Maraming tao ang nagdurusa dahil sa kawalan ng tulog, o kilala rin bilang hindi pagkakatulog.
Insomnia: Ay hindi nakakaramdam ng pagtulog hanggang sa huli sa gabi, at ang kawalan ng kakayahang matulog, kung saan ang isip ay ginulo sa pag-iisip, at kung minsan ay maaaring maabot ang tao na hindi makatulog ng maraming magkakasunod na araw.
Ang isa sa mga pinakamahalagang problema na dulot ng hindi pagkakatulog at kawalan ng tulog ay kawalan ng aktibidad na kinakailangan upang maisakatuparan ang gawain at pag-andar para sa susunod na araw, na pumipigil sa paggalaw ng gawaing pantao, at pakiramdam ng pagkapagod ng tao na habol sa buong araw, at gawin siyang pakiramdam ang pagnanais na matulog, Negatibong nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos, na nagiging sanhi ng isang estado ng nerbiyos, pag-igting ng nerbiyos, at sikolohikal na pag-igting, dahil nakakaapekto ito sa kalusugan ng katawan sa pangkalahatan, nakakapagod ang pakiramdam ng tao, at isang pagkapagod.
Nag-aalok ang mga espesyalista ng isang hanay ng mga tip para sa mga taong may hindi pagkakatulog, ang pinakamahalaga kung saan ay:
1. Subukang gumawa ng ilang mga bagay bago ka matulog upang makatulog, tulad ng pagbabasa ng kaunti, ehersisyo, pagkain ng hapunan, hindi natutulog ang isang tao ay nagugutom, kumuha ng mainit na paliguan na nagpapahinga sa mga kalamnan, nanonood ng TV o nanonood ng sine, Ang katawan para makaramdam ng pagod at kailangang matulog.
2. Mag-ingat na alisin ang mobile phone mula sa lugar kung saan matulog, at huwag gamitin ang alarma ng mobile phone upang alerto sa umaga, dahil kapag ang isang tao sa kaso ng hindi pagkakatulog ay agad na pupunta sa mobile phone upang subukang aliwin ang kanyang sarili ng kaunti .
3. Ang pagsisikap na huminga nang maayos bago matulog ay tumutulong sa isang tao na makatulog nang mabilis, tulad ng paghinga sa madalas na oras ng inspirasyon at pagbubuhos, ay tumutulong upang ihanda ang katawan para sa pagtulog, at nakakaramdam ng pagtulog.
4. Subukang bigyang-diin ang utak bago matulog, dahil ang pagkapagod ng utak ay humahantong sa isang estado ng pagtulog at pagnanais na matulog, at maaaring mabigyang diin ang utak sa pamamagitan ng paggawa ng isang serye ng mga kalkulasyon bago matulog, o subukang malutas ang mga bugtong at palaisipan na pagod ng tao ang kanyang isip sa pag-iisip.
5. Sa kaso ng hindi pagkakatulog ng buhok ng tao, ginusto ng mga espesyalista na itaas ang tao mula sa kanyang higaan at sakupin ang kanyang sarili sa anumang gawain, dahil ang kanyang pananatili sa kama ay magbibigay sa kanyang utak ng isang estado ng pagiging mapagbantay at aktibidad, kaya dapat subukan na sakupin ang kanyang sarili sa ilang trabaho. tulad ng ehersisyo, upang maabot ang pagnanais na matulog.
6. Ang mga negatibong ideya ng pag-iisip at positibong pag-iisip, dahil ang mga negatibong kaisipan ay nagdaragdag ng pag-igting ng tao, at ang mga negatibong kaisipan ay bumubuo ng iba pang negatibong mga ideya, na nagreresulta sa isang serye ng mga negatibong kaisipan at nagpapatuloy hanggang sa mga huling oras ng gabi, at ang mga positibong kaisipan ay lumikha ng isang kapaligiran ng sikolohikal na kaginhawaan, At isang pakiramdam ng ginhawa ay nakakaramdam ng tulog ang tao.
7. Ang hindi matulog maliban sa pag-aantok, dahil sa kawalang-kamatayan sa kama nang hindi nakakaramdam ng pagtulog ay magbibigay ng isang kapaligiran ng patuloy na pag-iisip, at dapat mong maiwasan ang pag-inom ng mga stimulant at caffeine sa gabi.
8. Kung ang hindi pagkakatulog ay nagpapatuloy at hindi mo makontrol ito, kumunsulta sa iyong doktor.