Tensiyon at pagkabalisa
Kapag ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkabalisa o pagkabalisa, pinapataas ng katawan ang paggawa ng mga kemikal tulad ng cortisol, adrenaline at noradrenaline. Ang mga sangkap na ito ay humantong sa isang pagtaas sa rate ng puso, nadagdagan ang kahandaan ng kalamnan, pagpapawis at isang pakiramdam ng pagkaalerto, kaya pinapabuti ang kakayahang tumugon sa pagkapagod. Ang tao ay kumikilos nang naaangkop sa mga mapanganib na sitwasyon, tulad ng pagharap sa panganib o malayo mula dito, ngunit sa tuwing ang tao ay nalantad sa mga sitwasyon na nagpapalaki ng pag-igting at pagkabalisa, palagi siyang patuloy at nag-aalala, at ang ganitong uri ng pag-igting at pagkabalisa ay negatibo.
Paano mapupuksa ang stress at pagkabalisa
Mayroong ilang mga tip at pamamaraan na maaaring makatulong upang mapupuksa ang isang tao sa pagkabalisa at pagkapagod.
Time Management
Ang pamamahala sa oras ay nagbibigay sa mga tao ng kinakailangang samahan upang makamit ang mga gawain na kailangan nilang gawin. Tumutulong ang pamamahala ng oras upang matukoy kung ano ang kagyat at kung gaano katagal ang kinakailangan sa kanila, ang mahalaga ay mas kaunti at gaano karaming oras ang kailangan mo. Ginagawa nitong mas madali ang buhay, mas mabigat at mas malinaw. , Na kung saan ay may makabuluhang epekto sa pag-relieving tensyon at pagkabalisa.
Ang pagbabalik-tanaw sa pamumuhay ng indibidwal
Ang mga pagpipilian na ginagawa ng isang tao tungkol sa kung paano niya napiling mabuhay ay nakakaapekto sa kanyang antas ng pag-igting o pagkabalisa, ngunit maaari ring hadlangan ang kakayahan ng indibidwal na mapawi ang pag-igting at pagkabalisa kung mayroon sila. Isa sa mga bagay na maaaring gumawa ng pamumuhay ng indibidwal na mas malusog at mas epektibo:
- Lumikha ng isang balanse sa pagitan ng mga personal na pangangailangan at mga kinakailangan ng trabaho, pamilya at panlipunang mga tungkulin, at ayusin ang oras sa pagitan ng mga kinakailangang ito at mga personal na pangangailangan.
- Kumuha ng sapat at komportableng pagtulog na nagbibigay-daan sa katawan na mapupuksa ang pang-araw-araw na mga stress.
- Gumamit ng isang notebook upang ipaalala sa iyo ang mga gawain dahil hindi ka nag-aalala tungkol sa pagkalimot o pag-antala sa mga ito.
- Ang pagpapatibay ng malusog at kapaki-pakinabang na gawi ay ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang stress at pagkabalisa, tulad ng pagkain ng malusog na pagkain, hindi paninigarilyo at pag-inom nito.
- Ang pag-eehersisyo nang regular bilang paglalakad ay nakakatulong na mabawasan ang stress at pagkabalisa.
- Ang pagtatakda ng isang layunin para sa buhay ay makatuwiran at pakiramdam masaya. Maraming mga tao ang nakakatagpo ng kaligayahan sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa kanilang matalik na kaibigan, sa pamamagitan ng pagtagumpay sa kanilang mga trabaho, sa pamamagitan ng pagsusulong ng kanilang pagka-espiritwal, o sa pamamagitan ng pagboluntaryo at kawanggawa.
Kumuha ng suporta
Ang pagkakaroon ng mga taong sumusuporta sa mga tao, maging mula sa pamilya o kaibigan, o mula sa pamayanan, ang materyal na suporta o oras at payo, at ang pagkakaloob ng pag-ibig, tiwala at pakikipagtulungan, ay may malakas na epekto sa pag-aalis ng pag-igting at pagkabalisa, at tumutulong upang manatili sa isang sikolohikal na estado ng mabuti at mataas na intensity.
Pagbabago ng paraan ng pag-iisip
Ang nakakagambalang mga kaganapan ay maaaring magparamdam sa isang tao ng masama tungkol sa kanyang sarili, at maaaring magsimulang tumuon sa mga negatibo at masamang bagay na nangyayari sa kanya at hindi iniisip ang tungkol sa mga pakinabang at magagandang bagay na nakakasama sa kanya, ito ay tinatawag na negatibong pag-iisip. Ang ganitong uri ng pag-iisip ay maaaring magtaas ng damdamin ng takot at kawalan ng kapanatagan, o maaaring humantong sa mababang pagpapahalaga sa sarili, pagkabalisa, o pagkalungkot, kaya ang pagbabago mula sa paraan ng pag-iisip ng isang tao at kung paano makita ang mga bagay ay makakatulong upang mabawasan ang pagkabalisa at pag-igting, at mga bagay na maaaring Tulong:
- Ang pag-uugali ng cognitive therapy ay tumutulong sa mga tao na harapin ang kanilang mga problema sa pamamagitan ng pagbabago ng paraan ng hitsura ng mga bagay at sa gayon ay pagpapabuti ng nararamdaman nila.
