Kahulugan ng labis na katabaan
Ang labis na katabaan ay tinukoy bilang ang akumulasyon ng taba sa katawan sa isang lawak na hindi naaayon sa kalusugan, at karaniwang sinusuri gamit ang mass index ng katawan, na kinakalkula mula sa mga sumusunod na equation: BMI = timbang ng katawan (kg) / square haba (m2) , pagkatapos ay susuriin ang mga resulta ayon sa sumusunod na talahanayan:
| Kategorya | Index ng masa ng katawan (kg / m2). |
|---|---|
| Timbang sa ibaba normal | Mas mababa sa 18.5 |
| Normal na timbang | 18.5-24.9 |
| Taasan ang timbang | 25-29.9 |
| Unang-class na labis na katabaan | 30-34.9 |
| Second-class obesity | 35-39.9 |
| Third-class obesity (morbid obesity) | 40 at higit pa |
Slimming sa loob ng maikling panahon
Maraming mga tao ang naghahangad ng isang epektibong paraan ng slimming at pagkawala ng timbang sa loob ng isang tiyak na panahon. Ito ay hindi imposible kung ang panahon ay medyo proporsyonal sa timbang, ngunit ang layuning ito ay dapat gamitin bilang isang insentibo sa paggamot ng labis na timbang at pagsasaayos ng pamumuhay at nutrisyon nang hindi isang pangwakas na layunin sa sarili nito, Dapat din itong isipin na ang matagumpay na pagbaba ng timbang ay madalas na resulta ng isang pang-matagalang, hindi isang panandaliang plano. Hindi ito dapat na motivated na sundin ang alinman sa mga madalas na hindi malusog diets. Ang tanong ay nananatiling kung ano ang tamang paraan upang mag-slim down sa maikling panahon ng oras. ? Sa artikulong ito, susubukan naming tukuyin ang sagot at ang posibilidad ng pagkawala ng timbang sa loob lamang ng isang buwan.
Paraan para sa slimming sa loob ng isang buwan
Pagkatapos naming mabanggit sa pagpapakilala tungkol sa pag-slimming sa mga maikling panahon, pinag-uusapan namin ang seksyong ito tungkol sa pinakamainam na paraan upang sundin para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang buwan, at ibubuod namin ang mga sumusunod na mga punto:
- Sa pasimula, tulad ng nabanggit sa itaas, ang isang tao ay dapat lutasin ang problema ng labis na timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa isang malusog na pamumuhay at paggawa ng unti-unti pagbabago. Kapag ginawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang nutrisyunista, siya ay tutulong sa kanya upang bumuo ng isang angkop na plano at mga diskarte upang dahan-dahan baguhin ang maling pag-uugali. Pag-adopt ng isang malusog na pamumuhay.
- Kung mayroon kang isang malakas na dahilan upang mawala ang timbang mabilis, tulad ng pagkakaroon ng isang tiyak na operasyon na kailangan mong mawalan ng timbang, o upang makamit ang isa pang layunin sa kalusugan o anumang iba pang okasyon Nais ng taong mawalan ng timbang bago ito, ngunit may pangangailangan na ayusin ang plano matapos ang katapusan ng buwan at magsimulang magpatibay ng tunay na mga pagbabago na magiging bahagi ng pamumuhay, dahil mahirap na gumawa ng malalaking at biglaang mga pagbabago at magpatuloy sa mahabang panahon.
- Ang isang tao ay dapat magtakda ng isang lohikal na layunin para sa timbang na maaari niyang mawala sa isang buwan. Kung siya ay may 30 kilo ng sobrang timbang, ito ay hindi makatotohanang at hindi makatotohanang inaasahan na mawawalan sila, at imposibleng makamit.
- Upang makamit ang pagbaba ng timbang, dapat sundin ng isang tao ang diyeta na nagbibigay ng mababang calories, ngunit hindi mas mababa kaysa sa pangunahing metabolic rate, na sa maraming mga tao ay 1200 calories, at maaaring kalkulahin gamit ang ilang mga equation.
