Mag-ehersisyo upang mabawasan ang puwit
Mayroong ilang mga ehersisyo upang bawasan ang puwit, kabilang ang:
- Running : Tumatakbo mula sa cardiovascular exercises na nakakatulong sa pagsunog ng taba sa lugar ng puwit at pigi, kung tumatakbo sa lupa o sa gilingang pinepedalan, at maaaring maging anumang ehersisyo maliban sa pagtakbo, tulad ng pagsakay sa bisikleta, paglangoy, o Ang anumang iba pang ehersisyo ay tumutulong sa paggalaw ng Mga Pigi, mas mabuti tatlong beses sa isang linggo para sa 45-60 minuto.
- Ang ehersisyo ng squatting : Ang ehersisyo ay ginagawa sa posisyon ng standing sa pamamagitan ng pagpapanatiling mga paa bukod sa bawat iba pang mga balikat lapad, at ilagay ang mga kamay sa ulo ng dalawang panig habang pinapanatili ang likod tuwid, naghahanap ng pasulong, at swallowed ang tiyan sa loob , at pagkatapos ay ibababa ang katawan sa pamamagitan ng baluktot na Knees hanggang sa sila ay parallel sa lupa, at pagkatapos ay pindutin ang takong ng mga paa upang tumindig patayo muli at ulitin ang ehersisyo.
- Tumalon siya sa pag-squat : Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pag-iiwan ng malaking distansya sa pagitan ng mga binti, paggawa ng toes ng liko sa 45 degrees, sa katawan pababa sa lupa hanggang sa ang mga tuhod ay bumuo ng isang 90 degree na anggulo, pagkatapos ay tumalon at bumalik sa simula posisyon sa lupa, Ang panig o pasulong, paulit-ulit na pagsasanay na ito ay nakatuon sa mga puwit at panloob na puwit.
Kumain ng mga pagkain upang mabawasan ang puwit
Isa sa mga pinakamahusay na pagkain sa mas mababang puwit:
- Mga prutas : Kahit na ang mga prutas ay naglalaman ng asukal, hindi ito nakapagpataas ng mga antas ng asukal sa dugo, ay hindi nagpapabuti sa stock ng taba, at hindi nakataas ang proporsyon ng insulin, dahil ang asukal sa prutas ay hindi pino o ginagamot, at samakatuwid ay maaaring palitan ang meryenda tulad gaya ng kendi, Naglalaman ng asukal na may prutas.
- Mga gulay : Kumain ng mga gulay sa halip ng mga pagkain na naglalaman ng mataas na calorie ay tumutulong sa pagkawala ng taba ng katawan, lalo na ang lugar ng puwit at pigi maliban sa patatas.
- Mga pagkain na mayaman sa protina : Inirerekomenda na kumain ng mataas na protina at taba-free na pagkain, tulad ng isda, salmon, at flatfish, makakatulong ito upang mabawasan ang timbang, at makabuluhang bawasan ang mga calories, na maaaring makuha sa halip na mataas na taba na pagkain, tulad ng karne ng baka, at pulang karne.
Mga Tip Upang Bawasan ang Buttocks Fat Area
Ang mas mababang puwit ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagsunod sa isang hanay ng mga tip:
- Pagbabawas ng calorie: Ang pagbawas ng calorie ay nangangahulugan ng mas malaking pagkawala ng calories, maging sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng mas mababang calories, o ehersisyo, at sa gayon ay bawasan ang laki ng katawan at pigi.
- Kumain ng malusog na carbohydrates at taba : Mahalaga sa pagkain, nagbibigay ito ng enerhiya sa katawan, nagpapanatili ng metabolismo, at tumutulong din sa sistema ng pagtunaw upang sumipsip ng mga bitamina. Mga halimbawa ng carbohydrates na naglalaman ng unsaturated fats: salmon, nuts, langis ng oliba, avocados, Nagbibigay ng hibla ng katawan at enerhiya at pinanatili ang antas ng insulin, kabilang ang: brown rice, pasta, oats, cereal, at tinapay na naglalaman ng buong grain wheat.
- Kumuha ng pagawaan ng gatas at protina : Ang pag-access sa sapat na mga produkto ng dairy at protina ay tumutulong sa pagtatayo ng mga kalamnan ng katawan, para sa kayamanan ng mga produktong ito na may mga nutrients, halimbawa: keso, gatas, mababang-taba yogurt, home cheese, turkeys, itlog at isda.
- Itapon ang mga mapanganib na pagkain : Ang pag-aalis ng taba sa katawan ay sa pamamagitan ng pagbawas ng mga calorie sa pamamagitan ng paglipat mula sa mabilis na pagkain at soda, bukod sa pag-inom ng maraming tubig, at pagkain ng mga gulay at prutas.