Mga paraan upang malampasan ang takot
- Exercise: Ang pag-eehersisyo ay nangangailangan ng ilang konsentrasyon, at ito ay humahantong sa nakakagambala na takot at pagkabalisa.
- Nakakaharap na takot: Kinakailangan na harapin ang mga sitwasyon na nagdudulot ng takot at maiwasan ang pagkakalantad dito. Ang paghaharap ay nagbibigay ng isang pagkakataon upang makontrol ang mga takot, ngunit kapag iniiwasan, nawalan ng pagkakataon ang tao na gawin ang gawain na nais niya.
- Alamin kung ano ang nagiging sanhi ng takot: Ang pag-alam sa mga bagay na nagdudulot ng takot ay ang unang hakbang upang malaman kung paano malampasan ang mga ito.
- Relaxation: Ang pagsunod sa ilang mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng pagsasanay sa yoga, pagmumuni-muni, paghinga nang malalim, nakakarelaks na balikat, o iniisip ang iyong sarili sa isang komportableng lugar, ay tumutulong sa mga tao sa pisikal at mental na pagtagumpayan ang kanilang mga takot.
- Pananampalataya: Ang pananampalataya ay isang paraan upang mapahinga ang sarili at madagdagan ang pakiramdam ng pagka-espiritwal, at maging sa pamamagitan ng pagkakaroon sa mga relihiyosong lugar, kung saan ang sarili ay nakakaramdam ng kaaliwan at ginhawa mula sa anumang pagkapagod o takot.
- Kumain ng malusog na pagkain: Ang pagkain ng asukal at caffeine sa tsaa at kape ay nagdaragdag ng mga antas ng pagkabalisa at takot, kaya dapat mong i-minimize ang mga ito at kumain ng maraming mga gulay at prutas na may positibong epekto upang mabawasan ang pagkabalisa at puksain ang takot.
- Pag-iisip positibo: Ang pangangalaga ay dapat na isipin na positibo upang malampasan ang panloob na mga takot. Sa mga sandali ng pagkabalisa at takot, ang mga tao ay may posibilidad na isipin ang pinakamasama posibleng mga sitwasyon na maaaring hindi naaayon sa katotohanan. Ang pag-iisip na positibo ay nagpapaganda ng tiwala sa sarili at pinatataas ang kakayahang harapin ang mga sitwasyon nang mas epektibo.
- Abdullah: Ang pagtanggap ng takot at pagkilala dito ay ang unang hakbang upang malampasan ito, sa halip na tumakas mula rito, o kumikilos bilang isang masamang reaksyon dito.
- Gantimpala sa sarili: Kinakailangan upang ipagdiwang ang bawat oras na ang pagtatakot ay natagumpay, hinihikayat nito ang tulong sa sarili at tumutulong na ganap na matanggal ang problema ng panloob na takot.
Ang pinakakaraniwang takot at mga paraan upang malampasan ang mga ito
Takot sa pagsasalita sa publiko
Takot sa kamatayan
Ang takot sa kamatayan ay tinutugunan sa maraming mga epektibong paraan, tulad ng mga medal ng pagtuturo. Sinasabi ng Psychotherapy na sa pamamagitan ng mga meditasyong ito, ang pasyente na natatakot sa takot ay nakadirekta sa mga pagpapatahimik sa sarili na naglalayong magpahinga sa katawan sa halip na ang mga normal na reaksyon na laging ginagawa.
Takot sa mga hayop
Ang pangunahing elemento upang malampasan ang takot sa mga hayop at insekto tulad ng mga aso, ahas, spider, at rodents ay harapin ang mga ito, at ito ay dapat na lohikal at unti-unting nagsisimula sa pamamagitan ng panonood ng hayop mula sa malayo, pagkatapos ay lapitan at makihalubilo dito.