toyo
Ang soybean (Soybean) ay isang uri ng halaman mula sa pamilya ng Peas na binubisan ng mga langis dahil naglalaman ito ng malaking halaga ng langis. Intsik soybeans ay natuklasan sa Tsina para sa 5,000 taon bilang pagkain kinakain sa pamamagitan ng litson o kumukulo. Ang mga Intsik ay sinabi na pagbuburo ng mga soybeans upang gawing mas matutunaw ang mga ito kaysa sa mga tao, at ginagamit din sa industriya ng pharmaceutical. Ang mataas na amino acids ay kapaki-pakinabang sa katawan, na responsable para sa synthesis ng protina.
Ang mga soybeans ay ang tanging pangkaraniwang pinagkukunan ng protina ng protina, na nagbibigay ng lahat ng mga amino acid ng katawan na may parehong halaga bilang karne. Ang mga soybeans ay isang mahalagang bahagi din ng mga plant-based diet dahil nagbibigay sila ng isang mahusay na alternatibo sa lahat ng nutrients na matatagpuan sa karne. Ang soya ng gatas ay mayroon ding iba pang gamit, dahil ito ay isang alternatibo sa mga may alerdyi sa mga produkto ng dairy at derivatives at lactose.
Ang Estados Unidos ang pinakamalaking producer ng soybeans sa mundo, na bumubuo ng 32% ng produksyon ng soybean sa buong mundo. Ginagawa rin ang toyo sa ibang mga bansa: Brazil, Argentina at China.
Ang nutritional halaga ng soybeans
Ang sumusunod na talahanayan ay naglalaman ng mga pinakamahalagang nutrients na naglalaman ng soybeans para sa bawat 100 gramo:
| Pagkain sahog | ang halaga |
|---|---|
| Enerhiya (calories) | 446 calories |
| protina | 36.49 gramo |
| Calcium | 277 mg |
| bakal | 15.70 mg |
| Posporus | 704 mg |
| potasa | 1797 mg |
| Magnesium | 280 mg |
| zinc | 4.89 mg |
| sosa | 2 mg |
| Cetamin c | 6.0 mg |
| Bitamina B-6 | 0.377 mg |
| cholestrol | 0.00 |
| Saturated fats | 2.884 gramo |
| Monounsaturated fats | 4.404 gramo |
| Sugar | 7.33 gramo |
| Fibers | 9.3 gramo |
| Tryptophan (amino acids) | 0.591 gramo |
| Threonine (amino acids) | 1,766 gramo |
| Isolucine (amino acids) | 1.971 gramo |
| Lucine (amino acids) | 3.309 gramo |
| Lysine (amino acids) | 2.706 gramo |
| Histidine (amino acids) | 1.097 gramo |
| Methionine (amino acids) | 0.547 gramo |
| Phenyl (amino acids) | 2.122 gramo |
| Valine (amino acids) | 2,029 gramo |
Kailangan para makakuha ng timbang
Sa mga kaso ng matinding pagniningning, ang mga tao ay nagpapadala ng mga doktor upang tulungan sila, upang makakain sila ng mga produktong nakapagpapagaling na nagbubukas ng gana at maaaring makapinsala sa kanilang katawan, dahil sa mga epekto na ginawa kapag madalas silang kumain, at kadalasan ang mga resulta ay hindi garantisadong at mahal sa parehong oras, Ang mga tao na magdusa mula sa problema ng matinding thinness resort sa paggamit ng mga natural na materyales na dagdagan ang timbang mabilis at sa isip nang walang anumang pinsala, at ang pinakamahalagang ng mga materyales na ito ay soybeans.
Mga benepisyo ng soybeans para makakuha ng timbang
Ang mga benepisyo ng soybeans para sa timbang ay kinabibilangan ng:
- Pinapataas ang aktibidad ng katawan at tinutulungan ito na huwag sunugin ang lahat ng enerhiya na nakaimbak dito, kapag nagdadagdag ng isang dami ng soybeans sa pamamagitan ng 35 gramo bawat araw pagkatapos lamang gumising mula sa pagtulog.
- Pinasisigla nito ang katawan upang makabuo ng protina, na nakikinabang sa katawan at nakakatulong upang makakuha ng timbang, sa pamamagitan ng litson at pagkain ng soybeans. Ang soya ay isa sa pinakamahalagang pagkain na naglalaman ng protina na nagpapataas ng timbang ng katawan, density ng laman ng katawan at pamamahagi sa lahat ng bahagi ng katawan.
- Mahilig ang ganang kumain, salamat sa hibla nito, na nagpapalakas sa sistema ng pagtunaw, kaya hindi nakakaramdam ng buo, at kumakain ng mas maraming pagkain.
- Pinananatili ang antas ng enerhiya na naka-imbak sa katawan, sa pamamagitan ng paggiling ng toyo beans, paghahalo sa mga ito sa syrup ng singsing at magbabad ito ng hanggang 5 minuto at pagkatapos uminom araw-araw.
- Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng soybeans sa araw-araw ay maaaring humantong sa pagbawas sa masamang kolesterol.
Ang mga soya para sa timbang
- Upang maihanda ang soybeans gatas sa bahay : Magbabad ang mga soybeans maligamgam na tubig para sa ilang oras, at pagkatapos ay sinala at hugasan na rin, pagkatapos ay ihalo sa isang maliit na tubig na rin, at pagkatapos pinainit ng tubig potted malaki hanggang sa umabot sa simula ng pagkulo, pagkatapos ay idagdag ang pinalo beans at patuloy na pigsa. Ang soya gatas ay tumutulong sa iyo upang magbigay ng enerhiya at makatulong sa iyo na makakuha ng mas maraming timbang.
- Upang maihanda ang tofu : Maghanda ng liters ng mainit na gatas ng toyo at ihalo sa lemon juice, iwanan ang timpla hanggang sa ibabad ang soy milk, pagkatapos ay linisin ang halo sa isang malinis na tela, at ingatan sa isang garapon na salamin matapos itong lumamig sa kalahating oras. Tofu ay isang mahusay na nutritional suplemento at tumutulong upang makakuha ng timbang, na kung saan ay maaaring natupok sa pagitan ng pangunahing pagkain bilang isang meryenda.
Mga side effect ng soybeans
- Ang soya beans ay ligtas para sa karamihan ng mga tao kapag kinuha bilang pandiyeta suplemento o para sa maikling panahon ng oras.
- Ang pag-inom ng pang-araw-araw na soybeans ay maaaring maging sanhi ng banayad na sakit sa tiyan, tulad ng pagduduwal, pag-inom ng bituka, at pagkadumi.
- Sa mga bihirang kaso, ang mga soybeans ay maaaring maging dahilan ng mga reaksiyong alerdyi, tulad ng mga problema sa paghinga o pantal sa balat.
- Ang planta estrogen na nilalaman sa soybeans ay may panganib sa teroydeo glandula at maaaring humantong sa pagkagambala ng kanyang function.
- Ang soya beans ay hindi pa naka-link sa kanser, ngunit ang mga babaeng may mataas na pagkamaramdamin sa kanser sa suso ay pinapayuhan na mag-ingat bago kumuha ng mga produktong toyo.