tubig
Ang tubig ay isa sa mga elemento na nagpapagana sa tao upang manirahan sa ibabaw ng lupa, at isang mahalagang elemento sa pagbuo ng mga nabubuhay na tao, sinabi ng Makapangyarihan sa lahat sa kanyang banal na aklat: (At ginawa namin mula sa tubig ang lahat ay nabubuhay) . Ang mga account ng tubig para sa 72% ng ibabaw ng Earth at mga account para sa halos 60% ng katawan ng tao. Ang mga ratio na ito ay nagpapahiwatig ng kahalagahan ng sobrang tubig sa buhay at katawan. Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng tubig upang maisagawa ang mga mahahalagang pag-andar nito, tumutulong ito sa transportasyon ng mga nutrisyon sa mga cell ng katawan at mag-detox. , Nagbibigay ng isang basa-basa na kapaligiran para sa mga tisyu ng larynx, tainga, at ilong. Ang kakulangan ng tubig sa katawan ay humahantong sa pag-aalis ng tubig, na nagiging sanhi ng mga problema sa kalusugan, pag-ubos ng enerhiya sa katawan, at pinatataas ang pakiramdam ng pagkapagod at pagkapagod. Ang kakulangan ng paggamit ng tubig ay maaaring ibalik sa pamamagitan ng ilang mga sintomas tulad ng:
- Ang kulay ng madilim na dilaw na ihi, at ang maliit na dami nito.
- Paninigas ng dumi.
- Sakit ng ulo, pagod at pagod.
Ang dami ng tubig na kinakailangan para sa katawan at ang mga salik na nakakaapekto dito
Ang katawan ay nawawala ang tubig sa pamamagitan ng pawis, ihi, paghinga, at paggalaw ng bituka. Samakatuwid, ang pagkawala ng tubig ng 6-8 baso ng tubig ay dapat na mabayaran araw-araw. Gayunpaman, ang dami ng tubig na kailangan ng katawan ay nag-iiba mula sa bawat tao at nakasalalay sa kalusugan ng tao. , Ang temperatura ng hangin, at ang dami ng aktibidad na isinasagawa ng tao. Sa ilang mga kaso ang pag-inom ng mas maraming tubig ay tumataas, at ang mga kasong ito:
- Pagbubuntis at pagpapasuso: ang mga buntis na kababaihan ay pinapayuhan na uminom ng hindi bababa sa sampung baso ng tubig sa isang araw, at tumaas upang maging labintatlo na mga babaeng babaeng may lactating.
- Tumaas na init at halumigmig.
- Ang pagkakaroon sa taas na higit sa 2500 metro: Ito ay nagdaragdag ng dami ng tubig na nawala sa pamamagitan ng pawis, ihi at paghinga.
- Ang mga kondisyong pangkalusugan na nagpapataas ng pagkawala ng tubig sa katawan tulad ng: pagsusuka, pagtatae, lagnat, at ilang mga sakit, tulad ng impeksyon sa pantog, o mga bato ng ihi na tract.
- Ehersisyo: Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng dami ng tubig na nawala ng katawan sa pamamagitan ng pawis, kaya dagdagan ang dami ng tubig na kinukuha ng isang tao depende sa tagal ng ehersisyo.
Mga pakinabang ng inuming tubig
Ang pinakamahalagang benepisyo ng tubig sa katawan ng tao ay kinabibilangan ng:
- Nagpapabuti ng pagganap ng gastrointestinal, pinoprotektahan laban sa tibi, at tinatrato ang kaasiman ng tiyan.
- Ang pag-inom ng sapat na tubig ay binabawasan ang panganib ng kanser sa colon sa pamamagitan ng tungkol sa 45% at maaaring mabawasan ang panganib ng kanser sa pantog ng halos 50%.
- Nagpapagamot ng sakit sa ulo na sanhi ng pag-aalis ng tubig.
- Nalaman ng isang pag-aaral na ang pag-inom ng higit sa limang baso ng tubig sa isang araw ay nabawasan ang panganib ng atake sa puso ng 41 porsyento kumpara sa mga taong umiinom ng mas mababa sa dalawang tasa ng tubig sa isang araw.
- Nagbibigay ng enerhiya sa katawan, binabawasan ang pagkapagod.
