nagsasagawa ng mga libangan
Ang pagsasagawa ng mga libangan ay nag-aambag sa paggawa ng indibidwal na mas kasiya-siya at pinapawi ang mga problema at panggigipit. Ang tao ay maaaring maglaan ng isang tiyak na oras sa paggawa ng mga bagay na gusto niyang gawin at gawin siyang pakiramdam na masaya at kalimutan ang mga problema at alalahanin, tulad ng pagsulat, pagbabasa o paglalakad sa hardin.
Pagbabasa ng mga libro
Ang pagbabasa ng mga libro tungkol sa kaligayahan ay maaaring magtaas ng moral. Ang mga tao ay palaging naghahanap ng kaligayahan at ang ilan ay maaaring matagpuan ito sa mga libro tulad ng Dali Lama’s The Art of Happiness.
Positibong saloobin
Ang daming negatibong kaisipan na lumilipas sa pag-iisip ng tao pagkatapos ng isang pagod at masamang araw. Upang matanggal ang mga ideyang ito, magagawa mo ang tatlong magagandang bagay na nakuha mo sa araw na magbibigay kasiyahan at kasiyahan sa sarili. Ang mga bagay na ito ay nakasulat sa araw o sa pagtatapos ng araw. Ang kabutihan na naganap sa araw ay nagsasanay sa isip na mag-isip nang positibo, at ito ay masasalamin na positibo sa tao, upang maging isang positibo at maasahin na tao.
Itulak ang negatibong pag-iisip
Ang pagtingin sa mga problema at pagkabalisa na may positibong pananaw at hindi pag-iisip tungkol sa masasamang bagay ay maaaring awtomatikong mag-ambag sa pag-aalis ng mga negatibong kaisipan mula sa utak.
Kumuha ng mental leave
Ang pag-iwan ng kaisipan ay kinuha sa pamamagitan ng:
- Makinig sa musika.
- Makipagusap ka sa kaibigan.
- Pumunta sa isang magandang lugar.
Katawan ng Katawan
Ginagawa ito sa pamamagitan ng mga sumusunod:
- Pisikal na aktibidad: Ang pag-eehersisyo sa katawan ay pinasisigla ang paggawa ng androfen na responsable para sa pakiramdam ng mabuti, sa gayon nakakalimutan ang mga problema, pagpapabuti ng kalooban, pakiramdam na nakatuon at pagkontrol sa mga bagay. Kasama sa mga pagsasanay na ito ang mainit na yoga, pagbibisikleta, sayawan, tennis sa isang kaibigan o laban sa dingding.
- Paglalakad: Ipinakita ng pag-aaral na ang paglalakad ng mga 30 minuto upang kalmado ang katawan na para bang ang pagkuha ng mga light sedatives, dahil ang ehersisyo ay nagpapabuti sa masamang kalooban, at kalimutan ang mga problema.
- Tawa: Hindi iniisip ang tungkol sa mga problema, pag-aalala at pagtawa mula sa puso ng panonood ng isang palabas sa komedya o paglalaro o pag-alala sa mga nakakatawang posisyon na naganap kasama ang mga kaibigan ay nagpapabuti sa paggawa ng beta-endrofen hormone (happy hormone) sa utak.
- Pagtulog: Ipinakita ng mga pag-aaral na ang taong natutulog nang maaga ay mas malamang na mag-isip ng mga negatibong kaisipan, kung saan ang pagtulog ay isang mahalagang paraan upang makalimutan ang mga problema at huwag mag-isip ng nakakagambalang mga ideya, kaya mas gusto mong matulog ng 8 oras na patuloy sa gabi, at kung ang rate ng pagtulog ng mas kaunti at unti-unting taasan ang bilang ng oras.