Kahulugan ng labis na katabaan at sobra sa timbang
Upang maunawaan ang prinsipyo ng pagbaba ng timbang, kailangan mo munang maunawaan ang konsepto ng labis na katabaan at sobrang timbang. Ang sobrang timbang ay tinukoy bilang estado kung saan ang timbang ng katawan ay lumampas sa isang tiyak na sukat ng taas. Ang labis na katabaan ay tinukoy bilang ang akumulasyon ng taba sa katawan hanggang sa makakaapekto ito sa kalusugan.
Upang mapanatili ang angkop na timbang, dapat na balansehin ng tao ang enerhiya na natupok sa diyeta sa enerhiya na kinain ng katawan araw-araw para sa buhay, at maraming dahilan para sa labis na katabaan at timbang, ngunit ang kawalan ng timbang ay nangyayari sa bigat ng katawan ng ang tao kapag ang wastong kawalan ng timbang ng equation na ito, Calories) ay natupok sa diyeta tungkol sa enerhiya (calories) na natupok, o kapag ang enerhiya ay natupok ng mga kasangkot, ang timbang ay unti-unti ayon sa pagkakaiba sa pagitan ng mga ito. Ang karaniwang paraan ng pagtatasa ng timbang ay ang paggamit ng BMI, na kinakalkula mula sa sumusunod na equation: Katawan timbang sa kg / square haba sa metro.
Mga rating ng BMI
| Kategorya | Index ng masa ng katawan (kg / m2). |
|---|---|
| Pagbaba ng timbang | Mas mababa sa 18.5 |
| Normal na timbang | 18.5-24.9 |
| Taasan ang timbang | 25-29.9 |
| Unang-class na labis na katabaan | 30-34.9 |
| Second-class obesity | 35-39.9 |
| Third-class obesity (labis na labis na katabaan) | 40 at higit pa |
Pagbawas ng timbang sa isang linggo
Ito ay scientifically kilala na ang pagbaba ng timbang upang gamutin ang labis na katabaan at sobrang timbang ay dapat na mabagal at unti-unti. Ang pagbabago ng pamumuhay at pagkuha ng isang malusog na diyeta para sa unti-unting pagbaba ng timbang ay laging mas matagumpay kaysa sa mga diyeta na nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang.
Unti-unti, ang timbang na nawala ay mas mabubuhay at hindi kumikita. Ang mga nutrisyonista at mga dieter ay palaging inirerekomenda ang mga malusog na diyeta at positibong mga pagbabago sa pamumuhay upang magtrabaho nang unti-unting pagbaba ng timbang, ngunit ang paghahanap ng mga highway para sa pagbawas ng timbang ay nananatiling isang layunin. Sa marami.
Makakakuha ka ng pagbaba ng timbang kapag pinutol namin ang mga calories mula sa mga nasunog ng katawan, o kapag binubuhay namin ang mga calorie na ang katawan ay sinusunog para sa katulad ng kung ano ang nangyayari kapag nagpapataas kami ng pisikal na aktibidad, at tiyak na isang linggo ay hindi sapat upang harapin ang labis na katabaan o itapon Ang labis na timbang, ngunit maaaring itapon sa pagitan ng 1 kg hanggang 2.5 kg sa panahong ito, dahil kung sinunog namin ang 500 calories higit sa araw-araw na paggamit at para sa isang linggo ay maaaring mapupuksa ng kalahating kilo ng katawan taba timbang halos, at kung Kailangan mong mawalan ng timbang Mas mababa sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan at higit sa pang-araw-araw na ehersisyo.
Dapat tandaan na ang araw-araw na diyeta ay hindi dapat maglaman ng mas kaunting mga calorie kaysa sa pangunahing metabolic rate, na tinukoy bilang ang pinakamababang enerhiya (calories) na kailangan ng katawan upang mapanatili ang metabolic na proseso sa mga selula at tisyu upang mapanatili ang mga pangunahing proseso sa katawan, na kinabibilangan ng sirkulasyon ng dugo, paghinga, pagtunaw at pag-andar ng bato. Ang napakababang calorie diets ay maaaring mapanganib sa katawan at maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan. Sa pangkalahatan, ang mga calorie sa araw-araw na diyeta ay hindi dapat mas mababa sa 1200 calories, Daily Gat at pangunahing rate ng metabolismo ay nag-iiba mula sa isang tao papunta sa isa pa, at dapat gamitin ang nutrisyon ng Pachtsasi upang matukoy ang naaangkop na calories para sa bawat tao.
