Pagbaba ng timbang
Ang pagbaba ng timbang ay ang pagkawala ng kabuuang masa ng katawan dahil sa pagbawas ng taba at fluid sa katawan, o mataba tissue at mineral deposito sa mga buto at kalamnan, at nag-uugnay tissue, at sa pangkalahatan ay magreresulta sa pagbaba ng timbang dahil sa iba’t ibang mga kadahilanan, kabilang ang: malnutrisyon o sakit, Sa pamamagitan ng malay-tao pagsisikap upang maalis ang labis na katabaan at pisikal na benepisyo.
Ano ang paraan upang mawalan ng timbang?
Tandaan araw-araw
Ang talaarawan ay maaaring itago upang isulat ang mga pagkain na dapat kainin sa bawat pagkain. Ang pamamaraan na ito ay nagpakita ng mga mahusay na resulta para sa mga taong nais na mawalan ng timbang. Ito ay inirerekomenda ng isang malaking bilang ng mga doktor at mga nutrisyonista. Sa pangkalahatan, maraming tao ang walang kakayahan upang matukoy ang mga halaga Ang pagkain ay kinakain sa kanilang panahon, at sa tala na ito ay mas mahusay na kontrolin ang kalidad at dami ng kanilang pagkain.
Diet
Dapat mong sundin ang isang diyeta na binabawasan ang paggamit ng mataba na sangkap, puspos ng mga langis at calorie, at carbohydrates at idinagdag na sugars, at mas gusto mong tumuon sa mga prutas at gulay at mga suso ng manok na walang balat, isda, karne at skimmed na gatas, at mabawasan ang timbang ay maaaring mabilis na sundin ang mga sumusunod na mungkahi:
- Kumain ng prutas sa isang malaking halaga upang ang tao ay nararamdaman ang kapunuan at kapunuan.
- Uminom ng sapat na tubig.
- Iwasan ang mapang-akit na pagkain.
- Sumakop sa sarili at mag-ehersisyo ang mga libangan, upang mapagtagumpayan ang pakiramdam ng inip at pakain sa pagkain bilang solusyon sa problema.
- Kumain ng mga pangunahing pagkain, at huwag pabayaan ang almusal kahit na ano ang mga pangyayari.
I-configure ang isang chain ng pag-uugali
Ang Pag-uugali Serye ay isang tool na ginagamit ng mga doktor at nutritionists upang makilala ang isang grupo ng mga maliit, regular na mga kaganapan na nagpapalitaw ng isang hindi kanais-nais na resulta, tulad ng pagtaas ng proporsyon ng pagkain kinakain sa bawat tao bawat araw. Upang hulihin ang kadena ng pag-uugali ng isang tao, pag-isipan ang mga oras kung kailan madalas kainin ang pagkain, Sa mga oras na ang tao ay nararamdaman nang buo; dahil ang pamamaraang ito ay tumutukoy sa lawak ng epekto ng isang bilang ng mga kadahilanan sa isyu ng kagutuman at kabusugan sa mga tao, ang pinakamahalaga sa mga ito ay ang mga sumusunod:
- Ang mga saloobin ay tulad ng pagpunta sa isang sinehan, restaurant, o partido.
- Ang mga damdamin tulad ng pagkakalantad sa malungkot, nakapagpapagaling, masaya, o nakakatakot na mga sitwasyon.
- Negatibong mga saloobin tulad ng sinasabi na wala akong sapat na kalooban at angkop para sa pagbaba ng timbang.
Kumuha ng sapat na pagtulog
Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng walong oras ng pagtulog sa isang araw, ngunit ang mga kondisyon ng buhay ay nag-iiba mula sa tao hanggang sa tao. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng higit sa walong oras ng pagtulog bawat araw, ang ilan ay nangangailangan ng mas mababa, at sa pangkalahatan ay sapat na ang mga tao upang makakuha ng sapat na tulog. Handa ka para sa mga pang-araw-araw na gawain at ehersisyo, dahil hindi nakakakuha ng sapat na oras ng pagtulog ay nagdudulot ang mga tao na nag-aantok, katamaran at kalungkutan, na ginagawang mahirap na mawalan ng timbang.