Kadalasan nakikita natin ang isang mahinang tao na may kaakit-akit na katawan, ngunit naghihirap mula sa buong armas na hindi angkop sa kanyang katawan. Hindi tulad ng iba pang bahagi ng katawan, ang braso ay nangangailangan ng pag-aalaga at ehersisyo upang maging matangkad.
Mga dahilan para sa buong armas
- Ang isang tao ay nawalan ng timbang kamakailan lamang, na iniiwan ang kanyang mga kamay na puno o malambot.
- Huwag mag-ehersisyo upang palakasin at higpitan ang iyong mga bisig.
- Kumain ng mga pagkaing may langis at matamis.
Mga tip para sa slimming ang mga armas
- Mag-ehersisyo ang pag-aangat ng timbang, at simulan ang pag-aangat ng mga timbang ng liwanag.
- Patuloy na masahe ng armas na lugar upang makuha ang masikip na hugis.
- Itigil ang pagkain ng mga mataba na pagkain na nagtatayo ng taba sa lugar ng armas.
- Sundin ang ilang mga diyeta para sa lugar ng armas.
- Gumamit ng nutrisyonista upang sundin ang isang malusog at angkop na pagkain.
Mga hakbang upang payatin ang mga bisig
Ang taba ay hindi maaaring alisin sa isang partikular na lugar ng katawan lamang, kaya kinakailangan upang sundin ang isang diyeta, ehersisyo para sa buong katawan ngunit tumutok sa mga tiyak na lugar:
- May mga tiyak na programa sa Internet at smart phone sa mga araw na ito upang isulat at kalkulahin ang mga calorie na isang tao sa bawat araw, kaya alam ng tao ang dami ng pagkain na kanyang kinain sa araw na ito.
- Upang palitan ang mga carbohydrates na may mga protina, ang mga protina ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pagkain, tulad ng mga tsaa (siryal) at isda.
- Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo upang makuha ang nais na resulta, lalo na pagsasanay sa aerobics.
- Mag-ehersisyo ng weightlifting para sa hindi bababa sa kalahating oras bawat araw o bawat tatlong araw sa isang linggo, magsimulang magdala ng liwanag na timbang at pagkatapos ay lumipat sa mas mabibigat na timbang upang maiwasan ang kalamnan mapatid.
Dieting para sa pagbawas ng timbang
Unang araw:
- Almusal: pinakuluang itlog, isang slice ng brown toast, at tatlong petsa.
- Tanghalian: Gulay na sopas o anumang uri ng sopas ayon sa pagnanais, sa kondisyon na walang uri ng taba + gulay na salad ay idinagdag sa kalahati ng isang butil ng bawat uri ng gulay, sa kondisyon na walang mayonesa, mustasa o anumang uri ng langis + tasa ng sinagap na gatas.
Hapunan: Isang mansanas o isang orange o isang mangkok ng taba-free na popcorn.
sa ikalawang araw
- Parehong almusal.
- Tanghalian: Inihaw o pinakain ng dibdib ng manok, plato ng salad, skimmed na tasa ng gatas.
- Parehong pagkain ng hapunan.
(Sa mga natitirang araw sa parehong almusal at hapunan, ngunit baguhin ang tanghalian sa pamamagitan ng pagdaragdag lamang ng isa sa mga sumusunod na sangkap: isang slice ng inihaw na steak, o inihaw na isda, o isang lata ng tuna na may tubig, pinakuluang patatas.
Magtrabaho sa programang ito para sa isang linggo upang makuha ang ninanais na resulta.