Kontrol at kontrol
Dapat kontrolin at kontrolin ng indibidwal ang kanyang mga saloobin, maglaan ng halos 30 minuto upang maipakita ang kanyang mga alalahanin, maghanap ng mga paraan upang makontrol ang mga ito, mapupuksa ang mga ito, at tumanggi na isipin ang mga alalahanin sa buong araw, na nililimitahan ang pag-ubos ng enerhiya ng taong iyon. para sa isang maikling panahon.
Maghanap ng mga positibong motibo
Mayroong isang karaniwang paniniwala sa mga tao na ang pagkabalisa ay isang pangunahing katangian sa pagtupad ng mga gawain, dahil ang isang tao ay mabilis na nagawa ang mga gawain na kinakailangan sa kanya upang mapupuksa ang pag-iisip at pagkabalisa, kaya dapat isipin ng indibidwal ang mga positibong motibasyon na nag-uudyok sa kanya. Ang paglalakad, o libangan, at tinukoy ang kahalagahan ng paghahanap ng mga paraan upang matanggal ang mga alalahanin, tulad ng: pagbabasa, o panonood ng isang nakakatawang palabas, sapagkat ang pagtawa ay nakakatulong upang mapawi ang mga alalahanin.
mamahinga
Maraming mga likas na paraan upang kalmado ang mga ugat, at makakatulong upang mapupuksa ang mga alalahanin, tulad ng: malalim na paghinga, o pagmumuni-muni, upang ang tao ay mas aktibo sa pangmatagalang, at isinasaalang-alang ang pag-iwas sa pag-inom ng caffeine, dahil nag-aambag ito sa hindi pagkakatulog, pag-abuso sa droga, dahil gumagana upang madagdagan ang mga alalahanin nang malaki.
Makipag-usap sa iba
Mas mainam na pag-usapan ang tungkol sa mga problema at pag-aalala sa isang mapagkakatiwalaang tao, tulad ng isang kaibigan, o isang miyembro ng pamilya, na makakatulong upang maibsan ang mga ito.
Pumunta sa therapist
Inirerekomenda na ang indibidwal ay magpunta sa therapist, kung saan tumutulong ang therapist upang makontrol ang mga alala, at sundin ang mga epektibong paraan upang mapupuksa ang pagkapagod, pagkapagod, at kung ang paggamot na ito ay hindi matagumpay, ang mga therapist ay maaaring magreseta ng mga gamot na huminahon sa paghinga sa araw, at tulungan siyang matulog nang kumportable sa gabi.