Mga backbones
Ang gulugod ay isang mahalagang at mahalagang bahagi ng katawan. Ang kakayahang umupo ng tao, tumayo, at maglakad ay batay sa pagkakaroon ng isang magkakaugnay na mga sipi na kumokonekta sa mga rehiyon ng katawan sa bawat isa. Sa artikulong ito malalaman natin ang tungkol sa bilang ng mga vertebral vertebrae, at magbigay ng ilang mga tip at payo sa pangangalaga at pansin.
Bilang ng vertebrae
Ang gulugod ng tao ay binubuo ng tatlumpu’t tatlong talata, na ipinamahagi tulad ng sumusunod:
- Pitong cervical vertebrae “Cervical vertebrae” kung saan nakasalalay ang ulo.
- Labindalawang thoracic vertbrae, kung saan nakasandal sa likod ang rib cage.
- Limang lumbar vertebrae na “Lumbar vertebrae”, na matatagpuan sa tiyan.
- Limang vertebrae o impotensya na “sacrum”, na kung saan ay conjunctiva at patag na mga gilid sa lugar ng basura.
- Apat na vertebrae ang “coccyx”, at nakakabit sa dulo ng gulugod, na tinatawag na thymus.
Mga tip para sa pangangalaga ng gulugod
- Iwasan ang pagod at pagod na mga posisyon ng kalamnan habang nakaupo, nagsasanay sa pang-araw-araw na aktibidad at iba’t ibang palakasan ngunit may pag-iingat.
- Mag-ingat na gamitin ang mga kalamnan ng mas mababang mga limbs kapag nag-angat ng mabibigat na bagay.
- Itaas ang mga mata at ulo nang pahalang, iwasang baluktot ang leeg habang nagtatrabaho, nagbabasa, o kumakain.
- Ang pagtulog sa isang tabi upang mapanatili ang natural na kurbada ng gulugod upang mabawasan ang presyon sa mga kalamnan sa likod, habang ang pagtulog sa likod o tiyan ay nagdaragdag ng baluktot na sakit.
- Iwasan ang pag-upo sa isang matatag na posisyon sa mahabang panahon, dahil ito ay humahantong sa pilay ng kalamnan na nagdudulot ng matinding sakit.
- Panatilihin ang perpektong timbang, kung saan ang labis na timbang ay ang pinakamahalagang kadahilanan na humahantong sa sakit sa likod.
- Panatilihin ang malusog at balanseng pagkain, at tumuon sa mga pagkaing mayaman sa calcium na kinakailangan upang palakasin ang mga buto.
- Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng likod at tiyan ng mga kadahilanan at pamamaraan na kinakailangan at mahalaga sa pagpapanatili ng kaligtasan ng likod, at pinoprotektahan din ang vertebrae at kartilago mula sa pagkakalantad sa mga sakit.
- Upang pigilin ang pagtulog o nakahiga sa lupa, pati na rin maiwasan ang manatili sa posisyon ng baluktot sa likod ng mahabang panahon; humahantong ito sa impeksyon ng iba’t ibang mga sakit.
Mga pagkain upang palakasin ang gulugod
- Mga saging; dahil naglalaman sila ng potassium.
- Isda, lalo na ang salmon para sa naglalaman ng omega-3.
- Mga mani, lentil at chickpe ng Brazil.
- Spinach at broccoli; sapagkat naglalaman sila ng bakal.
- Mga pinatuyong mga milokoton, dahil naglalaman sila ng potasa at phenolic compound.
- Ang repolyo, sapagkat naglalaman ito ng isang mataas na porsyento ng calcium.
- Peras.
- Orange juice; para sa naglalaman ng bitamina C, at calcium.
- Gatas at mga derivatibo nito; naglalaman ito ng isang malaking proporsyon ng mga bitamina, at ang calcium ay kinakailangan upang makabuo ng mga buto.