Timbang na nakuha sa pamamagitan ng mass ng kalamnan
Ang timbang ay nakasalalay sa pagtaas ng kalamnan mass, hindi lamang sa pamamagitan ng pagtaas ng taba. Ang isang epektibong diyeta ay nakasalalay sa nakuha ng timbang sa pamamagitan ng wastong nutrisyon at ehersisyo. Mayroong maraming mga tao na kumain ng maraming pagkain, ngunit walang pagtaas ng kanilang timbang. Ito ay dapat gawin sa pamamagitan ng:
- Kumain ng mga pagkain na naglalaman ng maraming calories.
- Kumain ng mga protina at carbohydrates, kung saan ang mga pagkain ay naglalaman ng iba’t ibang sukat ng mga protina at carbohydrates, kung saan ang bawat gramo ng carbohydrates ay naglalaman ng apat na calories, at bawat gramo ng taba ay naglalaman ng siyam na calories.
- Ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng hibla at tubig sa malalaking dami ay kadalasang mababa ang calorie.
Ang pinakamahusay na malusog na pagkain upang makakuha ng timbang mabilis
Homemade juices na protina
Mas mainam na uminom ng mga homemade juices na protina, dahil ang mga ito ay masustansiya at mabilis upang madagdagan ang timbang, sa halip ng mga komersyal na juice na naglalaman ng mga sugars at mas mababa nutrients, at mga juices na ito:
- Chocolate Shake na may mga saging at walnuts: Ang isang scoop ng tsokolate ay naglalaman ng whey protein, isang nut, isang malaking kutsara (15 ml) ng mani, o iba pang peanut butter.
- Flannel Flavored: Isang tasa ng mataas na protina na natural na yogurt (237 ml), isang tasa ng sariwang o frozen berries (237 ml), yelo, at isang flanilla whey powder.
ang gatas
Ang gatas ay ginagamit upang magtayo ng mga kalamnan at makakuha ng timbang. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, bitamina at iba pang mga mineral. Nagbibigay din ito ng isang mahusay na balanse ng mga protina at carbohydrates. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina kung saan ang casein at whey protein ay magagamit, sa pamamagitan ng pag-inom ng isang tasa o dalawang tasa ng gatas, O sa pagkain, o bago at pagkatapos mag-ehersisyo kapag ehersisyo.
ang kanin
Ang bigas ay naglalaman ng mga carbohydrates na nagdaragdag ng timbang. Ang isang tasa ng lutong bigas ay naglalaman ng 99 calories, anim na gramo ng taba at apatnapu’t tatlong gramo ng carbohydrates. , Mga isda na mataba, pinatuyong prutas, abukado, at keso.
iba pang mga paraan
Ng mga pamamaraan na ito:
- Tumutulong ang ehersisyo na pasiglahin ang ganang kumain at sa gayon ay makakuha ng timbang sa pamamagitan ng gusali ng kalamnan.
- Kumain ng lima hanggang anim na maliliit na pagkain sa araw, kabilang ang maikling panahon, sa halip na dalawa o tatlong malalaking pagkain.
- Pumili ng mga pagkaing nakapagpapalusog tulad ng buong butil, pasta, mga produkto ng dairy, mga mapagkukunan ng protina, chives, prutas, mani at buto.
- Ang pag-inom ng mga likido bago kumain ay nagpapahina sa ganang kumain, kaya dapat mong masubaybayan ang mga inuming tubig, mas mainam na uminom ng mga inumin na may mataas na calorie na may pagkain, o miryenda, o umiinom ng mga likido pagkatapos ng kalahating oras ng pagkain.
- Kumain ng mga pagkain na naglalaman ng maraming protina, upang makakuha ng malusog na timbang, dahil ang mga kalamnan ay nabuo sa pamamagitan ng pagkain ng protina.
- Kumain ng maraming carbohydrates at taba, na, kumakain ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw. Maraming tao ang nagsisikap na mabawasan ang carbohydrates o mga taba kapag sinubukan nilang mawalan ng timbang. Ito ay isang masamang ideya kung ang layunin ay upang makakuha ng timbang dahil ito ay magiging mahirap upang makakuha ng sapat na calories. Thermal.