Ang pag-agaw sa tulog sa gabi
Ang pag-agaw sa tulog o pagtulog ay isang problema para sa maraming tao, at alinman sa mga ito ay nagdurusa mula sa kawalan ng kakayahang makatulog sa gabi, o mula sa kahirapan na makatulog nang sapat upang maibalik ang balanse ng katawan sa simula ng isang bagong araw nang masigla. Maaari rin silang magkaroon ng problema sa paggising nang maaga at hindi na makatulog, na humahantong sa pagbaba ng bioenergy at pagkamayamutin ng katawan, pati na rin ang mahihirap na kalusugan ng isang taong mahihirap at mababang pag-andar.
Ang mga oras ng pagtulog na kinakailangan ng katawan ay nag-iiba mula sa bawat tao, kaya walang opisyal na mga numero sa isang tiyak na bilang, ngunit ang normal na rate na kinakailangan ng isang may sapat na gulang ay 7-9 na oras bawat gabi, habang ang mga bata at mga sanggol ay maaaring kailanganin higit sa na, At ang mga matatandang tao ay maaaring mangailangan ng mas kaunti sa rate na ito araw-araw.
Kung sakaling maubos ang tulog sa loob ng maraming araw o linggo, ang hindi pagkakatulog ay pansamantala, at kung minsan ay tumatagal ng ilang buwan o taon, nagiging talamak na kondisyon na sanhi ng iba pang mga sakit o isang tanda ng isang partikular na karamdaman na nakakaapekto sa indibidwal.
Mga dahilan para sa hindi pagtulog sa gabi
Ang mga dahilan para sa hindi pagtulog sa gabi (hindi pagkakatulog) ay napakaraming; alinman ito ay bunga ng ilang mga sakit na nakakaapekto sa taong hindi pagkakatulog, na ginagawa ang kakulangan ng pagtulog sa gabi na isang talamak na kondisyon, o dahil sa mga kadahilanan ng sikolohikal na minsan ay nangyayari at humantong sa pansamantalang hindi pagkakatulog. Ang maling gawi ng pagtulog at pamumuhay ay nagdudulot din ng mga kaguluhan sa pagtulog. Ang mga kadahilanang ito ay nasa ilalim pa rin ng pana-panahong pag-aaral na medikal upang matulungan ang mga hindi pagkakatulog na ito na makatulog sa gabi nang natural at mabawi ang kanilang kasiglahan at kasiglahan.
Ang ilan sa mga dahilan para sa hindi pagtulog sa gabi ay kasama ang:
- Sundin ang mga maling gawi sa pagtulog, tulad ng paggastos ng mahabang panahon ng paghalik sa araw, na humahantong sa isang kakulangan ng pagtulog nang maayos sa gabi, at isang kaguluhan sa biological na orasan ng katawan. Pati na rin ang paggising sa mga huling oras ng umaga; ang paggising bago tanghali ay karaniwang hindi malusog sa lahat, na nagiging sanhi din ng mga kaguluhan sa pagtulog sa gabi at paulit-ulit na hindi pagkakatulog.
- Bilang karagdagan, ang pagtulog sa huli huli ay nagdudulot ng kaguluhan sa biological na orasan; dahil ang katawan sa kasong ito ay miss ang tinatayang oras ng pagtulog, nagpasok siya ng isang bagong alerto upang maitaboy ang antok na mayroon siya.
- Bilang karagdagan, ang pagtulog nang maaga ay ginagawang hindi handa ang isang tao na matulog. Sinimulan niya ang pag-iisip tungkol sa kanya at natutulog, kaya’t dapat gawin ng tao ang kanyang pagtulog nang hindi matatag hangga’t maaari upang makakuha ng isang tahimik at hindi mapakali na pagtulog.
- Sundin ang hindi malusog na pag-uugali sa pamumuhay na humantong sa pagkagambala sa pagtulog at hindi pagkakatulog. Kasama sa mga halimbawa ang pagkain ng isang mabibigat na pagkain bago ang oras ng pagtulog, pag-inom ng huli-gabi na caffeine o inumin, huli o maagang pagsisilip sa gabi sa trabaho, at paglalakbay sa mahabang flight.
- Kakulangan ng maayos na kapaligiran sa pagtulog, tulad ng labis na temperatura ng silid, kasosyo sa hilik sa kama, ingay ng mga kapitbahay sa paligid ng bahay, at pag-iilaw mula sa mga de-koryenteng kasangkapan sa silid-tulugan tulad ng ilaw ng computer o telebisyon.
