Bitamina D
Ang bitamina D ay isang mahalagang at mahalagang bitamina para sa katawan ng tao. Inuri ito bilang isang bitamina at hormon nang sabay-sabay dahil may mahalagang papel ito sa pagkumpleto at pagkontrol ng mahahalagang proseso sa katawan ng tao. Halos isang bilyong tao sa buong mundo ang nagdurusa sa kakulangan sa bitamina D sa katawan, Ang proporsyon ng mga kababaihan pagkatapos ng panganganak na may kakulangan sa bitamina D ay 50% ng kabuuang bilang ng mga kababaihan sa edad na ito. Maaari mong sabihin kung ang isang tao ay kulang sa bitamina D sa pamamagitan ng paggawa ng isang pagsubok sa dugo sa laboratoryo; kung ang antas ng bitamina D sa dugo ay mas mababa sa 20 ng / ml, nangangahulugan ito na ang tao ay kulang.
Ang isang malaking pag-aaral sa Boston ay nagpakita na ang pagkonsumo ng bitamina D ng tao ay 309 IU bawat araw, habang ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 600 IU ng bitamina D bawat araw upang maiwasan ang kakulangan sa bitamina D, lalo na kung hindi siya mailantad sa sikat ng araw, marapat na banggitin iyon ang pangangailangan ng katawan para sa bitamina D ay nagdaragdag sa edad; ang mga matatandang tao sa edad na 70 ay nangangailangan ng tungkol sa 800 IU bawat araw.
Sintomas ng kakulangan sa bitamina D sa mga kababaihan
Dahil sa kahalagahan ng bitamina D sa katawan at ang papel nito sa karamihan ng mga cell at tisyu, ang mga sintomas ng kakulangan ay makikita sa karamihan ng mga organo ng katawan; kung saan ang kalubhaan ng kalubhaan ng kakulangan, at maaaring maging malinaw na kakulangan sa bitamina D sa tabi ng pagsusuri ng antas ng dugo hanggang sa mga sumusunod na sintomas:
- Pakiramdam ng pagod at pagod kapag gumagawa ng kaunting pagsusumikap; dahil sa kahinaan ng kalamnan.
- Ang sakit sa buto at kahinaan ay mas madaling kapitan ng mga bali mula sa kakulangan ng bitamina D na kinakailangan para sa balangkas sa pangkalahatan. Bilang karagdagan, ang mga taong may kakulangan sa bitamina D at kaltsyum ay mas madaling kapitan ng osteoporosis at osteoporosis.
- Ang depression at mood swings ay binabawasan din ang lakas ng katawan.
- Ang kakulangan sa bitamina D ay nakakaapekto sa cardiovascular function at ginagawang mas madaling kapitan sa mga sakit, kabilang ang mataas na presyon ng dugo.
- Naaapektuhan ang kahusayan ng gawain ng hormon ng hormone, na humahantong sa mga kaguluhan sa antas ng asukal sa dugo.
Mga sanhi ng kakulangan sa bitamina D sa kababaihan
Maraming mga kadahilanan para sa pagkakalantad ng isang malaking bilang ng mga kababaihan sa kakulangan ng mga antas ng bitamina D, ang pinakamahalaga sa kung saan ay:
- Labis na katabaan at sobrang timbang: Tulad ng taba na naipon sa katawan bilang isang resulta ng labis na katabaan, lalo na sa mga kababaihan negatibong nakakaapekto sa pagsipsip ng katawan sa dami na kinakailangan ng bitamina D; tulad ng taba binabawasan ang proporsyon ng bitamina D, na kung saan ay hinihigop ng katawan nang malaki.
- Hindi sapat na pagkakalantad sa sikat ng araw: Ang mga kababaihan na gumugugol ng karamihan sa kanilang oras sa bahay at malayo sa araw ay hindi nakakakuha ng sapat na ilaw ng ultraviolet upang makagawa ng bitamina D sa katawan.
- Gumamit ng sunscreen: Ang isang hadlang sa pagitan ng mga sinag ng araw at mga layer ng balat, na pumipigil sa bitamina D at humantong sa kakulangan.
- Ang pagpapabaya sa pokus sa nutritional mapagkukunan ng bitamina D: Kasama ang mga pinatibay na pagkain o pandagdag sa pandiyeta, ang mga kababaihan na umaasa sa kanilang diyeta ay mas malamang na may kakulangan sa bitamina D. Ang bitamina na ito ay lubos na tumutok sa mga mapagkukunan ng hayop, lalo na ang mga isda.
- Mahina pagsipsip ng bitamina D sa mga bituka: Dahil sa pagkakaroon ng mga sakit sa sistema ng pagtunaw tulad ng pamamaga ng bituka o pagkasayang sa dingding ng tiyan at bituka.
- Mga babaeng may maitim na balat: Ang pagtaas ng proporsyon ng melanin sa balat dahil sa madilim na balat ay binabawasan ang pagsipsip ng katawan ng bitamina D, na nakuha sa pamamagitan ng pagkakalantad sa sikat ng araw, at ang mas madidilim na antas ng mas madidilim na balat, mas mababa ang proporsyon ng bitamina D na nakuha mula sa araw.
- buntis na babae: Tulad ng pagbibigay ng katawan ng buntis na ina at ang fetus body na may halagang bitamina D na kailangan ng bawat isa.
Pinagmumulan ng Bitamina D
Maraming mga mapagkukunan kung saan maaaring makuha ang bitamina D. Ang pinakamahalaga sa mga mapagkukunang ito ay:
- Paglalahad sa sikat ng araw: Alin ang pinakamahalagang mapagkukunan ng bitamina D; kung saan ang sinag ng ultraviolet na nagmumula sa araw upang mai-convert ang taba ng subcutaneous sa bitamina D, sa pamamagitan ng isang serye ng mga reaksiyong kemikal.
- Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina D na natural: Tulad ng isda kabilang ang salmon, tuna, whale atay ng langis, at yolks.
- Kumain ng mga pagkain na pinatibay ng bitamina D: Lalo na ang mga produktong gatas at pagawaan ng gatas, ilang mga yari na pagkain at bitamina D-fortified juice.
- Kumain ng mga suplemento ng bitamina D: Magagamit ang mga ito sa mga parmasya sa iba’t ibang mga dosis kung kinakailangan.
Mga pakinabang ng bitamina D at ang papel nito sa katawan
Maraming mahahalagang pag-andar at benepisyo ng bitamina D, at ang pinakamahalaga sa mga benepisyo na ito ay ang mga sumusunod:
- Gumagana upang palakasin ang density ng buto at buto.
- Nagpapanatili at nagpapalakas sa mass ng kalamnan sa katawan.
- Pinapanatili ang mga antas ng insulin sa normal na antas, na kinakailangan para sa katawan upang mapanatili ang antas ng asukal sa dugo.
- Pinapanatili ang dami ng calcium at posporus sa katawan, lalo na sa mga buto; gumagana ito upang madagdagan ang pagsipsip sa bituka.
- Pinoprotektahan laban sa cancer; pinapalakas nito ang immune system sa katawan ng tao.
- Tumutulong na maprotektahan ang katawan mula sa pamamaga, sakit sa puso, at diyabetis.
- Tumutulong upang maiwasan at malunasan ang rayuma at osteoporosis.
- Protektahan ang mga bata mula sa mga riket.