sobrang timbang
Maraming tao ang sobra sa timbang at may negatibong epekto sa kanilang kalusugan at lakas. Ang mga ito ay palaging pagod, pagod, at hindi magawa kahit ang pinakasimpleng araw-araw na gawain. Tulad ng alam ng lahat, ang nakuha ng timbang ay maaaring humantong sa kamatayan.
Ang mga dahilan para makakuha ng timbang ay dahil sa ebolusyon at likas na katangian ng mabilis na buhay na tinitirhan namin. Ang mabilis at mabilis na pagkain ay naging puspos ng taba, at ang likas na katangian ng buhay ay nagbago, kaya ang lahat ay nakasalalay sa mga makina na gawin simpleng gawain, ehersisyo at pagtaas ng pagkain.
Ang buwan ng Ramadan ay dapat mabawasan sa pamamagitan ng pagkain, at pagsunod sa isang pagbaba ng timbang; ito ay isang ginintuang oportunidad na magtrabaho sa pasas at mapupuksa ang labis na timbang, at ito ay nagkakahalaga sa panahon ng buwan na ito upang hindi kumilos sa isang negatibong pagtaas sa timbang at pagkain sa halip na mas mababa.
Ramadan sa buwan ng Ramadan
Narito ang ilang mga tip, mga alituntunin at mga paraan upang sundin ang mabilis sa panahon ng Ramadan upang maabot ang magandang timbang.
- Ang puting tinapay at croissant ay gumagana upang madagdagan ang timbang gaya ng kaugalian, palitan ang mga ito ng brown tinapay o trigo tinapay na hindi lamang binabawasan ang timbang ngunit din gumagawa sa tingin mo mas buong para sa isang mas mahabang oras.
- Ang pagpapalit ng mga karaniwang gulay na may mga gulay na nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kapunuan para sa isang mas mahabang oras ay kapaki-pakinabang sa pagbaba ng timbang, tulad ng broccoli, broccoli at mushroom. Mahusay na kumain ng mga kuliplor, masyadong, at mga karot.
- Ang pinakamahalagang bagay sa panahon ng pag-aayuno ay ang maliliit na pagkain na madalas mong kumain sa panahon ng pagitan ng almusal at Suhur, at maraming uri ng matamis na iyong kinakain, at maaari mong palitan ang mga ito ng ilang mga mani, pasas at oats, at maaari mong kumain ng punasan ng espongha cake at cornflakes bilang sweets.
- Huwag kumain ng patatas o puting bigas sa panahon ng almusal. Maaari kang kumain ng pasta, brown rice o white long grain rice.
- Mabuti na kainin ang katamtamang halaga ng frozen na gatas, o maaari mong ihalo ang yogurt sa mga piraso ng prutas, o uminom ng chocolate milk.
- Ang pag-aalis ng taba at sugars, at ang pag-asa sa mga matamis na prutas ay lubos na makakabawas ng labis na timbang.
- Ang paglalakad sa loob ng bahay o sa hardin ay makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang at mabawasan ang kagutuman at pagkauhaw.
- Magsimula sa isang light breakfast sa tiyan, tulad ng gatas at tatlong prutas. Inihahanda nito ang tiyan para sa pagkain, uminom ng malamig na tubig sa halip na juices, at uminom ng sabaw bago simulan ang pangunahing pagkain; ito ay nakakatulong upang maging ganap.
- Huwag pilasin ang iyong sarili upang kumain ng isang malaking halaga ng pagkain sa panahon ng suhoor pagkain, at palitan ang tsaa sa isang tasa ng mainit na gatas na makakatulong sa iyo sa pagdidiyeta para sa isang tahimik at malalim na pagtulog.