- Ito ay marahil isa sa mga pinaka-seryosong dahilan para sa kakulangan ng pagtulog sa gabi. Ang indibidwal ay nananatiling natatakot sa pag-iisip tungkol sa mga bagay na nagdudulot ng pag-igting, naalala ang masakit na mga kaganapan sa nakaraan, o labis na takot sa hinaharap. Sa kanyang mga balikat at iba pang mga bagay na nagdudulot sa kanya ng isang kaguluhan sa ritmo ng biological na katawan sa kabuuan, mula sa pagtaas ng tibok ng puso at labis na pagpapawis, sa pamamagitan ng kakulangan ng pagtulog sa gabi at ang pakiramdam ng pangkalahatang kahinaan at pagkapagod, at sa malubhang sakit tulad ng pagkalungkot at pag-iisip tungkol sa mga bagay Endodontic; pagpapakamatay.
- Ang ilang mga pisikal na sakit ay nagdudulot ng kaguluhan at pag-agaw sa tulog sa gabi, tulad ng mga impeksyon sa sinus, arthritis, hika, esophageal reflux, talamak na sakit, at ilang mga sakit sa neurological tulad ng sakit na Parkinson at mas mababang sakit sa likod.
- Ang ilang mga gamot ay minsan ay nagdudulot ng problema at kawalan ng pagtulog sa gabi, tulad ng mga gamot na tinatrato ang trangkaso at alerdyi, mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, sakit sa teroydeo, hika, at pagkalungkot.
- Ang insomnia ay maaaring isang tanda ng iba pang mga karamdaman sa pagtulog tulad ng pagtulog, hindi mapakali na sakit sa binti, at isang sakit na biorhythm na kadalasang nangyayari sa mga taong nagtatrabaho sa gabi o na nagdurusa sa pagkapagod sa paglalakbay dahil sa mahabang flight.
- Dapat pansinin na ang pagpapatuloy ng estado ng hindi pagkakatulog ay may mga kahihinatnan para sa buhay ng mga taong may hindi pagkakatulog, kung saan nagdurusa sila sa pagbaba ng pagganap ng trabaho, at ang pagbaba sa antas ng nakamit sa pag-aaral dahil sa mahinang memorya na nagreresulta mula sa pag-agaw. ng pagtulog ng maraming araw, at pag-igting sa pagitan ng relasyon sa pagitan ng mga kasosyo dahil sa sakit sa pagtulog, Ang buhay sa lipunan Mahirap para sa isang tao na hindi pagkakatulog na makilahok sa mga gawaing panlipunan na nangangailangan sa kanya na mag-concentrate dahil sa kanyang hindi magandang pagkaalerto at mataas na peligro ng mga aksidente dahil sa hindi magandang pag-iingat.
ang lunas
Ang paggamot ng kakulangan ng pagtulog sa gabi ay nakasalalay sa mga kadahilanan na humantong dito, habang ang ilang mga kaso ay ginagamot ng pagsasanay sa pag-uugali sa tamang mga gawi sa pagtulog at mga paraan ng pagpapahinga, ngunit may mga kaso na nangangailangan ng gamot o alternatibong gamot. Ang mga pagpipilian sa paggamot ay maaaring mai-summarize tulad ng sumusunod:
- Pag-uugali sa pag-uugali sa pag-uugali : Nilalayon nitong alisin ang mga negatibong kaisipan at maling paniniwala na alerto ang tao at gawin siyang mapagbantay at pagkabalisa laban sa pagtulog, at marahil ang paggamot na ito ay ang pinaka-epektibo upang mapupuksa ang hindi pagkakatulog. Ito ay nakasalalay sa turo ng mga tao na mga nakalihis na pamamaraan ng pagpapahinga, tulad ng mga pagsasanay sa paghinga at pagrerelaks ng kalamnan, pati na rin ang pagsasanay sa mga taong ito upang mapanatili ang isang nakapirming petsa para sa pagtulog at paggising tuwing gabi, pag-iwas sa mahabang oras ng pag-iingat, at pag-iwas sa kama lamang kung nakakaramdam ng tulog at nais na matulog.
- Ang therapy sa droga : Tumutulong ito upang mapukaw ang antok sa taong hindi pagkakatulog o mapanatili ang isang pakiramdam ng pagtulog. Sa pangkalahatan, hindi pinapaboran ng mga doktor ang parmasyutiko gamit ang mga tabletas sa pagtulog nang higit sa ilang linggo dahil sa mga epekto, na maaaring magdulot ng kaso ng pag-alog at dagdagan ang panganib na mahulog sa lupa, sa kanya.