Pagbaba ng timbang
Sa mga pagtatangka sa pagbaba ng timbang dapat mong iwasan ang mga makabagong diyeta na nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang. Sila ay madalas na hindi epektibo. Kahit na magreresulta sila ng mabilis na pagbaba ng timbang sa simula, hindi sila matagumpay sa katagalan. Para sa pagbaba ng timbang upang maging epektibo, Ang isang balanseng at iba’t-ibang diyeta, pagtaas ng pisikal na aktibidad at ehersisyo, pagsasaayos ng nutritional behaviors at lifestyle, ang artikulong ito ay nagsasabi tungkol sa mga pinakamahusay na kasanayan sa sports para sa pagbaba ng timbang.
Pinakamahusay na Timbang Sport
Kapag nagtatanong ka ng mga eksperto tungkol sa pinakamahusay na ehersisyo sa pagbaba ng timbang, ang sagot ay ang isport na maaari mong gamitin. Sa halip na kilalanin ang mga partikular na pagsasanay na maaaring mawalan ng iyong sigasig, kakayahan o pagnanais na mag-ehersisyo, ang pinakamahusay na ehersisyo na maaari mong gawin ay ehersisyo. At ang kakayahang mag-ehersisyo, kapag nabanggit na ang pinakamahusay na isport para sa pagbaba ng timbang ay ang pagsasanay ng isang uri ng aerobics, hindi ito makikinabang na hindi ka magiging mas mabuti para sa iyo kung hindi ka nag-ehersisyo o hindi makapag-ehersisyo, kaya’t ginamit mo ang ehersisyo mo gusto, tulad ng pagbaba ng timbang na nangyayari kapag mas mababa ang calories kaysa sa mga Nag-burn ito Para sa isang katawan, kung mag-ehersisyo ka ng anumang uri ng isport mo itaas ang calories na sinusunog ng iyong katawan at pasiglahin ito upang mawalan ng timbang.
Aerobic exercises
Ang isport ay nagpapataas ng antas ng calorie burning sa katawan, anuman ang uri at tagal ng ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa hindi ito, ngunit ang pinakamahusay na isinasagawa para sa pagbaba ng timbang, ay ang pagsasanay ng humigit-kumulang isang oras sa isang araw ng aerobics medium-intensity, na pinatunayan na ang pinakamainam at pinakamabilis na pagbaba ng timbang at mas mataas na calorie burning, dahil sa pagsunog ng calories, lalo na ang pinakamainam sa simula ng pagbaba ng timbang na paglalakbay, kabilang ang aerobics, mabilis na paglalakad, jogging, aerobics, pagsayaw, walang galaw na bike, lubid na paglukso at iba pang mga ehersisyo na nagpapataas ng rate ng paghinga at tibok ng puso.
Kung hindi ka na ginagamit upang mag-ehersisyo, magkaroon ng anumang mga malalang problema sa kalusugan, o masyadong napakataba, dapat mo munang tiyakin na ang iyong ehersisyo ay tama para sa iyo. Dapat mo ring matiyak ang antas ng isport na maaari mong simulan. Ikaw ay isang baguhan. Maaari kang magsimulang mag-ehersisyo ng 50 minuto sa isang linggo at pagkatapos ay unti-unting tataas hanggang 200 minuto.
Pagsasanay ng paglaban
Kahit na ang aerobic exercises ay nagsisiksik ng mas maraming calories kumpara sa mga ehersisyo sa paglaban na hindi direktang ginawa sa pamamagitan ng pagsunog ng sapat na calories upang pasiglahin ang pagbaba ng timbang, ang mga ito ay napakahalaga sa kalusugan.
Kahit na marinig namin ang maraming kalamnan mass pinatataas caloric burning kahit na sa pamamahinga at pagpapahinga, pag-aaral na natagpuan tulad resulta ay ginanap lamang sa mga tao sa mga advanced na antas ng gusali ng katawan, at sa pangkalahatan ay maaaring taasan ang bawat kalahating kilo idinagdag mula sa mass kalamnan sa iyong Ang timbang ng katawan ay 5-10 calories sa isang araw, na kung saan ay isang maliit na bilang, kaya kapag ito ay dumating sa pagbaba ng timbang ito ay pinakamahusay na magsanay aerobic ehersisyo at pagbabago sa intensity.
Pagsasama-sama ng aerobic exercises
Inirerekomenda na pag-iba-iba ang ehersisyo ng tao, dahil pinipigilan nito ang boredom na maaaring samahan ang pag-uulit ng ehersisyo mismo araw-araw kung saan ang ehersisyo ay ginagawa, at binabawasan nito ang presyon sa mga kasukasuan ng katawan mismo sa bawat oras.
Ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo
Ang ehersisyo ay mabuti at kapaki-pakinabang sa anumang oras ng araw, ngunit ang ehersisyo sa umaga ay nagsisiguro na ang iyong ehersisyo bago makilahok sa araw-araw na gawain na maaaring hindi nagbibigay sa iyo ng tamang pagkakataon upang magsimulang mag sport. Ang mga taong nag-eehersisyo sa umaga ay mas nakatuon sa ehersisyo Natagpuan din na ang mga sports sa umaga ay nagpapabuti ng kakayahang matulog nang mas mahusay kaysa sa hindi ehersisyo o ehersisyo sa iba pang mga oras, at sapat na pagtulog ay may papel sa pagbaba ng timbang, dahil hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ang nakakaapekto sa katawan hormones na kontrol ng gana. Ang ehersisyo ay maaari ring nahahati sa maraming mga panahon ng araw sa halip na buong ehersisyo sa isang panahon.
Ang pagbawas ng timbang ay nangangailangan ng iba pang mga hakbang
Sa kabila ng mahalagang papel na ginagampanan ng ehersisyo sa pagtaas ng mga kalori na nasusunog at pagbaba ng timbang, dapat nating isaalang-alang ang isport na bahagi lamang ng estratehiya sa pagbaba ng timbang. Maling paniwalaan na ang ehersisyo ay makabuluhang nagbibigay-katwiran sa pagkain ng anumang uri o halaga ng pagkain, Huwag kumain ng labis na calories sa halip na sunugin sila.
Mga tip upang matulungan kang gumawa sa sports
Ang isa sa mga payo na maaaring maging interesado sa lahat na nagsasagawa ng sports ay:
- Subukan na magkaroon ng isang kasosyo sa iyong ehersisyo, dahil napakahalaga sa iyong pangako sa programa ng isport.
- Iskedyul ang iyong iskedyul ng pag-eehersisyo at iiskedyul ito
- Huwag mag-ehersisyo masyadong mabilis. Minsan ang isang tao ay maaaring maging lubhang nasasabik at gumawa ng isang mahusay na pagsisikap sa isang maikling panahon, na nagdudulot sa kanya ng stress o pinsala sa kalamnan. Ito ay maaaring maging sanhi ng kanyang pag-iwas sa patuloy na ehersisyo.
- Iwasan ang mga hindi kinakailangang calories, tulad ng kung ano ang mangyayari sa mga okasyon, atbp, at kailangan mong magluto at kumain sa bahay sa halip na sa ibang bansa, dahil ang maling diyeta ay maaaring mawala ang pagsisikap ng sport sa pagkawala ng timbang at maging sanhi ng pagkabigo at pag-abanduna ehersisyo.