Mga pino na pagkain ng pormal
Ang mga starch ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng hibla, kaya sila ay direktang nakabukas sa asukal, na humahantong sa mataas na antas ng asukal sa dugo, na nagpapataas sa mga antas ng insulin, na naglilipat ng glucose nang direkta sa taba ng mga selula, kaya ang pagkain ng carbohydrates at sa malalaking dami ay humantong sa timbang Big. Ang mga pagkain na naglalaman ng mataas na konsentrasyon ng starches: naproseso na mga patatas tulad ng potato chips, pritong patatas, noodles, nuts, at white bread.
Mga pagkaing sagana
Ayon sa ilang mga pag-aaral, kabilang ang Harvard, mga pagkaing matamis tulad ng mga dessert, matamis na pastry, sweets, ice cream at cakes ay direktang may kaugnayan sa weight gain. Ang isa pang pag-aaral, na inilathala noong 2009 mula sa Journal of Clinical Examination, ay napagmasdan ang timbang pagkatapos ng 10 linggo Ng pagkonsumo ng calories sa dalawampu’t limang porsiyento ng mga inumin na pinatamis ng glucose o fructose, at napag-alaman ng pag-aaral na may makabuluhang pagtaas sa timbang parehong grupo.
Ang karne ay pula at naproseso
Ang karne at naprosesong karne ay naglalaman ng isang malaking halaga ng taba ng puspos, at ang pagtaas sa paggamit ay maaaring humantong sa maraming mga problema sa kalusugan na may kaugnayan sa puso, presyon ng dugo at kolesterol, ay isinasagawa ng ilang mga pag-aaral sa epekto ng pulang karne at naproseso sa timbang, at mga pag-aaral na ito, isang pag-aaral sa Harvard Sa pagsasamahan ng pulang karne at mga pagkaing naproseso tulad ng mga sausage, sausages at timbang na nakuha, at bago ito ay isinasagawa ng isa pang pag-aaral na inilathala ng American Journal of Clinical Nutrition na kumakain ng pulang karne na nakaugnay sa nakuha ng timbang isang panahon ng limang taon, at mga pag-aaral din na isinasagawa sa pag-aaral na ito paksa n “Ang mga tao na nadagdagan ang kanilang puspos na pag-inom ng taba nagkamit malaki timbang sa tiyan lugar sa loob ng pitong linggo, kumpara sa mga taong kumain unsaturated taba,” sinabi Diabetis, na kumain ng malusog na taba sa langis ng oliba, mga mani at mga avocado. Ang parehong timbang ngunit ang anyo ng kalamnan tissue.
ang gatas
Matagal nang ginagamit ang gatas para makakuha ng timbang at pagtatayo ng kalamnan. Ang gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, bitamina at iba pang mga mineral. Binabalanse din nito ang mga carbohydrates, taba at protina. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paghahalo ng gatas na may kasein ay nagreresulta sa isang makabuluhang pagtaas sa timbang.
ang kanin
Ang Rice ay isang mababang halaga ng pagkain at isang mahalagang pinagkukunan ng timbang, dahil ang isang tasa ng lutong bigas ay naglalaman ng siyamnapung siyam na calories at apatnapu’t tatlong gramo ng carbohydrates at mababa ang taba. Nakakatulong ito upang makakuha ng carbohydrates at calories sa isang solong pagkain, Buksan ang ganang kumain nang higit pa.
Mga mani at mani
Ang isang maliit na halaga ng nuts ay naglalaman ng higit sa pitong gramo ng protina at labing walong gramo ng malusog na taba, kaya ang pagtaas sa dami ay nagdaragdag ng daan-daang calories sa katawan, habang ang mantikilya nuts ay isang mahusay na recipe para makakuha ng timbang mabilis, kung saan maaari kang magdagdag ng mga nuts butter Para sa marami Mula sa mga meryenda at pinggan, tulad ng juices, yoghurt, atbp., habang binibigyang pansin ang pagpili ng nut butter na naglalaman ng dalawa hanggang tatlong sangkap lamang at hindi naglalaman ng anumang uri ng idinagdag na mga langis o asukal na idinagdag.
Avocado
Avocado ay isang napaka-mayamang pinagmumulan ng calories at taba. Ang average avocado ay naglalaman ng humigit-kumulang tatlong daang kaloriya at tatlumpu’t isang gramo ng unsaturated fat, na nakapagpapalusog sa puso at kalusugan, kaya ang regular na pagkain ng mga avocado ay nagdudulot ng timbang sa loob ng isang linggo sa pamamagitan ng tatlong kilo. Hiniwang abukado sa mga omelette o salad at iba pa, kung gusto mong makakuha ng timbang sa isang malusog na paraan.
ang saging
Ang mga saging ay isang malusog at kapaki-pakinabang na pagkain para sa katawan. Naglalaman ito ng maraming nutritional elemento, kabilang ang mga omega-6 na mataba acids, omega-3 mataba acids, potasa, kaltsyum, carbohydrates, taba, posporus, pandiyeta hibla, natural na asukal, protina at folic acid. Sa isang bilang ng mga bitamina tulad ng bitamina A at bitamina C, bukod pa sa lahat ng mga benepisyong ito Ang mga saging ay mga pagkain na nagdaragdag ng timbang dahil sa mataas na calorie nito, na may isang saging na naglalaman ng mga siyamnapung calories.
Iba pang mga pagkain
Ang iba pang mga pagkain na nagpapataas ng timbang ay ang:
- Pinatuyong prutas.
- ang juice.
- Keso.
- Ang beans.
- Black Chocolate.
- Mantikilya ng lahat ng uri.
- Oatmeal.
- Tinapay ng mais.
- Sorbetes.
- Mayonesa.