Karamihan sa mga tao na naghahanap ng mga paraan upang mawalan ng timbang sa isang maikling panahon (halimbawa, sa isang linggo) ay ang mga may emergency kaganapan na hindi pa handa sa maaga, habang ang pangunahing pagganyak para sa dieting at pagbaba ng timbang ay dapat na bawasan ang mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa labis na katabaan at makakuha ng lahat ng mga benepisyo sa Preventive na nagreresulta mula sa isang malusog na diyeta. Ang labis na katabaan at sobrang timbang ay nagdaragdag ng panganib ng mga malalang sakit at bawasan ang pag-asa ng buhay.
Huwag sundin ang malupit na mga diyeta na maiiwasan ang isang uri ng pagkain o tumuon sa isang partikular na uri, tulad ng mga diet na tumutuon sa protina at alisin ang mga starch, o repolyo o patatas at iba pa, at alam na walang magic diet Ang labis na timbang ay mabilis o walang kahirap-hirap Sa kabilang banda, ang diyeta ay dapat na maging komprehensibo, iba’t-ibang at timbang, at dapat isaalang-alang ang mga indibidwal na pagkakaiba.
Maaaring masunod ang mga pangkalahatang tip para sa pagbaba ng timbang
- Ang nutrisyunista ay dapat konsultahin upang masuri ang nutritional status ng indibidwal at upang bigyan ang naaangkop na diyeta.
- Ang layunin ay dapat maging makatotohanang at lohikal upang ang tao ay hindi nabigo at maaaring magpatuloy sa pagdedesisyon.
- Dapat mong isaalang-alang ang maraming maliliit na pagkain sa halip na isang malaking pagkain, habang ang paghahati ng mga calorie sa ilang pagkain ay nagpapalakas ng metabolismo at tumutulong sa pagsunog ng higit pang mga calorie.
- Bawasan ang paggamit ng taba at iwasan ang taba ng puspos. Halimbawa, dapat na iwasan ang karne sa mataas na taba at mapapalitan ng mababang-taba na karne tulad ng lean na dibdib ng manok at inihaw na isda.
- Uminom ng sapat na tubig, dapat kang kumain ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig sa isang araw, dagdag pa kung ang panahon ay mainit o ehersisyo, natuklasan ng mga pag-aaral na kumakain ng sapat na tubig ay humahadlang sa taong kumain ng pagkain na dulot ng uhaw, At tubig na inumin bago kumain tumutulong upang mabawasan ang paggamit ng calorie at makatutulong na mapuno.
- Simulan ang pagkuha ng mga awtoridad bago ang pangunahing pagkain, at upang maiwasan ang pagiging nababato maaari naming maghanda ng kapangyarihan naiiba araw-araw.
- Ang pag-inom ng pandiyeta hibla ay dapat na nadagdagan, dahil ito ay nagiging mas mabagal ang absorption at nag-aambag sa pakiramdam ng kapunuan para sa isang mas matagal na panahon, sa pamamagitan ng pagtuon sa buong butil tulad ng: buong wheat bread, buong oatmeal, kayumanggi bigas, gulay at prutas.
- Kumain ng prutas at gulay sa pagitan ng mga pagkain upang maiwasan ang pakiramdam na gutom bago kumain at sa gayon ay maiwasan ang kumain ng maraming pagkain.
- Kumain ng gatas o sinagap na gatas sa halip na buong taba.
- Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa isang oras ng isport sa isang araw.
- Kumain ng dahan-dahan at mag-ingat sa ngumunguya ng mabuti.
- Gumamit ng mas maliliit na pinggan at kutsara.
- Maaari ka ring mag-inom ng ilang herbal tea na tumutulong sa pagpapababa ng timbang sa pamamagitan ng pagpapataas ng ratio ng taba at pagsisikap upang punan ang ganang kumain, tulad ng: luya tea, green tea, chamomile, kanela, at pag-inom ng tsaa at kape ay may katulad na epekto.
* Obese video na labis na katabaan.