Pagsasaayos ng mga pagkain
Ang samahan ng pagkain sa araw ay tumutulong upang mawala ang timbang nang mas mabilis, dahil ito ay humahantong sa regulasyon ng mga hormones na tumutulong sa pagkontrol ng gana, maiwasan ang pakiramdam na nagugutom, hinihikayat ang pagpipigil sa sarili, hindi pagsuko sa di-planadong mga tukso, at matiyak na ang mga pagkain ay balanse, Nagbibigay ito ang lahat ng mga kinakailangang nutrients para sa katawan, at nagpapanatili ng katatagan ng mga antas ng asukal sa dugo, upang ang kalahati ng bawat pagkain ay dapat na binubuo ng mga prutas o gulay, at isang-kapat ng iba’t ibang mga mapagkukunan ng protina tulad ng karne, isda, beans at iba pa ang iba pang mga bahagi ay dapat maglaman ng mga carbohydrates na may starchy tulad ng: Patatas, pasta, bigas, at tinapay, alaga upang maiwasan ang kagutuman para sa matagal na panahon, dahil ito ay maaaring humantong sa pagkain ng mas maraming pagkain.
Kumain ng isang mababang karbohidrat diyeta
Ang mababang carb diets ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang, dahil marami silang mga benepisyo sa kalusugan kabilang ang: pagbawas ng panganib ng diabetes at metabolic syndrome. Ang ideya ng sistemang ito ay upang mabawasan ang paggamit ng carbohydrates. Ito ay nagkakahalaga na banggitin na binabawasan nito ang mga antas ng insulin sa katawan at sa gayon ay sinusunog ng katawan Ang nakaimbak na mga taba ay nauukol sa mga protina tulad ng karne, itlog, isda, at ilang mga di-pormal na gulay, at nagbibigay-daan sa mga maliliit na halaga ng ilang mga bunga at buo butil. Ang pagbawas ng paggamit ng carbohydrate sa araw (20-60) g ay tumutulong sa pagbibigay (80-240) calories.
Mag-ehersisyo
Hinihikayat ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ang katamtamang aerobic activity para sa mga matatanda, hindi bababa sa dalawa at kalahating oras kada linggo, at may kasamang aerobic activity: running, fast walking at swimming. Mabilis na pisikal na aktibidad ay maaari ring gumanap ng humigit-kumulang isa at isang isang-kapat na oras bawat linggo,, At pagsakay sa bisikleta. Inirerekomenda din ng center ang ehersisyo ng ehersisyo lakas ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, tulad ng weight lifting at yoga.
Ang ehersisyo ay tumutulong sa pagtaas ng calorie burning, pagtatayo ng kalamnan, pagbaba ng timbang, pagtulong sa pag-iwas sa sakit, at pagbawas ng stress. Mahalagang tandaan na ang isang tao ay hindi kailangang sumunod sa mga sports club o gumagamit ng sports equipment. Mayroong maraming mga pang-araw-araw na gawain na maaaring ituring na mga pisikal na gawain tulad ng: paglilinis ng bahay, pagbabalik sa trabaho sa paglalakad, pag-akyat sa mga hagdanan sa halip na elevator, at pamimili.
Mga bagay na dapat isaalang-alang na mawalan ng timbang
May ilang mga bagay na dapat isaalang-alang upang mawalan ng timbang:
- Iwasan ang pag-inom ng juices, mga inumin na matamis, mga bagay na tumutulong sa iyo na makakuha ng timbang.
- Uminom ng tubig kalahating oras bago kumain, tulad ng isang pag-aaral ay nagpakita na ang pag-inom ng tubig kalahating oras bago ang pagkain ay nagdaragdag ng pagbaba ng timbang ng 44% sa loob ng tatlong buwan.
- Natutunaw na hibla, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang natutunaw na hibla ay gumagana upang mabawasan ang taba, lalo na sa lugar ng tiyan.
- Uminom ng kape at tsaa, kung saan ang caffeine ay nagtataguyod ng metabolismo (3-11%).
- Kumain nang dahan-dahan, na nagpapabilis sa pakiramdam ng kabilugan, at pinasisigla ang mga hormones na responsable sa pagbaba ng timbang.
- Ang paggamit ng mas maliliit na pagkaing pagkain, kung saan ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga kumakain sa maliliit na pinggan, kumain ng mas kaunting awtomatikong.
- Kumuha ng sapat na tulog, kung saan kakulangan ng pagtulog ay isa sa pinakamatibay na mga kadahilanan na humahantong sa makakuha ng timbang.