isang pagpapakilala
Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng pagkain sa pang-araw-araw na batayan upang lumago, ginagawa nito ang kinakailangang mga biological na proseso, at bumawi at pinapabago ang mga nasirang selula at tisyu. Samakatuwid, kinakailangan upang makakuha ng mga kinakailangang nutrisyon na nagbibigay-daan sa katawan na gawin ang lahat ng mga pagkilos na ito, na magagamit sa tinatawag na pyramid ng pagkain, Mga pangkat ng pagkain na kinakailangan ng katawan ng tao sa pagkain sa pamamagitan ng pang-araw-araw na rasyon kabilang ang lahat ng mga pangkat na ito, at ang ang pinakamahalagang nutrisyon na kinakailangan ng katawan ay: mga protina, bitamina, karbohidrat, taba, at mga elemento ng mineral.
Bakal
Ang sangkap na bakal ay ang mahahalagang sangkap ng uri ng dugo ng hemoglobin. Ang papel nito ay ang pagdala ng purong oxygen sa buong katawan. Ang nilalaman ng bakal sa katawan ay hindi hihigit sa limang gramo para sa may sapat na gulang. Dalawang katlo ng halagang ito ay hemoglobin at ang natitira ay nasa synthesis ng ilang mga enzyme. Ang katawan ay hindi maaaring gumawa ng sangkap na bakal, kaya nakasalalay ito sa mga mapagkukunan ng pagkain na mayroon ito. Kailangang matugunan ng katawan ang bahagi nito ng bakal, dahil ang kakulangan nito ay nagdudulot ng anemia, mga problema sa teroydeo at may ilang mga mapagkukunan ng pagkain tulad ng pulang karne, atay, gulay Mga berdeng gulay tulad ng perehil, litsugas, spinach, madilim na repolyo, sibuyas, kamatis at itlog ng itlog . Sa kaso ng malubhang pagdurugo ng hemoglobin, inirerekomenda na kumuha ng mga iron iron capsules pagkatapos kumonsulta sa iyong doktor.
Mga mapagkukunan ng bakal sa mga prutas
Ang mga prutas ay pagkain na puno ng mga mahahalagang nutrisyon na hindi masisira ng katawan ng tao. Ito ay nakapagpapalusog at magaan na pagkain para sa naglalaman ng mga bitamina, simpleng asukal, enerhiya, tubig, at mga kinakailangang mineral, kasama na ang bakal, na naroroon sa mga sumusunod na prutas:
- ang saging.
- Mga prutas at lalo na ang mga pinatuyong igos.
- Ang mga prutas ng sitrus tulad ng orange at lemon, na tumutulong sa katawan na masulit ang elemento ng bakal kung buwagin mo ang oxolic acid na may pananagutan sa pagsipsip ng iron sa dugo.
- Peras, kiwi, at pinya sa mga simpleng sukat.
- ang presa.
- Pulang melokoton, itim na peach
- Manga Mature.
Ang buntis ay nangangailangan ng elemento ng bakal upang matugunan ang mga pangangailangan ng lumalaking red cell mass at ang karagdagang mga pangangailangan ng fetus at ang inunan upang ang fetus ay maaaring mabuo ang sariling dugo. Sa panahong ito, itinatago ng embryo ang sangkap na bakal sa atay nito upang makuha ito sa unang tatlong buwan ng buhay. Inirerekomenda na ibigay ang bata sa mga unang buwan ng kanyang buhay na patak ng orange juice upang mabayaran ang kakulangan ng elemento ng iron sa panahon ng pagpapasuso.