D)
Ang iba pang pangalan ng Vitamin D ay ang bitamina ng araw, dahil ang araw ang pangunahing mapagkukunan para sa bitamina na ito.
Mga mapagkukunan ng bitamina D
- Ang pangunahing mapagkukunan ng bitamina D ay sikat ng araw, na ginawa sa balat sa sandaling nalantad sa sikat ng araw.
- Isda ng lahat ng uri.
- itlog.
- Mga produktong keso at pagawaan ng gatas.
Kahalagahan ng bitamina D
Ang bitamina D ay tumutulong sa pagsipsip ng calcium at posporus, mahalaga para sa paglaki ng mga buto at ngipin, pinasisigla ang immune system, at pinipigilan ang aktibidad ng mga selula ng kanser.
Mga sanhi ng kakulangan sa bitamina D
- Hindi sapat na pagkakalantad sa sikat ng araw.
- Ang pagtanda, bilang pag-iipon ay binabawasan ang pinagbabatayan na sangkap ng bitamina D sa balat.
- Ang pagkakaroon ng mga sakit sa bituka, na humahantong sa hindi magandang pagsipsip ng katawan ng bitamina.
- Ang bitamina ay nakolekta sa taba, sa mga kaso ng pagtaas ng timbang.
- Ang pinsala sa katawan na may ilang mga sakit ay nagdudulot ng kakulangan sa bitamina D, tulad ng sakit sa bato, atay, at mga sakit sa genetic sa mga bata.
- Ang malnutrisyon ay humantong sa kakulangan sa bitamina D.
- Ang pagkuha ng ilang mga gamot ay humantong sa kakulangan sa bitamina D tulad ng: epileptic na gamot.
Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D
Nakakapagod, magkasanib na sakit, patuloy na sakit ng ulo, at mahinang konsentrasyon. Ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring maging sanhi ng rickets at rheumatoid arthritis sa mga matatanda.
Mga pakinabang ng bitamina para sa katawan
- Ibabad ang iron mula sa mga bituka at itayo ang hemoglobin.
- Ang mga bitamina ay mahalaga upang makumpleto ang proseso ng oksihenasyon at pagkasunog sa loob ng katawan ng tao.
- Mayroon silang isang mahalagang papel sa metabolismo ng mga karbohidrat, taba at protina.
- Isang gawain para sa paglaki ng mga bata.
- Kinakailangan sa proseso ng pag-regulate ng dami ng mga asing-gamot at tubig mula sa katawan, at alisin ang mga ito.
- Ang resistensya ng sakit at impeksyon sa katawan ng tao.