Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang mga taong hindi kumakain ng almusal ay mas malamang na mawalan ng timbang kaysa sa mga taong kumakain ng almusal. Mahalagang pumili ng malusog na almusal na masakop ang hibla, buong butil at protina upang magbigay ng enerhiya at mabawasan ang kagutuman. Mga halimbawa ng malusog na almusal:
- Brown na tinapay na may keso o keso at kamatis at pipino.
- Buong tanghalian ng siryal na may isang tasa ng gatas at isang saging o pinatuyong prutas tulad ng pass o pasas.
- Brown na tinapay na may pinakuluang itlog, gulay at isang baso ng gatas.
- Oats, gatas at saging.
- Toast brown or brown bread na may keso Quraish o anumang uri ng low-fat cheeses, hiwa na pinausukang ham o keso.
- Whipped mga itlog na may keso, gulay o damo, igisa ang isang maliit na halaga ng langis ng halaman at nagsilbi sa brown tinapay at isang piraso ng prutas.
- Ang mga halamang harina o chickpeas na may tahini ay hinahain kasama ang mga cucumber o gulay tulad ng mga pipino, karot at kintsay.
- Fry ang gatas na may honey at prutas tulad ng mga strawberry at saging, siguraduhing pumili ng sariwang prutas upang matiyak ang mabuting lasa.
- Ban Cake kasama ang peanut butter na hinahain sa tabi ng mga saging.
Sa kabila ng mga madalas na rekomendasyon upang kumain ng almusal, karamihan sa mga tao ay hindi alam ang kahalagahan ng pagkain na ito at huwag pansinin ito para sa mga dahilan tulad ng pagnanais na mawalan ng timbang at ito ay mali o kakulangan ng oras sa umaga upang kumain ng almusal at para sa anumang dahilan, ang almusal ay ng malaking kahalagahan upang matiyak ang isang malusog na pamumuhay para sa mga kabataan, Para sa mga matatanda o matatanda, habang ang almusal ay nagpapasigla sa mga mahahalagang proseso at metabolic pagkatapos matulog pagkatapos ng mahabang panahon ng paghinto ng pagkain tulad ng mga pag-aaral ay nagpakita na ang pagkain ng almusal ay isang mahalagang kadahilanan upang makamit ang ideal ang timbang habang pinasisigla nito ang pakiramdam ng pagkabusog at nadagdagan ang kahusayan ng metabolismo. Ang Pagkain sa pang-araw-araw na gawain ng bata ay nakakaapekto sa kanyang edukasyon bilang napatunayan na positibong epekto sa pagkain ng almusal sa mga mag-aaral sa mga sumusunod na aspeto:
- Pagbutihin ang mga resulta ng mga pagsubok na nagbibigay-malay.
- Pagbutihin ang mga kasanayan sa memory at wika
- Paglutas ng mga problema sa isip tulad ng mga katanungan sa matematika.
Sa kasamaang palad, higit sa 30% ng mga bata ang hindi kumain ng almusal, at ang porsyento ay nagdaragdag nang malaki sa pagbibinata, na nangangahulugang ang bata ay nag-aayuno nang hindi kukulangin sa 15 oras sa isang araw.
Tungkol sa epekto ng almusal sa timbang ng malusog at perpekto para sa mga bata ay nagpatunay na ang mga bata na kumain ng almusal araw-araw at magkaroon ng isang malusog na timbang at perpekto at anumang claim na pinatataas ang bigat ng bata ay isang gawa-gawa.
Ang buong butil at ang kanilang mga derivatives tulad ng kayumanggi tinapay, handa na siryal na ginawa mula sa buong butil at otmil mula sa mayaman mayaman starch, at ang pagkakaroon ng mga protina sa almusal ay mahalaga, na din enhances ang pakiramdam ng kabusugan.
Ang mga opsyon sa kalusugan na maaaring kainin sa almusal ay ang:
- Itlog: Inirerekomenda na kumain ng 3 itlog sa isang linggo, mas mabuti na pinakuluan upang mabawasan ang calories, anuman ang saklaw ng mataas na kolesterol sa dugo, tulad ng pinakahuling pag-aaral na nagpapakita na ang cholesterol sa itlog ay hindi nakaugnay sa nadagdagan na kolesterol na dugo at Sa kabaligtaran ipinakita na ang mga taong kumakain ng mga itlog sa isang pagkain Ang almusal ay may malusog na timbang kumpara sa mga nakakaiwas sa mga itlog, at dapat na ituro ang pangangailangan upang matiyak ang pagkulang ng mga itlog upang maalis ang mga nakakapinsalang mikroorganismo tulad ng Salmonella.
- Mga produkto ng gatas at pagawaan ng gatas lalo na para sa mga bata at kababaihan dahil sila ay mayaman sa protina, kaltsyum, tulad ng mababa o sinagap na gatas, gatas, keso at yogurt.
- Mga gulay o mga prutas upang gumawa ng almusal na mayaman sa hibla at bitamina.
- Kung ikaw ay isang tao na hindi kumain ng almusal para sa takot sa pagkakaroon ng timbang, tandaan na ang almusal ay ang pangunahing pagkain ng anumang programa sa diyeta o diyeta at walang katibayan o pang-agham na pag-aaral Kinukumpirma na hindi kumain ng almusal maaaring pasiglahin ang pagbaba ng timbang ay maaaring mapili mababa -Ang mga item sa kalusugan na makakatulong sa iyo na makakuha ng malusog na timbang at magbigay sa iyo ng mga nutrients.
- Maraming hindi kumain ng almusal dahil sa kakulangan ng oras sa umaga upang pumunta nang maaga upang gumana Maghanda ng Sabado, gulay at prutas sa gabi bago at kumain ng pagkain sa umaga sa panahon ng trabaho at gawing pagkain ang pinakamahalagang mga gawi sa pagkain.
Kung hindi ka tumatanggap ng almusal, dahil ang iyong mga anak ay hindi kumakain ng pagmimina, narito ang mga ideya:
- Bilang isang modelo ng papel para sa mga ito bilang mga bata ay masigasig na tularan ang kanilang mga magulang sa kanilang iba’t ibang mga pag-uugali.
- Pinakamabuting maghanda ng pagkain sa gabi kung wala kang sapat na oras sa umaga.
- Mag-iwan ng libre upang piliin ang uri ng breakfast cereal para sa sanggol.
- Ang paglilingkod sa mga pinggan sa isang kaakit-akit na paraan, halimbawa, gumawa ng mga paboritong mga hugis ng mga bata sa pamamagitan ng toast at keso at gulay, o gupitin ang tinapay sa anyo ng mga bilog at ang hugis ng mga mukha gamit ang keso at keso at maaaring i-cut ang pagpipilian sa mga dekorasyon at palamutihan ng mga cube na keso o ladrilyo.
- Kung ayaw mong uminom ng gatas, maaari mong ihalo ang gatas sa pulbos ng kakaw o pranela at subukan na ihatid ito sa paboritong tasa