mga prutas
Kadalasan naririnig natin na ang mga prutas ay may mabuting benepisyo sa kalusugan sa katawan, ngunit hindi alam kung ano ang totoong pakinabang ng bawat uri, at madalas na nangyayari na nagagalit tayo mula sa payo ng mga magulang at doktor tungkol sa pangangailangan na kumain ng prutas na pagkain araw-araw , kaya alamin natin ang ilan sa mga pakinabang ng sariwang prutas na nagpapanatili ng Kalusugan at kaligtasan ng katawan.
Mayaman ito sa lahat ng mga nutrisyon tulad ng mga bitamina, mineral, iron, asing-gamot, karbohidrat, sugars, hibla, potasa at folic acid, at ang pinakamahalagang katangian ng mga prutas ay ang kakulangan ng calories. Ang mga siyentipiko at nutrisyonista ay gumawa ng maraming mga pananaliksik at pag-aaral upang makinabang Kaya siguraduhin na magbigay ng isang oras ng iyong araw upang kumain ng isang espesyal na pagkain ng prutas araw-araw.
Mga pakinabang ng prutas
- Tumutulong na mapanatili ang integridad at kalusugan ng katawan.
- Paliitin ang antas ng kolesterol sa katawan, at taba din.
- Pag-iwas sa mga sakit sa trangkaso at malamig.
- Pag-iwas sa mga sakit sa cancer.
- Pag-iwas sa sakit sa puso at hypertension.
- Bawasan ang panganib ng mga bato sa bato.
- Pag-iwas sa anemia, pag-iwas sa kakulangan sa iron sa katawan.
- Protektahan ang katawan ng tao mula sa diabetes.
- Dagdagan ang kakayahang matunaw, mapupuksa ang sakit sa tiyan.
- Pagganyak ng mga follicle ng buhok at mga selula ng balat.
- Tanggalin ang labis na pagkadumi.
- Tumutulong sa slimming at pagbaba ng timbang, at mapanatili ang isang sandalan, maayos at maganda.
- Dagdagan ang lakas ng immune ng katawan ng tao at pigilan ito mula sa mga sakit.
- Ang mga karbohidrat ay kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao kumpara sa mga naprosesong Matamis.
- Ang pagkakaroon ng maraming mga hibla ay nakakatulong upang mabawasan ang kolesterol at taba sa katawan ng tao.
- Naglalaman ang prutas ng folic acid, na kung saan ay isa sa mga elemento ng bitamina B na tumutulong upang mabuo ang mga pulang selula ng dugo.
- Ang potassium ay mayaman sa mga prutas; nakakatulong ito na mapanatili ang katawan mula sa mataas na presyon ng dugo, at ang panganib ng mga bato sa bato.
Mga uri at halaga ng mga prutas
kahel
- Mayaman sa bitamina C, na tumutulong sa pag-stabilize ng calcium sa pagkain.
- Ang isang mahusay na katulong sa panunaw, lalo na kapag kumain kaagad pagkatapos kumain.
- Palakasin ang sirkulasyon ng dugo.
Peaches
- Palakasin ang mga ugat sa katawan.
- Palakasin ang mga kalamnan ng bituka, upang makatulong na mapupuksa ang pagkadumi.
- Ito ay kinakain bilang isang laxative at isang lunas para sa pagbuo ng mga bato sa bato sa katawan.
- Maaari itong magamit upang mai-update ang mga follicle ng buhok at mga cell ng balat.
Aprikot
- Pagpapalakas ng mga buto at tisyu.
- Ayusin ang natitirang kaasiman sa katawan ng pagkain.
- Ang mga benepisyaryo ng anemia, at sa paglaban ng katawan sa mga sakit, at nadagdagan ang kaligtasan sa sakit.
- Buhayin ang mga nerbiyos at atay.
- Pagpapalakas at pag-update ng buhok.
ang saging
- Ang resistensya sa pagtatae.
- Protektahan ang katawan mula sa anemia.
- Maiwasan ang atherosclerosis.
Ibon ng kiwi
- Bawasan at mawalan ng timbang, pakiramdam ng buo at kasiyahan.
- Pinadali ang panunaw, bawasan ang kolesterol sa katawan.
Mangga
- Ang isang mahusay na laxative para sa digestive system.
- Proteksyon ng katawan ng tao mula sa cancer.
mga ubas
- Ito ay itinuturing na isang mabilis na pagtunaw ng pagkain.
- Pasiglahin ang mga kalamnan at nerbiyos, at magbagong mga cell.
- Pag-activate ng atay.
- Pag-iwas sa mga sakit sa cancer.
- Ito ay kapaki-pakinabang sa mga kaso ng labis na pagiging manipis, almuranas, dyspepsia, kawalan ng pagpipigil sa ihi at ihi.
mansanas
- Tumutulong sa panunaw sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pagtatago ng laway.
- Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa; binabawasan nito ang mataas na presyon ng dugo.
- Ang paglaban ng gas at tibi.
- Bawasan ang kolesterol at taba sa katawan.
ang presa
- Ito ay kinakain bilang isang paggamot para sa mga pasyente ng gout.
- Ito ay isang sedative at isang pain reliever.
- Bawasan ang nilalaman ng uric acid.
Seresa
Labanan ang mga impeksyon nang maayos at malakas.
Kaloriya sa mga prutas
Pinapayuhan ang mga Nutrisiyo na kumain ng halos 250 gramo ng mga prutas araw-araw, at calorie kami sa bawat daang gramo ng mga prutas sa bawat isa sa:
- Figs: Nagdadala ito ng 60 calories bawat 100 gramo.
- Mango: Nagdadala ito ng 58 calories bawat 100 gramo.
- Pakwan: Ito ay 38 calories bawat 100 gramo.
- Mga peras: Nagdadala sila ng 55 calories bawat 100 gramo.
- Strawberry: 33 calories bawat 100 gramo.
- Aprikot: May dalang 43 calories bawat 100 gramo.
- Orange: Mayroon itong 42 calories bawat 100 gramo.
- Mga Ubas: Nagdadala ito ng 68 calories bawat 100 gramo.
- Plum: nagdadala ito ng 49 calories bawat 100 gramo.
- Lemon: Nagdadala ito ng 36 na calories bawat 100 gramo.
- Mga milokoton: Nagdadala ito ng 43 calories bawat 100 gramo.
- Lemon: Nagdadala ito ng 36 na calories bawat 100 gramo.
Mga elemento ng nutrisyon sa mga prutas
- Mga aprikot: iron, posporus, kaltsyum, potasa, bitamina A, B, C).
- Fig: Serat.
- Apple: Bitamina C, at Bitamina B.
- Bayabas: Bitamina A, at bitamina C.
- Mga Ubas: Glucose, Karbohidrat, at Bitamina C.
- Orange: Bitamina C, hibla.
- Strawberry: Kaltsyum, posporus, iron, asin.
- Cherry: Bitamina C.
- Mga mangga: Bitamina A, bitamina C, hibla, asin.
- Kiwi: Bitamina (C).
- Mga saging: iron, calcium, potassium, at bitamina C.
- Pakwan: Potasa.
- Peach: Sodium, Potasa.
- Lemon: Bitamina C.
Mga pakinabang ng mga miyembro ng katawan ng mga prutas
- Mga buto: mansanas, peras, strawberry, plum.
- Mga Mata: Ang lahat ng mga prutas ay dilaw at orange.
- Utak: cantaloupe, orange at pulang prutas.
- Mga daluyan ng dugo at puso: lahat ng mga uri ng prutas.
- Colon at reproductive system: mansanas, peras, plum, strawberry.
- Balat at pangmukha na balat sa pangkalahatan: peras, melon, mansanas, presa.
- Lung: Lahat ng mga uri ng prutas.
- Dugo at bituka: mansanas.
Mga tip kapag kumakain ng mga prutas
- Hugasan nang mabuti ang mga prutas bago kumain, kaya’t tiyaking libre ang mga mikrobyo, upang mapanatili ang iyong sarili mula sa mga sakit.
- Huwag kumain ng labis na prutas;
- Kumain ng isang pagkain ng halos 250 gramo sa isang araw ng prutas.
- Subukang gumawa ng para sa prutas sa halip na mga Matamis at tsokolate.
- Lumayo sa mga prutas na nagdudulot ng tibi o pagtatae kapag ikaw ay.
- Huwag kumain agad ng mga prutas pagkatapos kumain, bilang isang mahalagang pagkain.
- Kumain ng sariwang prutas.
- Kumain ng ilang mga prutas gamit ang kanilang mga balat tulad ng mga mansanas, sapagkat naglalaman ito ng mga halagang nutritional.
- Lumayo sa mga bunga ng iba’t ibang sitrus, tulad ng lemon at orange, para sa mga nagreklamo sa mga ulser sa tiyan.
- Siguraduhing kumain ng mga prutas sa pagkain sa umaga araw-araw.
- Kumain ng mga prutas bago, hindi pagkatapos, dahil naglalaman sila ng mga sangkap na makakatulong sa panunaw.
- Huwag gumamit ng mga foet at candies upang matuyo at punasan ang mga prutas, hayaan silang matuyo nang natural.
- Huwag mag-iwan ng prutas sa araw nang matagal; panatilihin itong malusog at mature.
- Huwag umasa sa mga likido sa prutas at juice, dapat kang kumain ng higit sa dalawang litro sa isang araw.
Ang isang malusog na recipe ng gana sa pagkain ay hindi tumatagal ng maraming oras sa madaling hakbang.