- Bilang karagdagan sa pagkain, ang ehersisyo ay dapat mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang. Samakatuwid, ang malusog na tao ay dapat magsagawa ng isport, na maaaring maging matindi sa panahon ng buwan kung saan nais niyang mawala ang timbang, at pagkatapos ay ayusin ang haba ng sport ayon sa kanyang pang-araw-araw na buhay, Dapat na konsultahin ang doktor bago mag-ehersisyo sa kaso ang tao ay may mga problema sa kalusugan.
- Kahit na ang mga pangunahing pagbabago na ginagawa ng isang tao sa panahon ng buwan ay pansamantalang, ngunit dapat siya magsimula sa pamamagitan ng pag-aaral at pagpapatibay ng ilang mga tamang gawi sa pagkain na dapat magpatuloy pagkatapos ng katapusan ng buwan at sa simula ng pangmatagalang plano na magsisimula.
- Ang kanyang tsaa ay maaari ding suportahan sa pamamagitan ng pag-inom ng ilang mga damo na tumutulong sa pagsunog ng taba, tulad ng pag-inom ng dalawang tasa ng berdeng tsaa sa isang araw.
- Mahalaga na ang isang tao ay nag-iwas sa alinman sa mga sikat na diet na malaking pagkawala ng timbang sa mga pansamantalang panahon, na walang katibayan ng siyensiya, kung saan ang mga diyeta ay karaniwang nailalarawan ng mga kakaibang pangalan at kapansin-pansin, tulad ng yoghurt, repolyo, gulay, karne , tubig, atbp. Sa pamamagitan ng pagtuon sa isang partikular na uri ng pagkain at pagtanggal nito para sa isang buong uri o pangkat ng mga grupo ng pagkain, kaya dapat malaman ng sinuman na ang ganitong uri ng diyeta ay hindi tama kapag naririnig nila ito, at dapat malaman na ang mga diet na ito, kahit na magreresulta ito sa isang malaking pagkawala ng timbang, Ang katawan ay nawawala ang isang malaking bahagi ng malambot na tisyu Isa sa nawawalang taba sa buong timbang, na palaging naglalayong mapupuksa ang mga ito.
- Ang isa sa mga gawi na tumutulong sa isang tao na sumunod sa diyeta ay hindi maghintay para sa pakiramdam ng labis na kagutuman bago kumain. Ginagawa ito ng tao na kumain ng maraming dami at ng kanilang mga anak. Samakatuwid, ang mga oras ng pagkain at mga meryenda sa pagkain ay dapat na maisaayos sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, upang ang tao ay hindi makaramdam ng labis na gutom kapag ang pagkain ay nararapat. Makakatulong din ito sa iyo na magsimulang kumain ng mga salad at gulay bago ang mga starch at pangunahing pagkain, na kung saan sama-samang binawasan ang dami ng pagkain na kailangang matamasa ng isang tao, at bawasan ang halaga ng pagkain. S calorie intake, tumutulong din ito sa tao sa kanyang kakayahang mapaglabanan ang diyeta at pangako.
- Ang maayos na nginunguyang at pagkain ay dahan-dahan ay nakakatulong sa iyo na kumain ng mas kaunting pagkain.
- Ang isa sa mga pinakamahalagang punto na dapat bigyang pansin ng isang tao ay ang paraan ng paghahanda ng pagkain, kung saan dapat itong sumunod sa limitadong halaga ng taba.
- Sa panahong ito, dapat iwasan ng isang tao ang mga tukso. Isa sa mga paraan upang maiwasan ito ay upang maiwasan ang pagbili at pagpasok ng bahay mula sa lupa. Ang tao ay dapat mamili pagkatapos ng pagkain, maiwasan ang pamimili habang nagugutom, at kailangang ilista ang kanyang mga pangangailangan.
Para sa aklat na Mahan LK at Escott-Stump S. / Krause’s Nutrition at Diet Therapy / 11th Edition / Elsevier / Ang Estados Unidos ng Amerika 2004 / mga pahina 585-585
Kumikilos sa aklat Rolfes SR, Pinna K. at Whitney E. / Pag-unawa sa Normal at Klinikal na Nutrisyon / 7th Edition / Thomson Wadswoth / Ang Estados Unidos ng Amerika 2006 / mga pahina 251-298.