RAMADAN buwan
Sa pamamagitan ng Ramadan, maraming mga tao ay maaaring humingi ng pagkakataon ng pag-aayuno upang simulan ang pagbaba ng timbang. Ang mga taong orihinal na interesado sa pagtugis ng mga estratehiya sa pagbaba ng timbang at mga diet ay nais na magpatuloy, ngunit ang indibidwal ay maaaring mahirapan na gawin ito at gumawa ng tamang mga pagpipilian sa panahon ng banal na buwan.
Ito ay kilala rin para sa buwan ng Ramadan bilang isang buwan na puno ng salu-salo at iba’t ibang uri ng lutuin, kung saan ang banal na buwan na nailalarawan sa pamamagitan ng marami sa mga pagkain na itinuturing ng ilan bilang isang mahalagang bahagi ng ritwal, Kalmsbosk, at sarsa, lalo na lentil sopas, fried kebabs, at Fattoush salad fried bread,, at iba pa. Samakatuwid, ang isang indibidwal ay maaaring makahanap ng mahirap na sumunod sa isang malusog na pagkain at malusog na mga pagpipilian sa panahon ng buwan. Ang artikulong ito ay naglalayong magbigay ng isang halimbawa ng malusog na pag-aayuno sa Ramadan at magbigay ng mga tip upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay sa panahon ng banal na buwan.
Pag-aayuno sa Ramadan
Ang prinsipyo ng pagbaba ng timbang at malusog na diyeta ay hindi naiiba sa Ramadan kaysa sa iba pang mga buwan. Ang pangmatagalang plano ng pagbaba ng timbang at ang lohika ng mga layunin ay dapat maging mas matagumpay. Dapat isama ng plano sa pagbaba ng timbang ang isang malusog na pagkain, Pisikal, at gawain upang baguhin ang mga pag-uugali at mga gawi ng maling pagkain nang unti-unti.
Ang Ramadan ay isang magandang pagkakataon para sa mga nais magsimula ng isang pagbaba ng timbang paglalakbay. Ito rin ay isang magandang pagkakataon upang ipagpatuloy ang mga plano sa pagbaba ng timbang at estratehiya sa mga taong sumusunod sa kanila. Narito ang ilang mga tip at patnubay para sa Ramadan.
Mga tagubilin at tip sa pagbaba ng Ramadan
Ang diyeta ng pagbaba ng timbang ay dapat isa-isa na idinisenyo para sa bawat tao ayon sa kanilang kalagayan sa kalusugan, sikolohikal na pagiging handa, timbang at katayuan sa nutrisyon. Dapat na konsultahin ang nutrisyunista para sa isang nakapaloob na pagtatasa at angkop na plano. Gayunpaman, ang pangkalahatang payo ay maaaring sundin upang makamit ang pagbaba ng timbang sa malusog. Ano ang mga sumusunod:
- Mahalaga na ang isang tao ay gumagawa ng kanyang layunin upang sumunod sa malusog na mga gawi at pag-uugali sa halip na tumuon sa kanyang timbang.
- Ang indibidwal ay dapat kilalanin ang mga pagkakamali sa kanyang karaniwang pagkain ng Ramadan, tulad ng pagkain ng mga malalaking halaga ng mga mataas na asukal na inumin at pagkain ng mga pagkaing pinirito, tulad ng sambusk at iba pa, na nagsisimula nang baguhin ang maling pag-uugali na kailangang unang makilala at makilala.
- Matapos matukoy ang mga pagkakamali at problema sa indibidwal na diyeta, na maaaring makamit sa pamamagitan ng paggamit ng isang nutritionist upang masuri ang sitwasyon nang detalyado, dapat magsimula ang tao ayon sa kanyang mga kakayahan at pagnanais na unti-unti magtakda ng mga layunin sa pag-uugali, tulad ng kanyang layunin sa unang linggo ng Ramadan upang maiwasan ang ganap na matamis na inumin, o hindi Siya ay kukuha ng higit sa isang tasa dalawang beses sa isang linggo, depende sa kanyang kakayahan.
- Kung ang isang indibidwal ay nabigo upang makamit ang isa sa kanyang mga layunin sa pag-uugali, dapat niyang repasuhin ang mga solusyon at mga alternatibo na ginamit niya, at subukan upang makahanap ng alternatibong solusyon nang mabilis, at hindi dapat biguin sa kasong ito at malaman na ang pagtatangka at kamalian ay isa sa mga hakbang ng tagumpay hangga’t patuloy itong sinusubukan.
- Ang mga tao na may mahabang paraan sa pagkawala ng timbang ay dapat na patuloy na gawin ang mayroon sila sa panahon ng Ramadan pati na rin, at subukan upang sumunod sa tamang mga gawi at pag-uugali na dati pinagtibay.