- Sundin ang isang sistema ng paglutas ng problema sa pamamagitan ng pagkilala sa mga sanhi at bunga ng problema, paghahanap ng mga solusyon na maaaring gawin, paghahanap ng mga bagay na maaaring mapalitan, at maghanap ng paraan upang makitungo sa mga bagay na hindi mababago.
- Ang pagpapahayag ng sarili at ang pakiramdam ng isang tao, sa isang banayad at naaangkop na paraan na makakatulong upang mapawi ang pag-igting at pagkabalisa, habang ang kawalan ng kakayahang ipahayag at pag-usapan ang tungkol sa mga pangangailangan at takot na naramdaman ng tao ay maaaring dagdagan ang pag-igting at pagkabalisa at negatibong emosyon.
Pangkalahatang impormasyon tungkol sa pagkapagod at pagkabalisa
Mayroong pangkalahatang impormasyon na isasaalang-alang kapag binabanggit ang isyu ng pag-igting at pagkabalisa:
- Ang lahat ng mga tao ay maaaring makaramdam ng panahunan kung minsan, at ang pakiramdam ng pag-igting at pagkabalisa ay maaaring maikli, o ito ay nagiging isang patuloy na pakiramdam sa mas mahabang tagal ng panahon, ang ilang mga tao ay nakikitungo sa pamamahala ng panahunan o nakakagambalang sitwasyon nang maayos kumpara sa ibang mga tao, at nagdaan ng stress at ang panganib ng pagkabalisa sa kalusugan, kalusugan Pisikal o sikolohikal, at mga uri ng pag-igting at pagkabalisa:
- Ang nakagawian na stress dahil sa mga responsibilidad at panggigipit ng pang-araw-araw na buhay bilang presyon ng trabaho.
- Ang stress na dulot ng biglaang negatibong pagbabago, tulad ng pagkakalantad sa sakit, pagpasa ng diborsyo, o pag-alis ng trabaho.
- Ang tensyon na nagreresulta mula sa mahusay na trauma, tulad ng masakit na aksidente o karanasan, ay madalas na sinamahan ng pansamantalang sintomas ng sakit sa kaisipan, at madalas na ginagamot upang bumalik sa normal.
- Mahusay na makaramdam ng ilang pagkabalisa o pag-igting minsan, maaari itong mag-udyok sa mga tao na maghanda at magtrabaho, tulad ng paghahanda para sa isang pagsubok, o pakikipanayam sa isang bagong trabaho.
- Ang pag-igting ay lubhang nakakasira sa katawan, lalo na ang nakagawiang pag-igting, dahil ang mga mapagkukunan ng pag-igting ay malamang na maging mas matatag, kaya ang katawan ay hindi nakakakuha ng isang malinaw na senyas upang bumalik sa normal na pagganap. Sa paglipas ng panahon, ang pag-igting na ito ay maaaring humantong sa mga malubhang problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso, hypertension, diabetes, at psychiatric disorder tulad ng depression.
- Ang tensyon at pagkabalisa ay maaaring gamutin at mabawasan at ang epekto nito sa buhay ng tao, hindi ang mga problema ay hindi malulutas.
- Kung ang isang tao ay hindi makontrol ang pagkapagod at pagkabalisa na nararamdaman at nakakaapekto sa kanyang buhay, maaari siyang lumapit sa isang psychologist o tagapayo upang matulungan siya.
Mga sintomas ng pagkapagod at pagkabalisa
Maraming mga sintomas na maaaring magdusa ang isang tao, at ipakita sa kanya dahil sa pagkapagod at pagkabalisa, ang mga sintomas na ito ay nahahati sa ilang mga uri:
- Mga sintomas sa pisikal:
- Ames sa likod o dibdib.
- Ang kalamnan ng cramp at puson.
- Pagmura.
- Pananakit ng ulo.
- sakit sa puso.
- Ang hypertension.
- Pagpapawis.
- Pagkawala ng libog.
- Immunosuppression laban sa mga sakit.
- Mga ugat ng nerbiyos.
- Sakit sa pagtulog.
- sakit sa tiyan.
- Mga sintomas sa emosyonal:
- Nakaramdam ng pagkalungkot.
- Nakakapagod.
- Nakaramdam ng kawalan ng kapanatagan.
- Pakiramdam ng pagkasunog at takot.
- Nakalimutan.
- Galit.
- Nakagat ng kuko.
- Nakaramdam ng hindi pagkakatulog.
- Nakaramdam ng lungkot.
- Mga problema sa pagtuon.
- Mga sintomas ng pag-uugali:
- Sumasabog na tantrums.
- Pag-abuso sa droga at alkohol.
- Paninigarilyo o pagtaas ng paninigarilyo.
- Madalas na umiiyak.
- Ang mga problema sa mga relasyon.
- Pag-alis ng lipunan.
- Ang labis na pagnanais na kumain at kumain ng mabigat o kabaliktaran.