Ang kalusugan ng tao ay isa sa pinakamahalagang bagay sa kanyang buhay. Ang sakit at paghihirap ay nagdudulot ng kalungkutan para sa tao, upang hindi siya maisagawa ang kanyang buong tungkulin, at ang pagkain ay may malaking papel sa pag-iwas sa sakit. Ano ang mabuting pagkain na dapat sundin?
Ang pagkain ay maaaring tinukoy bilang isang malusog na diyeta batay sa pisikal na kalusugan, at sa kalusugan ng lahat ng mga miyembro dahil sa pagkain ng lahat ng pagkain na nababagay sa mga pangangailangan ng tao.
Ang pinakamahalagang elemento sa tamang pagkain
Ang tamang pagkain ay dapat isama ang ilang mga elemento, kabilang ang:
- Ang mga protina ay may pananagutan sa paglaki ng kalamnan ng tao, kabilang ang: Mga protina ng hayop na natagpuan sa pula at puting karne, kabilang ang mga protina ng halaman na natagpuan sa mga halaman at mga binhi, tulad ng lentils, beans at chickpeas.
- Taba: Ito ay responsable para sa paggawa ng enerhiya sa katawan, at isa sa mga pinaka-grupo ng pagkain na nakakapinsala sa kalusugan ng tao dahil sa mga sakit ng puso at pang sakit sa baga, at may mga puspos na taba na nakakatipon sa mga ugat at nagdudulot ng mga buto at sakit dahil ng kahirapan ng panunaw kung kinuha sa malalaking dami, at nasa labis na katabaan, mantikilya at cream, At ang unsaturated fats ay kapaki-pakinabang para sa katawan, at hindi maging sanhi ng anumang pinsala sa katawan, at matatagpuan sa langis ng oliba, langis ng isda, flaxseed langis.
- Carbohydrates: Ang mga ito ang may pananagutan sa paglikha ng enerhiya sa katawan, at dapat isaalang-alang ang tungkol sa isang third ng pagkain na kinakain, at matatagpuan sa bran (ang panlabas na layer ng butil) at kanin at pasta.
- Gatas at derivatives nito: Nag-aambag sa pagtatayo ng mga buto, at isang pinagsamang pagkain, sapagkat naglalaman ito ng kaltsyum, bitamina, mineral at taba, at matatagpuan sa gatas, keso at iba pa.
- Mga prutas at gulay: Kinokontrol ang mahahalagang proseso sa katawan, at pinatitibay ang kaligtasan sa sakit na naglalaman ng mga bitamina, mineral at fiber na kapaki-pakinabang.
- Tubig: Mga account sa tubig para sa 80% ng katawan ng tao. Ang tubig ay nagpapanatili ng katawan mula sa pag-aalis ng tubig, naglilipat ng mga sustansya sa mga selula at isang sanhi ng buhay.
- Sugars: Ang asukal ay nakuha mula sa beets o mula sa asukal sa tubo, at ang mga sugars ay kapaki-pakinabang kung kinuha sa tamang dami, at nakakapinsala kung kinuha sa malalaking dami; dahil nakakaapekto ito sa kalusugan ng mga ngipin at aktibidad ng katawan.
Mga Tip Para sa Isang Slim Diet
- Lumayo mula sa pagkain na handa at mabilis na pagkain.
- Pag-iba-iba ng pagkain sa pagkain hanggang ang katawan ay makakakuha ng mga pangangailangan sa pagkain.
- Kumain ng maraming gulay at prutas.
- Uminom ng maraming tubig at natural juices.
- Katamtaman ang pagkain ng pulang karne, palitan ito ng puting karne; tulad ng manok, isda.
- I-minimize ang paggamit ng mga taba ng saturated; maipon nila sa katawan at maging sanhi ng labis na katabaan.
- I-minimize ang paggamit ng mga sugars na natagpuan sa mga malambot na inumin, juices at sweets.
- Kumain ng mani; naglalaman ito ng mga unsaturated fats.
- Kumain ng cereal, gatas at itlog.