- Ang isa sa mga problema na nararanasan ng indibidwal sa Ramadan ay ang pakiramdam ng labis na kagutuman bago mag-almusal, na maaaring mawala sa kanya ang kontrol ng mga dami ng pagkain na kanyang kinakain, kaya mas mainam na kainin ang pagkain na ito sa dalawang yugto, tulad ng unang pagsisimula na may mga petsa, tubig at sopas, at pagkatapos ay mag-withdraw nang bahagya upang maisagawa ang kadalisayan na ipinagkaloob ng Dahilan at pagkakataon na huminto sa pagkain ng binge, pagkatapos ay maaaring bumalik upang makumpleto ang pagkain pagkatapos ng kalubhaan ng kagutuman ay nabawasan.
- Naglalaman ng salad ng gulay (walang pritong tinapay) bago ang natitirang mga pinggan upang bigyan ang pakiramdam ng kapunuan, bukod pa sa pagbibigay ng katawan ng maraming bitamina at mineral at pandiyeta hibla at iba pang mga benepisyong pangkalusugan, at inirerekomenda ang pagkakaiba-iba ng mga gulay na ginamit sa awtoridad araw-araw.
- Sinusubukang iwasan ang mga matamis na juices na pumupuno sa Ramadan tables. Upang huwag makaramdam ng deprived, ang tao ay maaaring palitan ang mga ito sa malusog na mga alternatibo, tulad ng natural na prutas juice sa limitadong dami. Ang indibidwal ay maaari ring kumuha ng isa sa mga inumin na minsan sa isang linggo, halimbawa.
- Iwasan ang mga pans, na madalas din sa mga table ng Ramadan.
- Iwasan ang pagkain ng mga pagkaing masama sa katawan at pagpapanatili sa kanila mula sa mga pagkain ng Ramadan para sa buong pamilya ay isang mahalagang at epektibong paraan upang mabawasan ang paggamit ng mga pagkaing ito sa halip na ang paglaban upang kainin ito, kung saan ang mga tao ay kadalasang kumain ng nakikita nila na magagamit na pagkain at umiiral, ay hindi ibig sabihin ang kawalan ng masarap na pagkain sa Ramadan, ngunit maaaring mabawasan at maaaring maging handa sa higit pang mga kalinisan paraan.
- Sa mga diet na pagbaba ng timbang, ang halaga ng pagkain na kinakain ay kailangang iakma.
- Ang pagkain nang dahan-dahan at nginunguyang ay nakakatulong sa isang pakiramdam ng kapunuan ng mas kaunting pagkain.
- Maghanda ng mga sopas na inihanda sa isang maliit na halaga ng langis at iwasan ang mataas na taba, mataas na taba soup.
- Ang pag-inom ng tubig bago at sa panahon ng pagkain ay binabawasan ang halaga ng pagkain at calorie na paggamit, ngunit ang pinagsamang epekto ng pag-uugali na ito ay maaaring mag-ambag sa pagbaba ng timbang.
- Huwag kalimutan na kumuha ng dalawang tasa ng sinagap na gatas o hindi bababa sa katumbas ng mga produkto ng dairy na mababa ang taba araw-araw.
- Kumain ng mga pagkaing matamis tulad ng beans, gulay at prutas upang makakuha ng protina at hibla na nakakatulong sa iyo na mas malusog para sa mas mahaba, at ang mga sustansya at mga pagkaing may mataas na nilalaman ay makakatulong din sa pagkabusog.
- Ang high-calorie Ramadan sweets ay dapat na iwasan sa mga diet na pagbaba ng timbang. Maaari silang mapalitan ng pagkain ng prutas. Ang mga gulay ay maaaring ihanda sa isang iba’t ibang mga paraan na gumagawa ng mga ito mababa sa calories, ngunit ito ay okay na kumain ng matamis minsan.
Isang halimbawa ng pag-aayuno sa Ramadaan
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pagkain ay dapat idisenyo nang isa-isa para sa bawat tao. Ang mga kakayahan at pangangailangan ng bawat tao ay naiiba. Ang katayuan sa kalusugan at mga pagsasaalang-alang na kinuha sa pagdidisenyo ng pagkain ay nag-iiba mula sa isang tao patungo sa isa pa. Walang pagkain na dapat sundin nang hindi kumunsulta sa isang nutrisyunista. Upang makakuha ng mas mahusay na mga resulta at mas matagumpay na tulad ng kaso, at dito ay isang halimbawa ng menu sa diyeta para sa pagbaba ng timbang sa buwan ng Ramadan para sa isang araw:
- almusal : Tatlong mga petsa, isang tasa ng tubig, isang tasa ng lentil sopas, isang tasa ng gulay salad na walang langis, isang tasa ng bigas na may skim na dibdib ng manok (90 g), at isang tasa ng mababang-taba gatas.
- Snack 1 : Isang tasa at isang quarter cup ng mga cubes ng pakwan, isang maliit na saging, at isang Cuban na tubig.
- Snack 2 : Cup lentil sopas, na may dalawang tasa ng tubig.
- Suhoor meal : Ang isang tasa ng skimmed milk, isang maliit na kayumanggi tinapay na tinapay (70 g), isang third ng isang tasa ng mababang taba brick, isang pinakuluang itlog, isang salad ng tasa ng gulay, at dalawang tasa ng tubig.