- Binabawasan ang dami ng pagkain na kinakain ng tao, at sa gayon ang bilis ng pakiramdam nang buo, na nagpapataas ng kahusayan ng diyeta, at pagkawala ng labis na timbang.
- Pinipigilan nito ang pagbuo ng mga bato sa bato. Ang kakulangan ng tubig sa katawan ay nagdaragdag ng akumulasyon ng calcium, at iba pang mga mineral sa ihi, at binabawasan ang kahusayan ng katawan na itatapon, ang mga bato ay nabuo sa bato.
- Pinatataas ang pagiging bago ng balat, binabawasan ang pagiging sensitibo nito, at nagiging pimples, binabawasan ang pamamaga ng mukha at paa.
- Mga kahalumigmigan ng mga kasukasuan at pinapagaan ang mga ito.
- Kinokontrol ang temperatura ng katawan.
- Pinoprotektahan ang spinal cord at iba pang mga sensitibong tisyu.
- Binabawasan ang antas ng stress.
- Ang pag-inom ng maiinit na tubig ay nagpapaliban sa hitsura ng mga palatandaan ng pagtanda, nagtataguyod ng pagkumpuni ng mga selula ng balat, at pinatataas ang pagkalastiko nito.
- Ang pag-inom ng isang baso ng maligamgam na tubig ay nagpapabuti sa daloy ng dugo sa sirkulasyon, pinatataas ang pagpapahinga sa kalamnan, at pinipigilan ang mga kombulsyon.
- Ang pag-inom ng isang baso ng maligamgam na tubig ay nagpapaginhawa sa sakit ng panregla, colic, sakit ng ulo, cramp ng tiyan.
- Nagtataguyod ng mga pag-andar sa utak, pinasisigla ang memorya, konsentrasyon, at pagkamalikhain.
- Ang pag-inom ng tubig sa tiyan, nililinis ang colon, pinatataas ang kakayahan ng katawan na sumipsip ng mga sustansya.
- Ang inuming tubig sa umaga ay nagbubukas ng ganang kumain at hinihikayat ang agahan, na siyang pinakamahalagang pagkain sa araw.
- Ang inuming tubig sa umaga ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, nakikipaglaban sa mga impeksyon, at pinoprotektahan laban sa mga sakit, lalo na ang hika, dipterya, at diabetes.
- Ang pag-inom ng isang baso ng tubig bago maligo ay nakakatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo.
Mga pakinabang ng pag-inom ng tubig bago matulog
Upang uminom ng tubig bago matulog ng marami sa mga pakinabang ng katawan ng tao, lalo na:
- Ang pag-inom ng tubig bago matulog ay tumutulong sa mga bato na mapupuksa ang mga lason at mag-aaksaya nang mas epektibo, dahil ang pag-inom ng tubig sa araw na ang katawan ay nasa isang tuwid na posisyon ay humahantong sa paglusong ng karamihan ng tubig sa mga binti sa pamamagitan ng grabidad, habang umiinom ng tubig sa gabi kapag nakahiga ang katawan, Sa parehong antas na pinapabilis ng bato ang operasyon nito.
- Pinoprotektahan ito laban sa stroke at atake sa puso.
- Pinipigilan ang mga cramp ng paa sa gabi.
- Tumutulong sa mga tindahan ng nutrisyon at mineral na kinakailangan upang mapanatili ang malusog na katawan.
Ang mga tip ay makakatulong na uminom ng mas maraming tubig
Kung naramdaman ng isang tao na hindi siya nakakakuha ng sapat na tubig sa araw, dapat niyang sundin ang mga sumusunod na tip upang matulungan siyang uminom ng mas maraming tubig:
- Itago ang isang bote ng tubig sa buong araw.
- Magdagdag ng ilang lasa sa tubig, tulad ng mga hiwa ng lemon, o prutas, o mga halamang gamot.
- Mag-download ng ilang mga application na naghihikayat ng pag-inom ng tubig sa iyong smartphone.
- Gamitin ang tampok na paalala sa iyong smartphone upang ipaalala sa iyo na uminom ng tubig sa tinukoy na agwat.
- Uminom ng isang basong tubig sa sandaling magising ka at makatulog.
- Kumain ng mga prutas at gulay na mayaman sa tubig, tulad ng pakwan, spinach, pag-inom ng gatas, at mga juice.