Labis na Katabaan
Tinutukoy ng World Health Organization (WHO) ang sobra sa timbang at labis na katabaan bilang labis na akumulasyon ng taba, na nagbabanta sa kalusugan ng tao. Ang napakataba ay isang index ng mass ng katawan na may 30 o higit pa, ang Kanyang katawan ay katumbas ng 25 o higit pa dahil sobra sa timbang. Mahalagang malaman na ang labis na katabaan ay isang pangunahing kadahilanan ng panganib para sa maraming malalang sakit tulad ng diabetes, sakit sa puso at kanser.
Isulat ang taba
Maraming mga kumpanya ang na-market na mga produkto na naghahanda sa mga tao na magsunog ng calories at taba. Sa katunayan, ang paraan upang madagdagan ang pagkasunog ng taba, na kung saan ay upang madagdagan ang kilusan ng katawan, ay palaging ang pinakamahusay na paraan upang makamit ang ninanais na layunin. Mayroong maraming mga paraan upang mapataas ang nasusunog na rate ng taba ng tao, Kabilang ang mga sumusunod:
- Palakihin ang tagal ng ehersisyo: Ito ay kagiliw-giliw na ang katawan ay patuloy na magsunog ng higit pang mga calorie kahit na matapos ang ehersisyo, at depende sa pagpapatuloy ng ganitong epekto sa komposisyon ng katawan sa pangkalahatan at sa tagal ng ehersisyo; mas matagal ang tagal ng ehersisyo, Ang antas ng pagsunog ng calories ng katawan ay nadagdagan, at ang metabolic rate ay nadagdagan (sa Ingles: Metabolic rate).
- Mag-ehersisyo sa paglaban: Ang mga ehersisyo sa paglaban ay isang uri ng ehersisyo na nagpapalakas at nagtatayo ng kalamnan. Tulad ng pagtaas ng kalamnan mass, calories ay sinusunog kahit na sa iba pa. Ang 4.5 kg ng kalamnan ay sumunog sa humigit-kumulang 50 calories sa pamamahinga, habang ang 4.5 kg ng taba ay nagsunog ng 20 calories Ang mga pagsasanay sa paglaban ay napakahalaga sa edad, dahil sa nabawasan ang metabolic rate. Ang pag-ehersisyo nang dalawang beses sa isang linggo ay sapat na upang iangat ang mga ito. Ito ay nagkakahalaga na ang pinakamalaking kalamnan sa katawan ng tao ay ang mga nagsusuot ng taba nang higit pa. Tiyan, dibdib, thighs, at Sponsors.
- Caffeine: Ang caffeine ay isa sa mga bagay na nagpapataas sa pagkasunog ng calories ng katawan, na pinaniniwalaan na dahil sa kakayahang sabihin sa katawan na mayroon itong mas maraming enerhiya, na nagpapalakas nito upang madagdagan ang paggalaw nito. Ang green tea, itim na kape at kape ay itinuturing na naglalaman ng caffeine. Ng kapeina ng kape sa taba na nasusunog nang walang pagsubok sa anumang epekto gaya ng insomnya, inirerekumenda na uminom ng 1-4 tasa ng kape sa isang araw.
- Kumuha ng mga madalas na maliliit na pagkain: Ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya upang simulan ang panunaw at sumipsip ng nutrients tuwing kumakain ang isang tao ng pagkain, kaya makatuwiran na kumain ng maliliit na pagkain at paulit-ulit na magsunog ng higit pang mga calorie.
- Patuloy na kumain ng almusal: May pagtaas ng katibayan na ang nakuha sa timbang ay nakaugnay sa kakulangan ng almusal. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mga taong hindi kumakain ng almusal ay kumakain ng higit pang mga calorie para sa natitirang bahagi ng kanilang araw, at kakulangan ng almusal ay nauugnay sa isang mas mataas na mass index ng katawan sa mga kabataan.
- Pag-inom ng tubig: Ang pag- inom ng isang pinta ng tubig ay nagdaragdag ng calories sa pamamagitan ng 24-30%. Ang pag-inom ng tubig ay tumutulong din upang bawasan ang bilang ng mga calories na ginagamit ng isang tao. Ang epekto ng tubig sa pagbaba ng timbang ay lalong maliwanag kapag pinapalitan ang mataas na calorie at mga inuming asukal.
- Kumain ng chili: Ang chili ay naglalaman ng Capsaicin compound, na maaaring magtataas ng taba ng katawan na nasusunog at mabawasan ang ganang kumain.
Ang ilang mga recipe ay talagang nagsasagawa ng taba at nawalan ng timbang
Isulat ang taba na may limon
Mayroong maraming mga claim tungkol sa kakayahan ng lemons, lalo na sa mainit na tubig upang magsunog ng taba at pagbaba ng timbang, ngunit walang pang-agham na katibayan ay nagpapahiwatig na ang pag-inom ng tubig na may lemon ay tumutulong sa pagbaba ng timbang kumpara sa normal na tubig, at ang tanging bagay na epektibo upang mabawasan ang calorie intake At ang pagtaas sa rate ng nasusunog at paagusan, at maaaring mag-ambag ng inuming tubig na may limon upang itaguyod ang pakiramdam ng pagkabusog, na tumutulong upang mabawasan ang paggamit ng calories, at pagbaba ng timbang, ngunit ang epekto ay dahil sa pinababang calories, hindi upang magkaroon ng isang lemon tulad ng ari-arian, inuming tubig Balley Moon ay hindi isang magic solusyon upang mawala ang timbang awtomatikong, at hindi mapapansin ang anumang pagbabago sa timbang kung depende sa pagkain at kumpletuhin ang araw na pagkain junk pagkain masama sa katawan.
Isulat ang taba na may kanela at pulot
Kahit na may maraming mga haka-haka tungkol sa kakayahan ng kanela at honey upang mawala ang timbang, ang katibayan ay mahina. Iminungkahi ng isang pag-aaral ang posibilidad na maiwasan ang pagkakaroon ng timbang sa pamamagitan ng pagtatanggal ng asukal sa mesa at paggamit ng pulot sa halip. Ang mga hormone na nagpapababa ng ganang kumain, ngunit walang pag-aaral na totoong nagpakita ng kakayahan ng kanela at pulot na mawalan ng timbang.
Isulat ang taba ng mga inuming tubig na detox
Tumutulong ang tubig na mawalan ng timbang. Ang parehong naaangkop sa tubig detox, na kung saan ay ginawa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga lasa ng prutas, gulay, o damo. Tulad ng nabanggit mas maaga, ang tubig ay maaaring mapataas ang bilis ng metabolismo ng tao at pansamantalang magsunog ng calories. Pag-aralan na ang mga taong umiinom ng tubig bago kumain ay nawalan ng 40% na timbang. Ang pag-inom ng tubig ay binabawasan din ang ganang kumain, kaya ang benepisyo ng detoxing ng tubig sa pagbaba ng timbang ay para sa kapakinabangan ng tubig sa pangkalahatan, at hindi para sa kung ano ang idinagdag dito sa paggawa nito.