Taasan ang calories
Ang pagtaas sa bilang ng mga calories sa bawat araw ay humahantong sa mabilis na makakuha ng timbang. Magdagdag ng mga mani sa umaga at idagdag ang mga bunga ng abukado sa salad. Ang isang tasa ng tinadtad na abukado ay naglalaman ng 240 calories. Maaari ka ring kumain ng pasta at magdagdag ng langis ng oliba. Ng langis ng oliba sa 124 calories.
Nadagdagang protina
Inirerekomenda na kumain ng isang tasa ng inihaw na manok, na naglalaman ng 234 calories, 35 gramo ng protina, at naglalaman ng isang tasa ng black beans ay naglalaman ng 218 calories at 14.5 gramo ng protina. Ang mga mani, mantikilya, keso at yogurt ay mayaman din sa calories at protina.
Kumain ng meryenda
Ang mga taong gustong palakihin ang kanilang mabilis na timbang ay pinapayuhan na kumain ng meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, na 100 hanggang 200 calories. Inirerekomenda rin na palitan ang inuming tubig sa pamamagitan ng pag-inom ng mga high-calorie juices, lalo na ang mga mataba na likido, Full-fat milk, upang ang bilang ng mga pagkain ay kinakain sa bawat araw ng anim na pagkain, upang ang pagkain ay tuwing tatlong oras, at ang mga meryenda ay mas maliit sa sukat ng mga pangunahing pagkain.
Mga tip para makakuha ng timbang sa isang linggo
Mayroong isang hanay ng mga tip na pwedeng sundan para makakuha ng timbang sa isang linggo, kabilang ang:
- Huwag uminom ng tubig bago kumain.
- Pag-inom ng gatas.
- Kumain sa malalaking pinggan.
- Uminom ng kape na may cream.
- Dagdagan ang bilang ng mga oras ng pagtulog.
- Kumain muna ng protina, pagkatapos kumain ng prutas.
- tumigil sa paninigarilyo.